训练工作计划15篇
时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编精心整理的训练工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
训练工作计划1
一、身体整体性。
1、先不拿跳绳，轻松跳一跳。
2、身体与地面是垂直的，请不要驼背。
3、大腿与地面也是垂直的。
4、膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现。
5、脚踝要出力，脚板分三部份，以脚尖着地，其它以不碰地为主。
二、双手的部份。
1、大臂往身体的方向靠拢。
2、以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转。
3、手腕部份为主要出力点。
三、脚踝部份。
1、所有的用力点都在脚踝的`部份。
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的。
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力。
跳绳基本上加强的是腕力，脚踝力，脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（右1左2，那就是121212），之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好，跳的很轻松！单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高，手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤，不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以，脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了，所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒，但不是站着休息，而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米，这样也是最后的缓冲，放松操一定要做
训练工作计划2
一、指导思想
xxxx度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定xxxxxxxx度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
20年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的`训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。
三、年度竞赛
20年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。
四、预期目标
1、年度目标
(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好“联合共建”工作，形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练，强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究，进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
(4)形成年级游泳运动队，确保每队运动员不少于15名。
2、人才输送
年内力争向高一级运动队、体育院校和普通高校输送5～8名优秀游泳人才。
3、竞赛成绩
确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组第一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。
训练工作计划3
一、指导思想：
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的.名次。
二、训练目标：
树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：
指导教师：XXXX
四、训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段：（提高强度训练）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段：（针对比赛技战术训练）
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段：比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛
训练工作计划4
一、指导思想
全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
五、训练计划：
1、恢复阶段：
(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的`摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段：
(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。
(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;
(2)强化基本技术、技能的训练;
(3)模拟测试;
4、调整与休息阶段：
(1)运动量和强度逐渐减少;
(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)做好学生思想工作、积极备战。
训练工作计划5
一、指导思想
为打造一支素质优良、业务高超的教师队伍，通过教师大练教学基本功活动，在全校掀起大练教学基本功的热潮，并与教学实践紧密结合，结合教师教学需要，不断提高教师的业务素质和职业技能，更好地胜任教育教学工作，更好地适应素质教育的需要。
二、训练内容与目标
本次基本功训练内容包括钢笔字、粉笔字、毛笔字和简笔画四方面。
钢笔字、粉笔字、毛笔字：能在教学过程中，正确运用钢笔、粉笔、毛笔按照汉字的笔画、笔顺和间架结构，书写规范的楷书字体，并有一定的速度。写字做到正确规范、笔画清楚、熟练有力、匀称美观、行款整齐。
简笔画：能流畅自如的进行简笔绘画，线条清晰、匀称、美观。
三、参加对象
全校教师。
四、活动形式
1、集中辅导与个人自学相结合
学校将举办基本功训练观摩经验交流、开展基本功大赛、课堂教学展示等形式，促进教师基本功训练热情，提升素质。同时，要以科任组、班任组为单位，自主开展灵活多样、即时有效的教学基本功交流活动。
2、培训学习与实践探索相结合
教师基本功的强化和训练不是孤立的`，应与课堂教学紧密结合，到课堂教学中运用、展示、积累、提高。
3、每周一、三、五练习，（书写内容学校统一安排）每周五检查一次，划分等级。
五、活动步骤
20xx年教师大练教学基本功活动，分为三个阶段。
第一阶段：3月初是活动策划和宣传发动阶段。本阶段的具体任务是制定活动方案，召开教师基本功训练动员大会，使每位教师都能积极参与，自我提高。
第二阶段：3月—6月份为活动实施阶段。本阶段的具体任务是结合我校和教师实际，开展丰富多彩的大练基本功活动。
第三阶段：6月中旬份活动训练深化阶段。进一步深化训练，迎接联校组织的教师基本功过关。
六、活动保障
1、为每位教师建立培训平台，创造训练机会，每人一个专有练习粉笔字的版面，足量的练习用品。
2、建立激励机制，强化检查评比。
训练工作计划6
主要内容如下：
1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调、练习在近台、中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后、可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调、熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如、步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高掌握在不同时期（上升期、高点、下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点、步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调、控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合、转与不转结合
