中考前心理辅导

时间:2023-04-26 02:18:21 2011中考 我要投稿

中考前心理辅导

  再过几天同学们就要走进中考考场,首先我想问大家现在的心情怎么样?--紧张吗?--紧张。好!考前心理有点紧张是正常的,也是无害的。不紧张才怪呢!为什么这么说呢?因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应,对考试而言,适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了,紧张得吃不好、睡不好,那怎么办?

中考前心理辅导

  首先要正确对待考试,保持良好的心理状态。考前,同学们会面临来自很多方面的压力,包括你们自身、老师、家庭和社会。每个学生都希望自己考出好的成绩;每个老师都希望自己的学生是优秀的;每个家长都希望自己的孩子考上高一级的学校;社会也给你们给予极大的期望…考生要正确对待这些来自各方面的压力,要把中考看成是一种挑战,看成是"难忘的六月,丰收的六月,战胜自我的六月",自我减压,轻装上阵,以平常心迎战考试。

  中考,是我们漫漫求学路是上的一个检查站,是对大家所掌握知识的检验,而不是"命运"大决战,也绝非人生终极点,在前方的地平线上,成功与失败同样是开始。正确认识它在我们求知路上的地位,会帮助我们消除一些不必要的压力,以饱满的精神状态迎接考试。

  有些同学之所以十分紧张是因为把考试看得太重了。其实,考试成功并不代表一切都成功,考试失败也不表示其他方面都失败;同样,升学只是实现人生理想的一种手段,升学以外还有更多更重要的目标等待我们去亲身体验和实践。要带着一颗平常心去考,把她当着平常的考试,该怎么样就怎么样,做到心理豁达。考进重点高中,是每一个学生的愿望,可终究只有一部分同学能够进入;能考入普通高中也不错,这说明你还有很大的潜力;退一步说,即使不能通过考试,也不必忧心忡忡,走进社会,你们也会用你们十年来的所学,艰苦创业,为家乡经济的振兴做出贡献的!要知道世界上有许多百万富翁并没有资格证书,他们用自己的勤奋好学,创造了丰厚的物质财富!

  一切顺其自然。这样就可以吃得香、睡得着,在考试过程中使状态达到最佳程度,把自己的水平充分发挥出来。

  其次,要正确估价自己,树立自信。

  同学们,你们知道自己在全校师生心目中的地位吗?--"不清楚。"大家都知道,你们这一届同学从一年级开始就以刻苦勤奋而闻名全校,你们三年来起早贪黑奋力拼搏的形象早已铭刻在大家的心中,学校、老师、家长、社会对你们在今年的中考中能够取得好的成绩充满信心,你们在座的几乎都可以顺利通过考试,并且有不少同学会进入汉滨高中和张滩高中学习。因此,大家要相信自己的实力。

  常言说得好:"自信乃成功的第一秘诀。"当然,自信并不等于自负,注意不要过低估计自己的同时,也不要过高估计自己,要实事求是。要树立"只要发挥了水平,就是最大的胜利"的思想。通常在考完一门课以后,自己心中已经有了估计,也许错了一道题,此时,你没有必要大惊失色,觉得自己考砸了,也许别人比你错得更多。往往有些同学走出考场时说自己没考好的科目,结果反而考得很好,而自我感觉考得很好的同学,结果却很糟,原因就是各自的自我估价不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多,其实没有必要这么想,因为错误总是难免的,难道你想每门科都考满分不成?

  再次,养精蓄锐、劳逸结合,保持旺盛的精力。在考试前几天可适当调整自己的作息时间,适当增加休息时间,使大脑得到放松,保持清醒状态。在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处,形成和谐、愉快的生活氛围,多联想自己愉快的往事和以往成功的事例,努力保持愉快心境,尽量不与他人发生争执。还可适当听听音乐,欣赏文艺表演等,以利调节精神,稳定情绪。既不要过于激动,急不可待,也不要消极悲观,害怕考不好。

  第四,保重身体,备齐考具,保证考试顺利进行。身体是"本钱",没有良好的身体是难以应付两天紧张考试的。考前及考试过程中,要适当补充一些营养,特别是要注意增加大脑的营养。每天应进主食(大米、面粉),蛋白质,多食蛋黄有助于增强记忆力,适量增加糖食可以保证大脑需要的热量。可多吃肉、蛋、乳制品及新鲜蔬菜、水果等食物。要注意锻炼身体,确保身体健康。

  临考前一天,最好去考场看一下,了解考场的地点及周围环境,熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉,一般不要超过10点钟,充分休息,保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加考试。

  考前一天,还应将准考证、钢笔(吸足墨水,准备两支更好)或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好,放进文具盒内,如果天气炎热,还应准备一些防暑药品(如风油精、清凉油等)。把准备好的物品一起放进书包内,以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱,影响考试情绪。

  第五,消除慌乱,稳定情绪,保证临场发挥正常。在考场上,万一遇到慌乱现象时,可以通过放松或深呼吸等方法来消除慌乱。放松法大家会吗?--这里简单介绍一下:一旦出现突然慌乱的最初征兆,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻对自己说,"放松",重复六次,并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉。大家现在可以试一下。深呼吸法大家会吗?--这里也简单说一下:当你发现自己的呼吸变得急促,这时你该有意调节呼吸,从鼻腔吸气,吸气时要绵长、缓慢、深沉,一直将气吸入胸腔,然后从口腔呼气,呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这两种方法操作时都要注意神情放松,面带微笑,端座凳上,挺胸拔背,双眼平视前方,不要躬背缩头。你如果在考场中遇到紧张情绪,不妨这样做一下。

  这里再给大家介绍一位同学在参加过高考后所写的体会:

  别慌,肯定能做出来

  "老天爷像是特别照顾我们,那年高考的两天一反往年骄阳似火的常态,天气还算是清凉舒爽。但我的心情却没有一丝一毫的轻松--毕竟,人生的一道大关口正在前面,闯得过闯不过全在我自己了。

  奇怪的是,语文考卷发下来以后紧张的情绪好像松驰了不少,随着教室中"沙沙"的笔声,我也沉浸到题目之中。基础部分,阅读部分,语言运用题、大作文,一切顺顺利利,我自信没有重大失误的地方,于是乎,心情也轻松了起来。但是,我并未意识到,重大的考验还在后面。

  考数学时,前面的小题目还算顺利。可是当我做到倒数第二题时突然卡住了。我告诉自己别慌,然后去看最后一题,天哪,最后一题竟然也无从下手。不得不承认,我当时真的很紧张,耳边好像回响着老师的话:"模拟考试做150分的,到时候甚至可能140分都考不到。"我感到从未有过的心慌。但是,理智战胜了畏惧,我停下笔,做了几次深呼吸,然后对自己说:"别慌!肯定能做出来!要相信自己!"然后我尽量让自己放松,不去想那些话,也不给自己压力,甚至不去看表。我只是像平时做习题那样去对付那两题。是的,最后我做出来了,而且把这两题都完成了。虽然没有平时流利,并且还觉得其中一道有些小小的问题(不知道那是不是被扣去5分的原因),但是我觉得能有这样的结果已经够让自己满意了。

  在收到通知书时,我的心情当然是激动兴奋的,但又是平静而坦然的,这是理想的实现,也是对三年寒窗的一种回报。"

  以上给同学们讲了一些消除考试焦虑的方法,同学们有信心成功吗?--有!好!请同学们举起右手,握成拳头,连续两次大声地说:"我能成功!我能成功!"开始!好!

  请大家记住:只要你努力了和努力着,你就一定能够取得成功!

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