书籍《自控力》读书心得

时间:2023-01-13 05:03:44 读书心得 我要投稿
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书籍《自控力》读书心得

  我们有一些启发后,可以将其记录在心得体会中,这样可以不断更新自己的想法。你想好怎么写心得体会了吗?以下是小编收集整理的书籍《自控力》读书心得,欢迎大家分享。

书籍《自控力》读书心得

书籍《自控力》读书心得1

  最近粗略地看完一本书,叫做《自控力》。由于这本书读之前期望值比较高,豆瓣8。3分,又称斯坦福大学最受欢迎心理学课程。但读下来发现内容达不到我的期望值,不过没读过的还是可以读一读的,有些观点很不过,这里仅写下我印象比较深刻的两个观点。各位,请想象一下想做事情又拖拉放松去了,经常都有拖延症,行动力低下,你是不是上面一类人呢?最近我倒是。下面谈谈这两个观点:

  1、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。

  不是说你做了一件和你目标一致的事情,你就不会再面临危险了。注意观察一下,你是否因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了很多事情,发现自己经常会自我安慰,今天锻炼了吃点零食没关系;早上学习了一上午,下午该犒劳自己啦,结果整个下午都废了;完成一个学习任务后,就应该劳逸结合,比如可以看下视频,结果一看,由于惯性,最后一发不可收拾。

  当然,我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西,知道放钱进去有利息,看到每天有收益很开心,花钱的时候想着反正赚钱了有利息,花多点也不会怎样,结果,钱越来越少。不过,现在的我,当然想法完全不同以前了对理财这件事。

  这大概就是很多热门公众号推文所说的一句话:你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后,心里会感到满足,今天的你跟以往不一样,认真了,心里默默表扬自己,然后默默就觉得该让大脑休息,Its time to relax。想想自己,确实是经常这样,从不去关注努力一天的效果如何,效率是否低下,而只知道耗费时间,沉浸在自己今天很努力的感受中。

  2、想要如何获得自控力之前,我们首先要搞清楚为什么失控。

  常常意志力低下,即是控几不住我记几啊,我的第一想法通常是你要保持意志,认真一点,一定要自控,然后有时内心还是不知不觉:算了算了,堕落一下。

  我却是很少研究自己为何失控的原因,比如认真工作的'时候,会想最近哪个什么视频有没有更新,最近好像没看新闻,然后注意力就被吸引过去等等。读后感·先搞清楚自己失控的原因,根据原因作出决策,我们也自然变得自控了。这就是一种逆向思维,就像著名投资家查理芒格所说的一句话:要反过来想,总是要反过来想。

  暂时记住的观点不多,因为只是粗略的阅读这本书,就写下这两个观点吧。

书籍《自控力》读书心得2

  小时候,语文课本里最常出现的故事就是孔融让梨。老师和家长教育我们要学习孔融懂礼貌。孔融是我们从小的榜样,成年后的他也的确成为了一代将相。但我们不知道的是,孔融有一大致命的弱点,就是嗜酒如命。他可以称得上,中国古人里非常有名的酒鬼之一。一个四岁时,就有超强自控力能够选择最小的东西给自己的人,却无法抵挡酒的诱惑。

  这让人很困惑,为什么一个人的自控力有时奏效,有时不奏效呢?《自控力》这本书会给我们答案,他告诉我们自控力受很多因素影响,主要与人的大脑生理以及心理结构相关。只要我们掌握失控的原因,就可以通过失控提高自控。

  作者凯利麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学教授,他精通心理学、神经学和经济学。他创建了一个全新的课程——意志力科学,深受广大学子的喜爱,也就是我们今天要读的《自控力》。

  1、生理与自控力

  科学家研究发现,意志力在生理结构方面,主要体现为应激反应和多巴胺分泌。

  应激反应是指,人天生的一种生存能力,当有危险靠近时,会立刻逃跑。在意志力里,便有这种应激反应的存在,当面临危险时,本能反应会告诉你应该躲避。比如糖份过多摄入可能会导致糖尿病,你的本能反应是应该躲避糖份。但实际生活中,我们却发现,意志力本能好像形同虚设,几乎起不到作用。这是由于我们的意志力能量有所损耗,导致储备不足。比如,一个残疾人面对猛兽袭击,他虽然知道有危险,但是身体条件导致他没办法逃生,最后被猛兽吃掉。这就是储备不足,同样的,意志力面临威胁时,比如焦虑、愤怒、抑郁等,就有可能被这些威胁吞噬,当再次有需要自控力的时候就会出现失控。

