8个美臀小诀窍，打造迷人性感翘臀

时间：2024-07-21 16:39:16 秀雯学人智库我要投稿

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8个美臀小诀窍，打造迷人性感翘臀

　　臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，下面小编为您带来8个美臀小诀窍，打造迷人性感翘臀！

　　美臀小诀窍

　　一、久坐期间要时不时的走动

　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代谢

　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　四、剧烈运动后不要马上坐下

　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　五、洗澡时也能瘦臀

　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　六、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　七、仰卧瘦臀

　　平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　　八、简易提臀运动

　　最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　　以上介绍的是瘦臀最快最有效的方法，按照方法来做，轻轻松松让臀部翘起来！

　　美臀小诀窍

　　盘坐压腿

　　首先让身体坐下，保持坐姿然后上半身向前倾，双手撑在地面上，而右脚则保持弯曲，左腿放在后面，在身体平衡的状态下尽最大限度的伸直和弯曲左腿，再恢复到最开始姿势，重复15-20次后换腿继续。

　　分腿下蹲

　　将双手握拳抱在胸前，将双脚分开站立，脚尖要朝外放，再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势，当深蹲姿势保持5秒后即可起立，将此动作重复2-15次为一组，每天做3组。

　　跪姿抬腿

　　将双手的手肘撑在地面上，慢慢将脊椎伸直，让膝盖跪在地面上，双脚并拢时将左腿抬起，将身体伸展与地面平行，将力气用在绷紧脚尖上，同时脚跟朝上，让双腿的动作反复交替20次。

　　高抬腿

　　准备一个结实的椅子，将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则保持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势保持大约10秒后就可以回到原地，每天让双脚相互交替重复20次。

　　撑地侧踢

　　这是一个比较有效且经典的紧致臀部运动，首先将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作保持大约6秒后，就恢复到原来状态，每天让双脚相互交替重复20次。

　　很多美眉希望自己能拥有性感小翘臀，并且希望自己把臀部的赘肉都减掉，让自己臀部的肉肉能变得紧实一点儿，那么屏幕前的小伙伴们就快快按照小编上述介绍的方法实践起来吧，相信一段时间之后美眉们的臀部一定会翘起来的。

　　美臀小诀窍

　　抬脚后跟

　　1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　跪坐

　　1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　拱桥

　　1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　3、深吸气，臀部保持尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧的姿势，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，最后结束动作。

　　小猫跪姿

　　1、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　2、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　3、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

　　美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　1、如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　2、呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　3、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　4、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松还原。

　　6、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

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