6、搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快、爆发力较强、具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整、迅速、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
3、连续性反手推挡、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手
(推、侧、扑)
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
5、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
7、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调、控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合、转与不转结合
8、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力
注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
12、正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
13、直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力
并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力、并且运用灵活、准确
16、正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
17、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领、运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领、动作完整、协调
各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
19、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领、动作完整、协调
各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
20、发球
要求、熟练掌握多种发球方式、运用灵活
注：1－11、17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
步伐训练：
1、侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2、侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5、并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步、来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大、移动时身体重心平稳、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地、两脚几乎同时离地、向来球落点方向移动、来球落点远侧方的脚先着地、另一脚跟着落地、这种步伐的活动范围较大、一般在来球离身体较远时使用
注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步
这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用、时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间（即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛）。
对于业余爱好者来说、可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲、计划中
单球每项目10-15分钟（比赛30分钟）、重点练习项目、每项20－30分钟。（或1、2项连续攻球50－100个回合；3、4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
多球每项目1-2盆球、重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。
旋转是乒乓球运动中五大要素之一、通过胶皮与球体之间的摩擦产生、它的作用是给对手制造困难、造成对手回球失误、从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断、经常看专业队员比赛的朋友都会发现、专业队员之间直接吃发球很少、但是在业余界内吃发球确是普遍存在的、大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起讨论一下如何克服旋转？
首先要正确认识旋转、树立征服旋转的信心
初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向、心理上就会受到巨大压、进而失去信心。其实多接触、多实践、不断总结找出规律、掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时、要多接触发球好的球友、吃什麽球就让对方发什麽球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友练习、最好在实战中体会如何克服旋转、在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
学会判断来球的旋转
对付不同的旋转应用不同的方法、所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点、对球的旋转强度上往往很难把握、这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一、通俗一点就是即使知道对方发的是下旋、但究竟有多转、自己估计不足。所以、在旋转强度的判断上、大家要提高警惕。
掌握拍形的调节
一般情况下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡、水来土掩”对不同的旋转方式、要调节好不同的拍形。
掌握发力方向和发力大小的调节
遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。来球旋转越强、触球瞬间发力要求越高、球拍的摆速越快、旋转弱些、相应的对发力和摆速的要求就低些。
靠近旋转轴、减少正面撞击球
旋转着的球、越靠近旋转轴部位、旋转速度越小、越远离旋转轴、旋转速度就越大、所以在对付不同旋转来球时、要根据来球的旋转和落点、调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力、避免正面撞击球。
以上五点是克服旋转最基础的一些东西、大家必须掌握好。除此之外、与旋转有关的因素还有许多、例如胶皮、拍子等等一些客观因素、但其中最关键的是在判断准确的基础上、调整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在这方面多下功夫。
发球是乒乓球比赛的开始、它是乒乓球技术中唯一不受对方来球限制和约束的'技术、可以最大限度施展自己的战术意图。对于专业运动员来说、可以打出发球抢攻的战术配合、在比赛中争取主动；对业余球迷来说、发球往往直接得分、由此可见发球在乒乓球比赛中有多重要。
对业余爱好者来说、练习发球要注意以下几方面：
发球的规范性
