更年期,频现夜半惊醒

时间:2023-05-01 02:46:54 资料 我要投稿
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更年期,频现夜半惊醒

我是一名中学教师,以前人一躺到床上,头挨枕头,就能呼呼大睡到天亮。然而从去年开始,不期而至的更年期搅乱了我的生活,给我带来无尽的烦恼。

半年前,我发现我的“老朋友”有些不正常,月经期由原来的五六天缩短至两三天。一向性格开朗的我,也不知为什么,总觉得心情烦躁、郁闷,心中似乎有股无名火,无处发泄。

有天晚上9点,我正在批改作业,突感身体一阵莫名其妙的燥热,像有一股热浪袭来,脸红红的,而且还出了汗。早早洗过之后上床休息。奇怪的是,那晚我翻来覆去,久久难以入眠。后来,我不知什么时候睡着了,却被噩梦惊醒。当我睁开惺忪的双眼,发现自己有些心慌,上半身汗涔涔的。唉,原来是一场梦!

半年来,我记不清有多少个夜晚是这样度过的:睡梦中,经常一阵潮热把我惊醒。更为糟糕的是,每到凌晨4点左右,我就再也睡不着了,纵然花大量时间数数,也是辗转反侧,心里只盼天快点亮。

以前的我,面色红润,肌肤紧致,眼睛澄亮,整个人神采奕奕。可如今的我,脸色黄黄,皮肤暗淡,眼圈黑黑;整天头昏沉沉的,浑身无力,无精打采,而且记忆力越来越差。

同事知道了我的情况,告诉我这些可能是更年期的症状,建议我到医院妇科看看。

带着疑惑,我来到医院。医生给我抽血做内分泌检查,结果表明体内雌激素水平低下,垂体促性腺激素升高。医生明确告诉我,我已步入更年期。

医生点评:美国睡眠协会调查发现,有更年期综合征的患者往往会受到失眠的困扰。具体表现为入睡困难、梦中惊醒、频繁醒来、醒后再难以入睡以及早醒等。究其原因,近九成的失眠与更年期生理症状有关:焦虑、抑郁、烦躁、易怒等不良情绪,常常让女性难以入眠和梦中惊醒。大约80%的更年期女性因为潮热、盗汗而出现入睡困难或频繁醒来等睡眠障碍;更年期女性身体发胖,脖子变粗,以前在男性中多见的睡眠呼吸暂停综合征,也让女性的睡眠质量大打折扣。

同时,长期失眠让女性的焦虑、抑郁等精神症状更加严重,形成恶性循环;皮肤暗淡,头发稀疏,眼袋下垂,眼圈发黑,让女性看起来毫无生气与活力;而且,失眠会让她们更易患肥胖症、心脏病、糖尿病等疾病。

因此,改善更年期女性失眠,必须从缓解更年期症状入手。目前,国际妇产科学界推崇“激素替代疗法”,通过补充雌激素,以达到缓解更年期症状和改善睡眠的目的。补充雌激素很有讲究,用何种药、多大剂量、以何种方式、何时开始用药、何时停药、如何随诊等,都是因人而异的,患者最好多咨询妇科和内分泌专家,切不可擅自为之。

在补充雌激素的同时,更年期女性平时养成良好的生活习惯,对改善睡眠也大有裨益。定期参加体育运动,如打太极拳、慢跑、做健脑体操等,可缓解精神紧张,缩短入睡时间,减少梦中惊醒,特别是可延长深度睡眠时间。上床时间要规律,睡前洗个热水澡,或听听轻音乐,或喝一杯有安眠作用的牛奶,都有助于入睡。如半夜醒来,不妨躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏气几秒钟再吸气,可增加体内二氧化碳含量,使睡意重返。为缓解潮热和盗汗导致的失眠,睡觉的房间应凉爽、通风,睡衣应选择天然棉质和轻薄型的,被子不能太厚,否则身体受压,肌肉难以放松,热量难以散发。

中药对更年期失眠也具有较好的效果,如有失眠多梦、耳鸣健忘、潮热汗出、心烦易怒等症状,可选用能滋阴潜阳、镇静安神的更年安汤加减。至于安眠药,它能解决短期的睡眠问题,但不能解决激素变化和生理失调等根本问题,只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还可能会加重失眠。

据《家庭医生》

编辑/王翠萍

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