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美丽是灯气质是光-寒假瘦身日记
去年暑假我用一个月的时间瘦身，体重从64公斤减到54公斤，来到学校后一直保持正常的饮食作息，三餐以外也吃零食甜点，偶尔会去操场走几圈，睡前做几个瑜伽拉伸动作，没有特别地去运动和节食，到现在为止上次的瘦身成果没有复胖迹象，所以我对自己所采用的瘦身方法很有信心。我目前的净身高是168cm，体重53kg，理想体重是47kg，计划这个寒假再实行一次我之前用的瘦身方案，实现这个目标。听说几位朋友也有瘦身的想法，所以在此把我的瘦身日记分享给大家，我们一起努力，开学后看看谁的成果更可观哦。你要相信，不逼自己一把，你不会知道其实自己有多美。我并不喜欢太瘦的身材，但是体型若超过了美体标准，美丽绝对会扣分。我不喜欢瘦瘦的男生，就像男生也不喜欢肥婆。所以本文只提供女生的参考信息，仅用以鼓励女生去美体瘦身哦。首先给大家提供一个美体参考表格，先明确你的奋斗目标应该是多少。身高--胸部--腰部--臀部---大腿--小腿---标准㎏--美体㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
以上表格只是一个参考哦~接下来我们一起开始进入日程安排：
第一周1月15日---1月21日《初恋这件小事》+《美女的烦恼》
这周的任务是淀粉类食物与蛋白质类食物的交替，食量减为平日的2/3。以天为单位，一天内你如果决定吃淀粉类食物就不要吃任何含有蛋白质的食物，如果是选择吃蛋白质食物，这一天里就不要吃高含淀粉的食物，以此避免淀粉与蛋白质在一起产生脂肪。如果你不太确定哪些食物高含淀粉或蛋白质，那么不妨先在网上了解一下。比如主食中的米饭、面食、糕点、饼干、玉米、粉类等，蔬菜中的南瓜、冬瓜、土豆、红薯、板栗、芋头、山药等食物中的淀粉含量都很高；高含蛋白质的食物主要是肉类、蛋类、奶类、干果类等。其他食物中含量较少的话吃一点也没关系。午间和晚上若肚子饿了就给自己准备几个水果吃，多喝白开水，晚上12点以前睡觉，饭后要间隔半小时才能坐下哦。
我把时间安排在15号开始，是因为我这个月的月经今天刚结束，月经结束后的一周内是减肥的最佳时期，如果配合有氧运动会有很大的收效哦。第一周其实是比较轻松的，只要多加注意一下以上提到的两大类食物的交替就可以了，饮食可以选择的范围还是很宽泛的，蔬菜和水果可以随便吃，只要别撑到就好。这周主要是让胃暖身，能够适应新的调整。如果能够配合一点运动当然效果会更好，我每天傍晚七点跳绳300下，15号、17号、19号、21号我会安排在家做半小时的有氧健身操，早上起床后和晚上睡前各做一组瑜伽拉伸动作，拉伸运动可以让你的曲线变得很美，看上去更有气质。你会发现我把运动时间主要安排在傍晚，因为下午5点至9点这段时间是减肥运动最有效的时段，所以最好你的晚饭时间能够提前一点。吃饱饭立刻运动容易患肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收肥得更快。
当你做一件事，很难坚持下去的时候，看看一些榜样和先例会给你增加很多动力，有时电影就是有这种力量。这一周推荐你看两部电影《初恋这件小事》和《美女的烦恼》，这两部电影都让我看了哭得眼泪鼻涕一大把地，呵呵，可能是因为从主人公身上看到了一些和自己很相似的藏在内心深处的感情吧，很多时候你自己本身真心去付出过的一些努力会给你自己的内心很多暖暖的感动。1月19日早上空腹你可以称体重了，你会发现体重至少会降两公斤，至少哦。
第二周1月22日---1月28日《瘦身男女》+《律政俏佳人》