发球有抛球和挥拍击球两个动作组成、抛球的高度不低于15cm。对业余球迷来说发球的规范性要求不高、但最起码的抛球高度要符合要求。
发球的用力
业余乒乓爱好者的发球大多数是手腕的力量运用的好、身体其他的发力和协调配合不够。在发球上身体各部位的发力有如下一些：
腰和身体重心的惯性作用
对于惯性的理解大家在物理学上都学习过、借助腰和身体重心转换时的惯性作用可以对球产生一种暗力、这种力量不像手臂、手腕发力那样明显、不易被对手所觉察、发球的质量就高许多、效果自然不用说。大家都知道马琳的发球神出鬼没、技术极佳、他说“我发球、肘以下是松的、沾球的时候我发力、但是我身体其他地方都适度紧张、都要吃住点劲、我沾球的一刹那、手、重心也是同一时间同一方向点一下。”有些人说“发球、第一跳我用身体重心找点、稳定系数更高。”还有些业余球友发球的动作很小、看上去没那麽张扬、但是发出的球效果很好、用的就是暗劲、这些都充分说明腰和身体重心发力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、发球的速度不快、多数是前臂的力量运用不好或者根本不用前臂。发球时从挥拍到触球前臂的摆速一定要快、利用前臂的摆速加快来加快发球的速度、尤其是发长球时运用前臂的加速发力效果会更好。
手腕手指的发力
国家队的资深教练李晓东以前讲过、手腕用力的最高境界是“松而不晃、紧而不僵”手指在触球瞬间发力很关键、最终触球是靠手指手指来传递力量、在球拍触球瞬间手指要有握紧球拍的感觉、从而把所有的力量传递到球拍上。对于这点的理解横板爱好者可以从发球时握板的调整来体会、横板发球时要将原来握于拍柄的中指、无名指、小指置于拍后、以提高手腕的灵活性和手指的瞬间用力、来增加发球的旋转变化。对比握拍变化前后的发球感觉、横拍球友很容易体会到手腕、手指在发球中的显著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所当然的、建议还没有试用上述握拍调整来发球的横板球迷、体会一下啊！
其实我认为对于我们业余乒乓爱好者来说、无论直还是横发球时对手腕、手指的运用大可不必像专业运动员要求的那样高、我感觉只要发球挥拍过程中手腕保持适度放松、在最后触球一瞬间手指握紧球拍、做到这两点就可以了。
首先练习正手拉球、不论如何——这是关键中的关键、把正手拉球动作练规范了、这样才能保证你为以后打下坚定的基础、可以开始几节课突破性练习、以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可、先练规范动作、再练得动作灵活；
其次是反手拉球、反手的练习应该结合于正手练习时、这样才能在比赛中正反手结合好、当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学、动作会后让你妈妈“喂球”、多练几天、动作好后跟正手一样每天练一段时间即可；
搓球要专项突破、建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧、这样事半功倍、效果最好的、当然了、要记住旋转球与不转球结合起来练、不然比赛时会吃亏的；
如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术、但是如果你妈妈水平不是很高的话、千万不要母子二人拉起来单练、否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基础时妈妈从台的另一边打过来一定位置的球）、可以跟教练对拉找动作；
发球问题、这个就想学英语一样、不用拿出大量时间来、让教练参谋几种发球方式、在训练的间歇时间里自己就能练了。
训练内容：
（基本功练习）
1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习
50次/10组。（一二年级）
2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习
300次/天；
发球练习
5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
（三四年级）
3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习
5分钟/天；
下旋球练习
10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）
（五六年级）
10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）
1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习
50次/10组；
正手发球练习
5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（一二年级）
2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习
300次/天；
发球练习
5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）
（三四年级）
3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习
5分钟/天；
下旋球练习
10分钟/天；多种步法练习
10分钟/天；（五六年级）
12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛）
1、阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）
单球训练计划
1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调、练习在近台、中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后、可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调、熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如、步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高掌握在不同时期（上升期、高点、下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点、步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调、控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合、转与不转结合
6、搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快、爆发力较强、具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整、迅速、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
3、连续性反手推挡、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手
(推、侧、扑)
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
5、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内、1定点、2定点或不定点、全台不定点的练习
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
7、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调、控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合、转与不转结合
8、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调、步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力
注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
