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排球队训练工作计划（通用11篇）
日子如同白驹过隙，不经意间，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，是时候开始写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编整理的排球队训练工作计划，仅供参考，欢迎大家阅读。
排球队训练工作计划 1
一、指导思想
根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：308：10，下午:第三节下课后。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）
（2）三人一组三角形连续垫球
（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的`手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项
素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法：可以与各兄弟学校进行比赛。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
四、排球队员:
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：
1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
排球队训练工作计划 2
一、指导思想：
根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：
1.每天坚持训练，认真刻苦。
2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术。
3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：
1.并步移动折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（弹速）
4.反应速度测试（听口令移动步伐）
四、队员组成：
主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。
五、训练方案：
1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。
2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)
第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。
第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
第三个星期：学习上手传球技术。
第四个星期：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3.第二阶段：扎实基础（两个月）
星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....
星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....
星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。
4.第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的'质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。训练注意事项：
1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地
4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。
排球队训练工作计划 3
一、指导思想：
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。
二、训练目标：
树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：
指导教师：
四、训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、发球
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段：（提高强度训练）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段：（针对比赛技战术训练）
1、分组以比赛的'形式练习
2、心理训练
第四阶段：比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛
排球队训练工作计划 4
一、训练目标
1. 基础技能巩固：强化队员的发球、垫球、传球、扣球和拦网等基本技术，确保每位队员都能熟练掌握并灵活运用。
2. 体能提升：通过系统的体能训练，增强队员的力量、速度、耐力和灵活性，为高强度的比赛打下坚实的体能基础。
3. 团队协作：培养队员之间的'默契与配合，提升团队整体作战能力，确保在比赛中能够形成有效的攻防体系。
二、训练内容安排
1. 基础技能训练（每周3次）
发球训练：包括上手发球、下手发球等，注重准确性和力量控制。
垫球训练：强化双手垫球、单手垫球等技巧，提高稳定性和反应速度。
