今天介绍一套简单的下盘稳如泰山的练习方法

时间：2023-05-01 07:27:38 资料我要投稿

兜桩功是一种锻炼脚下稳固的功夫。由于功法简单，习练者可能会感觉到枯燥，由此被忽视。若能坚持锻炼，必能领悟出其中的奥妙，久之脚下根固步之稳如泰山。

练法:每日舒筋之后，双手背在身后，将呼吸调匀，气沉丹田，目视前方，站立片刻（图1）。

然后向前上左脚，屈膝半蹲，似弓步（图2）。

右脚随即从后面向左脚跟勾兜住，左腿仍然屈膝半蹲，目视前方（图3）。

右脚勾兜完后，随即向前（踢、发劲）落步并屈膝半蹲，左脚从后面向右脚跟勾兜，右腿仍然屈膝半蹲。如此左右互换，次数可自己掌握。

功毕，可放松往返走十几步，即为收势。

要点：两肩放松，收臂提肛，气沉丹田，被兜之脚五趾抓地，在兜踢发劲时配合呼气。练功后要用热水洗脚，以促进血液循环。

本套功法取之张汉文《三皇炮之兜桩功》。

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