12、正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
13、直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力
并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力、并且运用灵活、准确
16、正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调
17、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领、运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领、动作完整、协调
各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
19、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领、动作完整、协调
各动作结合自如、步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力
注意回球路线变化
20、发球
要求、熟练掌握多种发球方式、运用灵活
注：1－11、17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划
步伐训练：
1、侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2、侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5、并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步、来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大、移动时身体重心平稳、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地、两脚几乎同时离地、向来球落点方向移动、来球落点远侧方的脚先着地、另一脚跟着落地、这种步伐的活动范围较大、一般在来球离身体较远时使用
注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步
单球每项目10-15分钟（比赛30分钟）、重点练习项目、每项20－30分钟。（或1、2项连续攻球50－100个回合；3、4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
多球每项目1-2盆球、重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
训练工作计划7
足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。
一、指导思想
20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立"健康第一"的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作计划。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
三、教学措施
(一)训练时间
每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。
(二)训练原则
1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
具体训练计划及内容
第一阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。
(二)身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
(3)曲线跑：培养学生的灵敏。
(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
(三)守门员的训练
1、手型训练。
2、自由训练。
3、下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫"二过一"，在训练中练习"二过一"的战术。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
(二)比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展"五人制"训练比赛。
第二阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
(二)身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会"二过一"传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
(三)守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练
(一)战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的'方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的"二过一"战术。
5、学掷界外球。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。
(二)游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2、有门的"五人制"比赛。
3、本校"七人制"比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
(二)身体训练的主要内容
1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑叨米训练。
3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二)技术训练的主要内容
1、有节奏地快速带球。
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3、开展人一球传接球活动。
4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。
6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
三、足球战术训练
(一)技术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2、学习个人突破战术。
3、学习二人一组传切射门战术。
4、练习沉底传中和包抄战术。
5、练习掷界外球战术。
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
(二)游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球(二脚出球)。
4、五对五足球比赛(小门)。
训练工作计划8
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的.特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00、
训练地点：学校后操场
四、训练基本任务、内容、要求及手段
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成1—2—1防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。
训练工作计划9
学生现状分析：
本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做计划如下：
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯，使学生在锻炼中不断得到提高。
