早起きする目的を考える
思考早起的目的
成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる，
不再赖床！起早床的几大诀窍
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成长荷尔蒙的分泌，可以产生以下惊人功效。
ダイエット効果：成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。
减肥功效：随着成长荷尔蒙的分泌，会产生蛋白质同化作用，由此一来变成难胖易瘦的体质。
美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。
美白效果：成长荷尔蒙有去除黑色素的功效，能美白皮肤，并能够减少褐斑、雀斑。
創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。
治愈创伤功效：成长荷尔蒙的分泌具有修复皮肤上的斑点、伤口、体内血管引发的炎症，以及粘膜伤口的功效。
早起きをすると脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して豊かになる。
早起的人，大脑会分泌一种叫做“幸福荷尔蒙”的血清素，精神会变得安定愉悦。
分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに入ることができる。
到了晚上，分泌的血清素会在脑内转化成一种叫做“睡眠荷尔蒙”的褪黑激素。由于褪黑激素，我们能很快进入睡眠、熟睡，第二天迎来清爽的早晨，身体由此进入这样的良性循环。
楽観的でいられる
能够保持乐观
朝型の人はより楽観的で矛盾がなく、満足して良心的です。一方、夜型の人はクリエイティブで知的ですが、抑うつ的で後ろ向きで神経症的になってしまうとのこと，
学习资料
《不再赖床！起早床的几大诀窍》(http://meiwen.anslib.com)。
早起的人比较乐观、没有矛盾、知足常乐、为人真诚。与此相比，晚睡的人富有创造力，充满智慧。但是比较忧郁、消极、神经质。
運動する時間ができる
有运动的时间
多くの成功者は家族よりも早起きし、仕事の前に運動します。定期的な運動は気分と体調をよくし、仕事のエネルギーを高め、より深く眠れます。
很多的成功者都比家人起得早，在工作前做运动。定期的运动能优化身心，提高工作效率，也能更好地熟睡。
寝る！眠る！
躺下！睡觉！
ゆっくりとお風呂に入る
悠然地泡个澡
シャワーではなく、湯船にしっかりとつかる事で血行の促進され、眠りの質が上がります。身体もほぐれているので、睡眠時の身体回復力のアップにも効果的です。
不是冲澡，而是把身体完全浸泡在浴池中，促进血液循环，提高睡眠质量。这样身体也能得到很好的放松，并且睡眠时有助于提高身体的恢复力。
テレビと距離を置く
把电视放置在一定距离外
全然観ないというのは極端かもしれないが、観る番組を決めたり、放映時間に自分の生活を合わせるのではなく、自分の空き時間に録画再生で観るようにするなど、減らす工夫をすると良いだろう。
完全不看可能有些极端。确定好要看的节目，并不是用自己的生活去配合播放时间，而是在自己空闲时看录像，像这样做些减少看电视时间的努力，是比较明智的。
眠る前のストレッチ
睡前伸展肌肉
お風呂同様に、就寝前の軽いストレッチ
〔不再赖床！起早床的几大诀窍〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。——西塞罗】