1月20日早晨空腹喝一杯原味酸奶洗胃。这周的任务是不吃高含糖分和淀粉的食物，食量减到平日的1/2。所以三餐吃什么呢，我准备只吃蔬菜、水果和肉类，肚子饿了就灌水。多补充睡眠。通常晚上会肚子饿得咕咕叫，但你要知道，这个时候你体内原有的脂肪都在被燃烧，你在一点点变瘦了。一定要坚持下去哦，不要让未来的你讨厌现在的自己。你要知道，当你拥有好身材和脱俗的气质，无论穿什么衣服都会很好看，你自己就是女王，衣服都只是你的奴隶；拍照的时候就会变得很自然，无论怎么拍都会美美的；应聘找工作你会发现很多时候真的是随你挑；属于你的机会增多了你的自信也源源不断…这一周你如果坚持下去，你就能看到更多奇迹，你会开始感到自己是个很有毅力的人。本周推荐电影是郑秀文演的《瘦身男女》和美国青春偶像剧《律政俏佳人》，相信你又能找到一些坚持下去的力量哦。1月28日早晨可以称体重了，这周又可以瘦下两公斤。
第三周1月29日---2月4日《穿prada的女王》+《情癫大圣》
这周的任务是只能选择吃午餐，蔬菜米饭肉类都可以吃，食量仍旧是平日的1/2。其他时间只能吃两种清淡的食物，我准备吃苹果和香蕉。2月2日、3日春节期间有些饭局难以避免，所以那几天你就换成只吃晚饭好了，其他时间不要吃东西。当你坚持不下来的时候，到网上去看看那些脸长得不是很美但身材窈窕气质超凡的明星模特，那些从丑小鸭蜕变成白天鹅的女孩，还可以看看你喜欢的那个男生的照片哦~~呵呵，你要相信，每个人都有自己独一无二的美。不要让那些多余的脂肪和赘肉掩盖了你的美丽、挫伤了你的自信。本周推荐电影安妮海瑟薇的《穿prada的女王》和谢霆锋版《情癫大圣》。2月4日早晨可以称体重咯，又可以瘦下两公斤了。
第四周2月5日---2月11日《Sabrina》+《My fair lady》
最后一步很重要，我们进入后续调整阶段了，就算前三周你没完全按照要求完成任务，这一步也不能跳过，否则你前面的努力都会全部白费，而且可能会进入卡关，以后的减肥措施都不容易生效了。这周内只吃清淡的食物，不可碰煎炸、油腻和刺激性食物。调整阶段会复胖两斤左右，但体重会稳定下来，以后只要正常饮食，不暴饮暴食就不会反弹了。目标就这样悄悄地实现咯~~本周推荐电影是我很喜欢的奥黛丽赫本演绎的两部片子《Sabrina》和《My fair lady》
每天规律地去做有氧运动很多人难以坚持下来，所以有氧运动(即跑步、健身操、跳绳等)我只是放在月经结束后一周内进行。但是一些塑身的拉伸运动我会坚持在减肥期间每天都做，这些拉伸小动作会帮助你塑造完美的体型，优雅的气质。最后我总结一下我每天会坚持进行的几组动作：
1.早上起床后和晚上睡觉前都会各做一组拉伸(我在宿舍教过大家的那组上下左右前后舒展肢体的动作哦)；
2.睡前仰卧起坐50个。想要拥有小蛮腰，通过仰卧起坐来练腹肌是必须的哦，而且真的很有效。
3.平躺腾空"蹬自行车"动作300下。这个是练就美腿非常有效的方法，如果你觉得我算美腿一族的话，我的成果得益于此。
4.每天不要超过12点就寝，晚上10点以后就不要进食了，也不要喝水，否则会水肿。做在电脑前记得要收腹，这样才不会攒下小肚腩。最好饭后能够背部紧贴着光滑的墙壁站立半小时，头上顶本书，大腿间夹一页纸，全身要绷紧，抬头挺胸收腹，想象让身子有一根无形的绳往上提着，这样练习一个月下来你走路时候的气质会非常优雅。
瘦身革命结束咯，当你坚持下来了，你就又多了一种自信的资本。姐妹们，咱过去那些时间全投入在练内功上了，这外在美现在也得挤点儿时间去修炼修炼了哈~呵呵，不要去容忍自己那些显而易见的缺点，只有不断地去完善自己，包容和接受你不能改变的方面的同时，竭尽所能地去改变那些你能改变的现实，你才会越来越好越来越热爱生活。我们都需要有一些不断去坚持的人生理念，有一些简单的美好的愿望，然后一点点执着地去追求去实现，通过去努力完成这些简单的小目标，我们也在不断地培养和锻炼着自己的自律和毅力。坚持下去的勇气不是每个人都有，但是每个成功者都会有，让坚持成为你的一种习惯，成功就是水到渠成的事情。我们一起努力！
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