跑步三个月体会

跑步三个月体会

跑步这件事，我一直是断断续续，没能坚持下来。2011年4月初又开始跑步，跑步的原因有很多，这次决定要坚持下去。总算坚持到3个月了，回头看去，收获不小。总体感觉：跑完步后感觉很好，虽然有些疲劳，但恢复的很快，一天的精神都不错，晚上睡的比较沉。关于跑步方式：有两种，一是慢跑，固定速度，跑距离，慢慢加速度。二是固定距离，跑速度，慢慢加距离。我采用第二种跑法，感觉很过瘾，如果您身体条件不错，第二种跑法更能提高体质，但这种跑法有可能对身体造成伤害，得更加注意自己身体的反应，一有不适，赶紧调整。关于运动量：第一个月是晨跑，400米的跑道，开始只能跑三圈。一个月后逐渐加到8圈。第二个月时脚有点问题，跑跑停停。第三个月加到10圈。感觉能跑20圈，我想还是慢慢加量，别跑伤了。关于速度：从最初的2分30秒一圈，到现在的1分53秒，我的最终目标是跑进1分30秒一圈。估计怎么也要练到年底吧。关于频次：我也搞不清一周跑几天比较合适，我反正是天天跑，现在由早晨跑改为下午跑，早晨跑到不是因为起不来，一汗太多，二是刚睡醒，跑不快的。早晨跑适合慢跑，不适合我这种跑速度的人。如果感觉很累了，第二天就休息吧，少跑一天没什么的，别跑伤了身体。但长时间不跑肯定不合适，也不能总是用疲劳当不跑的借口，老是不跑，人会产生惰性。有时不想跑，只是一种感觉，一跑起来，状态就来了。如果上了跑道还是不想跑，那就是真的不能跑了，休息吧，哈哈。关于伤痛：跑到一个月时，连续三天都跑很快，这三天的第一天跑完后，脚后根就有点痛，但没当回事，继续跑，跑完后发现脚痛的不行，走路都成问题。担心是肌键炎，急的不行，看着别人跑，心里急不行。息了几天，感觉好些了，忍不住又跑，跑完又痛，不敢再跑了，耐心的休息了两周，中间有过一两次慢跑。渐渐的恢复正常。终于松了一口气。 跑速度是参加万米比赛把?一分30秒一圈是很快的了.挺好的，向你学习继续努力提高很快，祝贺了。继续加油！悠着点，别伤着。俺现在只能是增强耐力，慢慢地增加距离。等跑下一个全马再提神马530了，430了，330了。基本上道了。比我刚开始跑步时跑的好，继续加油。1′30″的圈速拿下万米，37.5分钟，不得了的成绩。

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