自制健身器材

自制健身器材

　　说起健身可是很多人平时喜欢做的爱好之一，大多数人都希望通过健身来强健自己的身体，让自己的身体更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不过现在很多健身器材价钱昂贵，而且很多器材摆放面积较大，多数家庭都无法购买来用，但是如果经常去健身房这又是一笔不小的消费。

　　其实健身并不一定需要自己购买健身器材的，平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。当然很多人并不相信，认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来，当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的，但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。今天就为大家介绍一下。

　　背包

　　背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。

　　1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。

　　2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

　　3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。

　　书本

　　可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

　　1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

　　2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

　　3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

　　小健身球

　　无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。

　　1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。

　　2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

　　以上就是为大家介绍的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是发现很容易就学会了呢，虽然这些方法看似简单，但是可不要小瞧他们的作用，相比那些专业的健身器材来讲，他们也是不差的。

　　自制健身器材方法

　　水瓶

　　水瓶可能看起来特别显而易见，但是，如果你是在外面锻炼，那你就需要补水。准备个大小合适而又结实的水瓶，每当你出去散步，或进行其它锻炼时，它就会提醒你带上水。

　　准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时候，看到水瓶，你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加重视补水。我喜欢使用带运动带的水瓶，每当我进行长距离散步或跑步的时候，都很方便携带。

　　替代物

　　一个可以反复使用的水瓶;或者，在家时测量一下玻璃水杯的容量，这样你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

　　瑜伽垫

　　瑜伽垫是个携带方便的“运动场所”!在家的时候，锻炼的动机就会使你摊开瑜伽垫，因为该是到了进行锻炼的时间了。不一定非要练习瑜伽，才算是充分利用瑜伽垫;瑜伽垫也非常适合做俯卧撑，仰卧起坐和一些其它的锻炼;它就是一个干净的，为锻炼提供方便的垫子。

　　替代物

　　一个加衬垫的垫子，像地毯或毛巾一样软软的。

　　哑铃

　　哑铃非常适合力锻炼力量，因为它可以让你每次都集中锻炼身体一侧。哑铃便于携带、价格不贵、非常有效。要注意选择重量适合自己的哑铃哟—比起坏的锻炼方式和较重的重量，合适的锻炼方式，加上较轻的重量，会产生更好的锻炼效果。

　　替代物

　　任何你可以安全举起的东西，如：沙袋、装水的瓶子、番茄酱罐子、书等。

　　跳绳

　　拥有一根跳绳，你可以进行效果极好的有氧健身运动，用这根跳绳锻炼，你会非常开心。如果你不确定自己会不会经常使用跳绳锻炼，那就从健身用品店随意买个便宜的跳绳，或者从玩具店买个儿童跳绳。跳神还可以作为拉伸带，它锻炼灵活性的效果也很好。

　　替代物

　　任何绳子，或者索性就不用绳去跳。我觉得，用一个想象中的绳子锻炼，肯定也会非常有趣，如果你需要锻炼自身的协调能力，那就更好了。

　　拉伸带

　　当我出差或旅游在外时，拉伸带是我的一个必备健身器材。你可以用拉伸带进行阻力训练，因为拉伸带实用又轻便。

　　替代物

　　一根软绳或者卷起的毛巾均可，这些都能满足基本的锻炼要求。请不要冒险使用软管或者橡胶带哟!因为这些东西不是为健身而设计的，它们可能会拍到我们，从而使我们受伤。

　　健身球

　　使用健身实心球进行阻力锻炼，效果非常棒，而且它还能够推动我们前去锻炼。使用健身球，我们可以进行非常多的上身和下身锻炼，另外，健身球尤其适合和搭档一起锻炼。

　　替代物

　　篮球或者足球，虽然它们没有健身球那么重，但我们仍可进行各种运动，从而提升身体的协调能力，提高健身水平。

　　运动踏板

　　对我而言，运动踏板是一个非常重要的工具，即使是在自己舒适的家中，也照样可以强身健体。运动踏板只占用很少的空间，你可以用它做健身操，也可以用它进行其它的有氧运动。要选择专门为健身而设计的运动踏板，因为它具有防滑表面，你也可以根据个人需要，对其高度进行调节。

　　替代物

　　坚固的箱子、板条箱、家中或附近公园的楼梯。

　　计时器

　　我十分热衷于间隔式训练，但想要掌握好时间，计时器是必不可少的。秒表也会诚实地告诉我们，我们的锻炼或跑步时间。

　　替代物

　　带秒表的手机也可以发挥同样的作用;或者，和有秒表的朋友一起锻炼。

　　健身装备

　　好好疼爱自己，给自己准备好的锻炼装备，包括鞋子。选择一个适合自己的好装备，它会使你觉得称心如意，让你看起来精神焕发，帮助你找到锻炼的动机!

　　替代物

　　如果你是在家里进行锻炼，那么一件舒服的睡衣也是个不错的选择;女生还要记得给自己准备一个运动Bra哦~

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