传球训练：加强二传手的技术训练，同时提高全队接应传球的默契度。
扣球训练：针对不同位置的扣球技巧进行练习，增强攻击力和变化性。
拦网训练：提升拦网判断和起跳时机，增强防守强度。
2. 体能训练（每周2次）
力量训练：包括上肢、下肢和核心肌群的训练，使用哑铃、杠铃等器械进行。
速度与敏捷性训练：通过短跑、变向跑、敏捷梯等练习提高速度和灵活性。
耐力训练：结合长跑、间歇训练等方法，提升队员的持久作战能力。
3. 战术与团队配合训练（每周1次）
战术讲解与演练：根据比赛对手特点，制定并演练针对性战术。
模拟比赛：组织队内对抗赛或与其他队伍进行友谊赛，检验训练成果，提升实战经验。
三、评估与反馈
定期（如每月）进行技能测试和体能测试，评估队员的训练效果。
训练结束后组织队员进行反思与总结，收集反馈意见，不断优化训练计划。
排球队训练工作计划 5
一、训练目标
1. 技战术深化：在巩固基础技能的基础上，进一步提升队员的技战术水平，特别是复杂情况下的应变能力和战术执行能力。
2. 心理素质培养：加强队员的心理素质训练，提高比赛中的抗压能力、专注力和自信心。
3. 战术创新：鼓励队员和教练团队共同探索新的.战术组合，增加比赛中的不确定性和竞争力。
二、训练内容安排
1. 高级技战术训练（每周2次）
复杂情境下的技能运用：模拟比赛中的关键分、多回合攻防等情境，提升队员在压力下的技能表现。
战术配合与变化：根据对手特点，设计多种战术方案，并进行针对性的配合训练。
快攻与后排进攻训练：加强快攻速度和后排进攻的威胁性，丰富进攻手段。
2. 心理素质训练（每周1次）
抗压能力训练：通过模拟比赛压力、设置挑战任务等方式，提升队员的心理承受能力。
专注力训练：采用冥想、注意力集中练习等方法，帮助队员在比赛中保持高度集中。
自信心培养：通过成功经验的积累、正面反馈和激励措施，增强队员的自信心。
3. 战术研讨会与视频分析（每周1次）
组织战术研讨会，讨论分析近期比赛录像，总结经验教训，制定改进方案。
观看高水平比赛视频，学习先进战术理念和技术动作，拓宽队员视野。
三、评估与反馈
定期进行技战术考核和心理素质评估，全面了解队员的训练进展。
鼓励队员之间、队员与教练之间的沟通交流，及时收集并反馈训练中的问题和建议。
根据评估结果和反馈意见，灵活调整训练计划，确保训练目标的顺利实现。
排球队训练工作计划 6
一、训练目标
1. 基础技能巩固：加强队员的发球、传球、垫球、扣球和拦网等基本技术，确保每位队员都能熟练掌握并灵活运用。
2. 体能提升：通过有针对性的体能训练，提高队员的力量、速度、耐力和灵活性，为高强度的比赛做好准备。
3. 团队协作：增强队员之间的默契与配合，提升团队整体作战能力。
二、训练内容
1. 基础技能训练
发球：每日安排专门时间练习各种发球技巧，包括上手发球、跳发球等，注重准确性和力量控制。
传球：通过二传与攻手的配合练习，提高传球的稳定性和准确性，同时加强传球的隐蔽性和变化性。
垫球：进行多种形式的垫球练习，包括单人垫球、多人连续垫球等，提高垫球的稳定性和反应速度。
扣球：结合传球练习，进行扣球训练，注重扣球的.力量、角度和时机选择。
拦网：加强拦网判断和起跳时机的训练，提高拦网的效率和成功率。
2. 体能训练
力量训练：利用杠铃、哑铃等器械进行力量训练，重点加强下肢、腰部和上肢的力量。
速度训练：通过短跑、变向跑等练习提高队员的速度和敏捷性。
耐力训练：安排长跑、间歇跑等训练项目，提升队员的耐力水平。
灵活性训练：进行拉伸、柔韧性练习，提高队员的身体灵活性和协调性。
3. 团队协作训练
战术演练：根据比赛需要，设计并演练不同的战术组合，提高队员之间的默契度和配合能力。
模拟比赛：定期进行队内对抗赛或邀请其他队伍进行友谊赛，模拟真实比赛环境，检验训练成果。
三、训练安排
每周训练5天，每天训练时间为2-3小时。
训练分为上午和下午两个时段，上午主要进行基础技能和体能训练，下午进行团队协作和战术演练。
每周安排一次休息日，用于队员恢复和调整状态。
排球队训练工作计划 7
一、训练目标
1. 技能强化：针对赛季中可能遇到的重点对手和战术特点，进行针对性的技能强化训练。
2. 体能巅峰：通过高强度的体能训练，使队员在赛季开始前达到体能巅峰状态。
3. 心理调适：加强队员的心理素质训练，提高比赛中的抗压能力和自信心。
二、训练内容
1. 技能强化训练
对手分析：深入研究即将面对的对手，分析其技战术特点，制定针对性的训练计划。
专项技能提升：根据对手分析，重点加强队员在某些方面的技能，如针对对手拦网强的特点，加强扣球线路的变化和隐蔽性。
快速反击：加强快速反击的训练，提高队员在比赛中的应变能力和反击效率。
2. 体能巅峰训练
高强度间歇训练：采用高强度间歇训练法，提高队员的.有氧和无氧耐力，模拟比赛中的高强度对抗。
爆发力训练：通过爆发力训练，提高队员在扣球、拦网等动作中的爆发力和速度。
恢复与再生：注重训练后的恢复与再生，采用按摩、拉伸、营养补充等手段，帮助队员快速恢复体力。
3. 心理调适训练
心理教育：邀请专业心理咨询师为队员进行心理教育，讲解比赛中的心理调节方法和技巧。
模拟比赛压力：通过模拟比赛场景和设置压力情境，让队员在训练中体验比赛压力，提高抗压能力。
团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和凝聚力，营造积极向上的团队氛围。
三、训练安排
赛季前两个月为强化训练期，每周训练6天，每天训练时间为3-4小时。
训练内容根据训练目标分阶段进行，初期以技能强化和体能训练为主，中后期逐渐增加心理调适和战术演练的比重。
每周安排一次全队会议，总结训练情况，调整训练计划，并鼓励队员分享心得和感受。
排球队训练工作计划 8
一、目标设定
1. 基础技能巩固：提升全体队员的发球、传球、垫球、扣球和拦网等基本技术动作的'准确性和稳定性。
2. 体能增强：增强队员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性，为高强度比赛打下坚实基础。