首先，我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，教师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格恪守这一原则，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用善意的`鼓励去激发学生的上进心。
二、统一要求，因材施教。
在提问的设计上，要考虑各类学生的思考与理解水平，为学困生设计达到基本要求的问题，提供思考的“阶梯”，使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的欲望。
三、激发学生学习语文的兴趣，也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。
儿童勤奋主要来源于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们吸取知识、增长能力的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的能力。
四、训练学生养成良好的语言习惯：
课内阅读：
（1）说话做到语句通顺连贯，结构完整；
（2）去掉口语毛病。
课外阅读：
（1）默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的基础上有一定的速度。
（2）边读边想，善于积累语言。
（3）广泛阅读。训练措施：
第一阶段：
提高认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在实践中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。
第二阶段：
严格要求，具体指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深入调查了解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。
第三阶段：
要给学生提供学习的榜样，让学生有更多的仿效机会。首先，教师要为学生树立榜样。教师应以身作则，注意自己的言行。其次，充分发挥学生榜样的作用。另外，还需要加强个别辅导，教师了解学生的不同特点，因材施教，提高训练的针对性。在本学期的教学工作中，我会不断探索，不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到提高。
20xx年9月
训练工作计划10
一、指导思想：
根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：
1.每天坚持训练，认真刻苦。
2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术。
3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：
1、并步移动折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（弹速）
4.反应速度测试（听口令移动步伐）
四、队员组成：
主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。
五、训练方案：
1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。
2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)
第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。
第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
第三个星期：学习上手传球技术。
第四个星期：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。3.第二阶段：扎实基础（两个月）
星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....
星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....
星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。
4.第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的.质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。训练注意事项：
1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地
4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。
扩展阅读：
训练工作计划11
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练时间
训练时间的'安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。
五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
训练工作计划12
学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。
一、总任务
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的.优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容
1、身体训练。
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)5——6米间的中远投篮技术。
(2)个别队员要掌握7米以外远投。
(3)要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、社团组织形式
1、热身运动
2、身体素质训练
3、基本技能训练
4、比赛或游戏
5、放松运动
五、训练重点安排：(按时间分为四个阶段)
1、第一阶段(提高个人基本技术)
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)熟悉球性训练。
(4)个人防守与投篮训练，
2、第二阶段(提高强度训练)
(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。
(加大运动量，特别是高强度的训练)。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段(提高技战术训练)
(1)巩固传接球技术。
(2)专项身体素质训练。
(3)简单的技战术训练。
(4)加强个人防守与投篮训练。
(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段(针对比赛技战术训练)
(1)抓专项身体素质训练，
(2)复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点以联防配合。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。
(6)训练小结。
(7)全面进行战术准备，以迎接比赛。
训练工作计划13
本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。
具体训练计划如下：
一、基础训练
1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。
2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。
二、具体训练
管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的`轻重，掌握打击技巧。
本训练预计用一至二月的时间来完成。
三、综合训练
各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。
本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏
训练工作计划14
一、指导思想及目的：
