健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识
1、最佳的锻炼时间?
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
2、最常用的健身器械是什么?
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉，
健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识
。3、关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃。
4、初级健身者一周锻炼几次?
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
5、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉
6、肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
7、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的'刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复，
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《健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识》(http://meiwen.anslib.com)。8、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
9、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
10、8RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量。
11、动作次数与健身的关系?
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
12、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
13、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
14、关于健身最关键的是什么?
坚持。
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