强身健体计划

强身健体计划

为期20天，以：“春暖人间，情系万千”为主题的一次强身计划于2012年2月20日正式启动。启动资金23元.这是一次不以盈利为目的计划，这是一次为人民高度负责的计划，这是一次冲刺性的计划；这个计划代表最先进的思想，代表最有理想的新人，代表最时尚的元素.

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　　关键词：强度 状态 完成度 疲劳感

　　（本计划以每日自我评分方式进行，每项满分10，每日一总分）

　　项目 完成度 强度 状态 疲劳感

　　1、5分钟热身..........................

　　2、5000米慢跑.......................

　　3、拳击10分钟.......................

　　4、扩胸（器械）5组..............

　　5、上肢力量（器械）6组.......

　　6、杠铃推胸（器械）8组.......

　　7、前臂力量（器械）5组.......

　　8、推胸（哑铃）6组..............

　　9、腰部力量50次、2组..........

　　10、腰部拉升2组...................

　　11、单车1小时......................

　　12、韧带拉升10分钟.............

　　13、全身拉升5分钟...............

　　总分

　　本计划以不耽误正常的工作和学习为前提，一旦冲突，立即中止.

　　计划启动人：大胡子哥哥

　　2012年2月20日

　　

　　

　　

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