  还有一种生理结构影响着我们的自控行为,就是大脑里的多巴胺。科学家曾在小白鼠的大脑里装了一个电极,对它进行电击实验。结果发现,小白鼠会在被电击过的地方等待下一次电击,直到被电击而亡。这是因为电极安装到了它的.大脑里分泌多巴胺的地方。也就是说,是多巴胺促使小白鼠想一次次地尝试,渴望去做一件事,即便这件事可能并不会使他快乐。多巴胺就是欲望,比如当我们看到蛋糕想吃,是欲望;看到衣服想买,是欲望……而实际上,我们可能并不真正地需要这些。这就是大脑里的欲望在作祟。

  所以,导致我们失控的生理原因是能量储备不足和多巴胺的存在。了解这些,我们可以做的事情就简单了,不要在自己已经耗费很多意志力的时候继续做事;让多巴胺对自己的掌控,变成有意义的事,比如加班后给自己来个礼物,加班可能会很快完成,不拖延。

  2、心理与自控力

  心理因素对自控力的影响是多方面的,这里举两个具有代表性的来分享一下。

  减肥时,我们很喜欢用不利于自己的方式给自己奖励。比如,最初减掉5斤,非常高兴,于是奖励自己一个巧克力,这热量可能远远超出瘦下来的5斤肉;或者,有机的奥利奥比普通的奥利奥好,所以放开了吃,结果适得其反。也就是说,当人们心理上放松警惕时,就会让我们与真正的目标背道而驰。这个时候的人们不是没有自控,而是不想自控,是想给自己一个奖励而已。

  这是一种心理因素,还有一种心理是及时满足。曾经有个人类与黑猩猩的实验,黑猩猩来自著名的灵长类动物研究中心,学生来自哈佛大学,他们旗鼓相当,实力都很强。实验内容是所有人都可以选择2份或者6份的奖励,前提是2份奖励马上可以拿到,6份奖励需要等待两分钟。实验的结果让人大吃一惊,黑猩猩选择等待,而人类选择了2份奖励。其实,人类的大脑发育远比黑猩猩理性,但是为什么遇到这样的问题,偏偏会选择满足此时此刻的需求呢?这跟我们人类是如何看待未来有关。人类的聪明让我们对未来充满不确定,哈佛学生可能觉得两分钟以后说不定没有奖励了。看到摆在面前的奖励,那一瞬间的诱惑远大于未来的诱惑。经济学家认为,人类等待的时间长短,决定了这个物品的价值高低。等待越久,价值越低,这也解释了,为什么很多人宁愿今天刷爆信用卡,也不愿考虑未来还款的艰难。

  所以,我们的失控源于错误奖励以及及时享乐,那么,我们可以这样做。让奖励变得更有代价,如果完不成就要捐款,让及时享乐,变成延迟满足,等五分钟再去做。这样不断的练习,就可以提高自控力。

书籍《自控力》读书心得3

  终于把《自控力》这本书读完了。为什么选择看这本书?因为真的觉得自己的自控力不足。(当初选择看这本书的时候,某人还劝我别看了,说我自控力很强,不需要看这本书,看来我隐藏的还是挺好的)。看完这本书以后,得出以下几个结论:

  自控力(意志力)的存在是有神经生物学原理的。人脑的前额皮质实际是控制意志力的关键因素,为了证明这个理论,作者还例举了临床医学的案例:一个因为意外事故而失去前额,但是奇迹般幸存下来的工人,在康复后性情大变,因为前额皮质受损而导致不能控制情绪,与之前的自己判若两人。而影响自制力的真正因素是人脑分泌多巴胺的多少。对于女人来说,试想一下如果遇到LV打折季,看到专卖店人头攒动的情景,自己是不是也觉得必须买一个包包,否则就亏了?其实这个时候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨胀。

  自控力是可以像肌肉一样训练的。看完这本书总结出两个比较简单的办法:

  1)每天坚持5分钟冥想,

  2)特别想做某件不应该做的事的时候,可以让自己尽可能等一等再做(比如抽烟、总想看手机这种事)。

  如果觉得自己无法很好的锻炼自控力,还有一个被动的'方式,就是努力把自己置身于正确的人群中。怎么理解这个意思?这本书用了整整一个章节来解释,而中国古人早就已经有总结:近朱者赤近墨者黑。为什么自己会闯红灯?因为看见身边的人都过街,所以觉得闯红灯很正常啊。为什么现在看到行人过马路,会踩刹车了?因为旁边的车都停下了,自己也不好意思冲过去。所以真心劝大家有可能的情况下咬咬牙买学区房吧,小孩子自控力比较差,应该尽量给他们找个好的集体环境。而且一定要住在学区房,周边的人文环境也是会有潜移默化的影响。

  看了这本书,得出上面这一套歪把子理论,也不知道对不对。但是我觉得应该不会错,就比如自己总是推托没时间看书,幸好加入了这个书友会,至少有一群人在互相监督,我终于能把篇很挫的读后感写下来一样,说明还是有点用的。自控力不足的人,就只能靠大家帮忙督促啦。

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