3. 战术理解：初步形成队伍的基本战术体系，包括进攻配合、防守轮转及特殊战术的演练。
二、时间安排
每周训练频次：5次，每次2小时，分别为周一、三、五下午及周二、四晚上。
阶段划分：
第一阶段（1-4周）：基础技能强化与体能训练入门。
第二阶段（5-8周）：技能细节打磨与体能全面提升。
第三阶段（9-12周）：战术演练与实战模拟。
三、具体计划
1. 基础技能训练：
每日训练开始前进行半小时的基本功热身，包括传球接力、垫球对练、发球练习等。
每周安排一次技术细节纠正课，针对每位队员的薄弱环节进行一对一指导。
2. 体能训练：
结合排球运动特点，设计力量训练（如深蹲、俯卧撑）、速度训练（如短跑、冲刺练习）、耐力训练（长跑、间歇跑）和灵活性训练（拉伸、柔韧性练习）。
每周两次体能训练课，确保体能训练与技能训练交替进行，避免过度疲劳。
3. 战术演练：
引入简单的快攻、后排进攻、双人拦网等战术，通过视频分析和模拟比赛进行实践。
每周一次战术讨论会，分析比赛录像，研究对手特点，制定应对策略。
4. 心理与团队建设：
定期进行团队建设活动，增强队员间的默契与信任。
邀请心理专家进行讲座，帮助队员调整心态，应对比赛压力。
四、评估与反馈
每月进行一次技能测试和体能测试，评估训练效果，及时调整训练计划。
鼓励队员之间互相评价，促进共同进步。
排球队训练工作计划 9
一、目标设定
1. 技能巅峰状态：确保每位队员的核心技能达到赛季最佳状态，减少失误率。
2. 战术精细化：深化战术理解，提升团队配合默契度，针对关键比赛制定详细战术方案。
3. 心理调适：加强队员的心理素质训练，提高比赛中的应变能力和抗压能力。
二、时间安排
训练周期：赛前2个月，每周训练6次，每次2-3小时，根据比赛日程灵活调整。
三、具体计划
1. 技能冲刺训练：
加大训练强度，模拟比赛节奏进行高强度、高频率的技能练习。
引入更多实战情境，如对抗赛、模拟比赛，提升队员在压力下的技能表现。
2. 战术深化：
细化战术体系，针对不同对手制定专属战术方案，并进行反复演练。
加强场上沟通与指挥，提升队长和关键队员的.领导力与决策能力。
3. 体能极限挑战：
安排高强度间歇训练、体能挑战赛等，提升队员在比赛后期的体能储备。
注重恢复与再生训练，确保队员在高强度训练后能快速恢复。
4. 心理调适与团队建设：
组织心理辅导课，帮助队员建立积极心态，学会自我调节。
开展团建活动，增强队伍凝聚力，营造积极向上的团队氛围。
四、模拟比赛与调整
安排多场模拟比赛，邀请其他队伍或组织内部进行友谊赛，检验训练成果。
根据模拟比赛的表现，及时调整训练计划和战术部署，确保最佳竞技状态。
五、总结与反思
赛季结束后，组织全队进行总结会议，回顾赛季表现，分析得失。
鼓励队员提出意见和建议，为下赛季的训练计划提供参考。
排球队训练工作计划 10
一、训练目标
1. 基础技能巩固：加强队员的发球、接发球、传球、扣球、拦网及防守等基本技术动作的准确性和稳定性。
2. 体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的.力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性，为高强度的比赛做好准备。
3. 团队协作：增强队员间的默契与配合，提升团队战术执行能力。
二、训练周期
第一阶段（第1-4周）：基础技能强化
每日安排基础技术训练，如发球机练习发球准确性，分组对练传球与接发球。
每周两次体能基础训练，包括跑步、跳跃、核心力量训练等。
每周一次团队战术理论学习，讲解基本站位与轮转规则。
第二阶段（第5-8周）：技能与体能并进
加大技术训练难度，引入模拟比赛场景，如多球训练、移动拦网练习。
体能训练增加强度，引入间歇性训练法，提高队员的耐力和爆发力。
每周两次团队配合训练，重点练习攻防转换、快攻与反快攻等战术。
第三阶段（第9-12周）：综合提升与模拟赛
综合训练，将技术、体能与战术训练融为一体，模拟真实比赛场景进行对抗练习。
邀请其他队伍进行友谊赛，检验训练成果，积累经验。
每周一次复盘会议，分析比赛录像，总结得失，调整训练计划。
三、保障措施
确保训练场地、器材充足且安全。
配备专业教练团队，负责技术指导与体能训练计划制定。
定期检查队员身体状况，预防运动伤害。
加强队员心理建设，培养积极向上的比赛心态。
排球队训练工作计划 11
一、训练目标
1. 战术深化：针对赛季对手特点，细化并优化团队战术，提高战术执行效率。
2. 心理调适：加强队员的心理素质训练，提升比赛中的抗压能力与应变能力。
3. 体能巅峰：通过高强度、高密度的`训练，使队员体能达到赛季最佳状态。
二、训练周期
第一阶段（第1-2周）：战术分析与模拟
深入分析赛季潜在对手的比赛录像，识别其战术特点与弱点。
设计针对性战术方案，并进行模拟对抗练习，强化战术执行能力。
第二阶段（第3-4周）：体能冲刺与心理调适
加大体能训练强度，采用高强度间歇训练法，提升队员的体能极限。
引入心理训练课程，如压力管理、情绪调节等，增强队员的心理韧性。
第三阶段（第5-6周）：综合演练与实战模拟
组织内部对抗赛，模拟真实比赛环境，检验战术执行与体能状况。
邀请高水平队伍进行热身赛，提前适应比赛节奏，积累实战经验。
第四阶段（第7周）：赛前调整与准备
减少训练量，注重恢复与调整，确保队员以最佳状态迎接比赛。
召开赛前动员大会，明确比赛目标，增强团队凝聚力。
准备比赛装备，检查比赛场地，确保一切就绪。
三、保障措施
加强与医疗团队的沟通，确保队员的身体健康。
密切关注队员的心理状态，及时提供心理支持。
细化赛前准备工作，确保比赛顺利进行。
强调团队协作与相互鼓励，营造积极向上的团队氛围。
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