以《中华人民共和国国防法》、《兵役法》、《国防教育法》为依据，通过组织学生军训，提高学生的思想政治觉悟，激发爱国热情，增强国防观念和组织纪律性，培养艰苦奋斗的作风，提高学生的综合素质、锻炼学生意志，增强爱国主义、集体主义意识，以创优良学风、校风。
二、军训带班：
1、组长：副校长：
副组长：政教主任：
组员：
2、教师要求：
教师值班由参加军训班级的班主任担任。必须在军训现场，及时掌握学生情况，发现情况及时处理并上报。
三、学生军训安全工作应急预案
为确保学生军训工作安全顺利进行，明确各部门及人员职责，特制定本预案。
(一)、学生军训安全工作领导小组
组长：夏红梅
成员：王一风李丽香及各班班主任及教官
(二)、部门职责
1、政教处a、负责军训工作具体组织协调、计划落实。
b、负责检查落实军训值班落实情况，包括值班在岗在位情况，履行职责情况。
c、负责学生军训前身体状况调查、摸底、确定学生参训资格。
d、制订应急处理方案。
e、制定急救物品、药品的计划和筹措。
f、落实军训安全工作领导小组交给的各项事宜。
g、确保学生的`安全、纪律。
2、班主任：a、负责本班安全教育和安全工作措施的落实。
b、摸清本班学生身体状况，协助发放本班学生防暑降温物品药品的发放。
c、协助做好军训过程中本班学生的各项服务。
d、协助处理相关突发应急事件。
e、落实军训安全工作的领导小组交给的其他事宜。
(三)准备工作：
1、对学生进行军训动员。
2、要求学生进行军训前2周体能训练。
(四)安全措施
1、军训期间学生管理按照营地军训期管理有关规定执行。
2、落实各班的带班教师，带班教师必须亲临军训现场，指导和组织学生军训工作，严格把好安全关。
3、所有的高一新生必须参加军训。军训之前，学校要对所有参训学生进行身体状况摸底，由班班主任实施。所有学生必须如实向班主任报告自己身体状况。班主任要视情作出可否参加军训的意见，报学校政教处。如学生个人提出不参加军训相关项目，需持相关医院证明，向学校提出申请，经学校批准方可不参加军训。
(五)、应急处置
设立应急情况处置工作小组，应急处置小组在安全工作领导小组领导下开展工作。
组长：夏红梅
成员：王一风李丽香王燕玲及各班班主任及教官
指挥协调组：由王一风负责。
应急处置程序：
发现应急突发情况，班主任或带班教师要在现场应急采取相应措施，并在第一时间向有关部门报告;应急小组马上向基地汇报，视情况送营地医务室或医院。如有后续性危险存在，启动紧急方案。
训练工作计划15
【公司愿景】：
构建百年基业，打造社会化发展平台，实现客户、员工、股东和企业共创、共享、共同发展，努力实现把公司发展成为在通讯、光电及相关领域世界级的高科技环保型企业。
【经营理念】：
客户、员工、股东和企业共创、共享、共同发展；以客户需求作为工作导向；
以一贯品质赢得客户信赖；以创新技术打造竞争优势。
【企业精神】：
诚信专业创新共荣
公司的经营理念及企业精神很好地诠释了这三大信念：
（一）尊重个人；
（二）顾客服务；
（三）追求卓越。“尊重个人”特别针对公司的员工，让上下一心不分阶层都获得公平的对待。这就要求干部去聆听和关心他们的下属，并协助他们发展。“顾客服务”就是让每一位员工都以客户为依归，使大家目标一致。“追求卓越”，则是鼓励每位员工都发挥自己的极致和潜能。
当前几乎全球所有的企业都在热烈讨论“可持续的发展”，谈论的大多是对世界外部环境的影响和能源消耗等问题。但其实“可持续的发展”对企业来说，根本的问题不是它们每年的碳排放量或者是做了多少公益的事情。而是它们自身是否具备活到100岁的能力，而这个能力就是：每一个人都要朝着同样目标出发，不能光靠外来的压力或竞争，且公司内部必须有一股力量把大家凝聚在一起。
人是一切事物的创造者，是现代企业管理的重要因素。一个企业要想保持旺盛的生命力，必须具有强大的学习力，只有不懈地学习，才能不断地领先，才能不断地超越对手、超越自我。企业的教育训练工作也应该植根于培育基业长青的基因。
无数事实表明：企业唯一持久的优势，就是有能力比竞争对手学习得更快更有效率。学习型组织就是组织的生命力的源泉。但创建“学习型组织”绝不是照搬照抄，一定需要与企业经营管理实际紧密结合，同时要防止三种倾向：
一是速效化：把学习型组织当成速效救命丸，一学就灵，药到病除。有些企业搞了三个月，就想治好企业所有的毛病。搞了几天不见效果，立刻收兵束之高阁，或再搞其它花样。
二是运动化：把学习型组织创建搞成一场运动，概念被泛化甚至庸俗化，到底什么是学习型组织，为什么搞，如何搞，并没有搞清楚，就急于贴标签。
三是表面化：认为创建学习型组织就是人人学习、全员培训。发几本书，搞几次讲座，贴几个标语，喊几句口号。结果是学习反倒成为员工的一种负担，产生抵触情绪。学习型组织理论要求组织中的每一个成员不仅要终身学习，不断补充新知，而且要开放自我，与人沟通，最终实现从个体学习、组织学习到学习型组织的目标。我们要因地制宜，从当前中国企业成功的实践来看，都是从企业的问题点切入，以结果为导向，循序渐进地解决企业发展中的瓶颈问题。我们必须保持清醒的头脑，建设符合企业实际情况的学习型组织，“营造‘百年’环境氛围，倡导终身学习理念”，这将是一项长期而艰巨的任务。
企业变革需要全体员工特别是高层干部的积极参与和认同，需要思维方式和心态的改变，董事长
明确提出：把培训作为手段，以此来推动企业的`整体进步。
学习会给企业带来工作方式和沟通方式的转变，由过去的“命令执行式”转变为“指导参与式”，从根本上去改善组织的工作气氛和习惯。这个转变，需要高层具有开放的心态，相信学习的威力，相信学习一定会给企业带来期望的变化，帮助公司实现战略，提升绩效。
企业高层干部不但要认同学习的理念和工作方式，而且要身体力行，践行学习的理念。亲自下到工作现场，进行沟通交流、工作指导，真正以员工成长为己任，时刻反省“我这样工作有误人子弟吗？”不但如此，高层还要积极推动与培训学习相匹配的各项制度，包括激励制度、考核制度等，只有这样，学习才能真正成为基业长青的基因，成为企业的核心竞争力。
为提高员工对新形势的认识，人力资源部教育训练课在培训中始终贯彻“做好本职工作就是最好的学习，工作过程就是最好的培训，自我学习就是最好的学习方式”的“终身学习”理念，倡导全体员工“在工作中不断学习，在学习中更出色工作”，要求员工讲究职业意识、遵守职业道德、提高职业能力。引导员工的学习态度由“要我学”逐步转向“我要学”，以期使员工认识到加强学习对于做好本职工作、活出生命意义的重要性。
我们看美国基业常青的企业，靠两个法宝，一个是创新，一个是管理。日本靠什么呢？靠的也是两条，一个是勤奋，一个是管理。中国的企业如果要做到基业常青，需要什么？建议每一位员工都像一位新人第一天去公司上班一样，对企业的各个方面都进行提问。还记得在我们上班的第一天，我们会问许多问题我们为什么做这件事情？我们如何使它发生？它的目标是什么？它意味着什么？但我们在企业中工作的时间越长，就越难做到这一点。我们在工作中的时间越长，我们问的问题就越少，我们也就变得越自满。大家都要多问具有探索性的问题，并进行更仔细地倾听，这样我们就能够理解的更为深刻。然后，进行深入的分析与研究，这样必定能找出创新的方法来解决这些问题。当然企业在以创新求发展的同时，千万不要忽视夯实基础管理，
公司自20xx年成立至今，已经走过足足10个年头，上市给公司的发展如虎添翼，这个时候，每个员工，尤其是干部，更是需要冷静地思考：当下自己工作中的心态及言行，有背离xxx百年基业的方向吗？
以公司培训规划为基础，20xx年度教育训练计划如下：
第一部分：培训方针
夯实基础管理培育内部讲师
第二部分：具体要求
一、明确各阶层培训要求
1、教材分为：
A、通识类
定义：常识类共通性的知识。如：安全意识、品质意识等。
B、作业技能类
定义：各制造工序的技能及作业方法。如：丝印、贴合等。
C、管理技能类
定义：职场日常管理项目的要领。如：看板管理、QC手法等。
D、教材每3个月评审一次2、各阶层别对应的培训教材
分：基层员工/班组长/主任课长/经理以上共四级3、基层班组长培训每半年一次
二、完善内部讲师培训及管理
1、建立公司内部讲师
2、建立各部门讲师队伍（分技能及管理两类）
3、内部讲师培训（1次/3月）
三、建立各级培训组织，并明确职责
1、建立各部门教育训练组织
2、做成各部门教育训练计划分年度计划及月度计划
四、结合绩效考核，完善培训效果
1、教育训练效果评估
A、课后考核
B、现场行为确认及指导
C、绩效成绩反馈
2、教育训练体系审核
A、ISO9000体系内审及外审
B、改善与对策
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