职场达人是如何减压的

时间：2023-01-04 10:09:56 学人智库我要投稿

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职场达人是如何减压的

　　白领如何减压“压力”是这个时代的关键词，不少人经常调侃地称呼自己是“压力山大”，没错，当今社会，无论是哪个上班族都在抱怨压力巨大。以下是小编为大家整理的有关职场达人是如何减压的内容，希望对大家有所帮助。

职场达人是如何减压的

　　职场达人是如何减压的1

　　你要买车，你要供房，你要出国，你要读EMBA，你要打败竞争对手，你要消费，你要事业成功的一切标志;你有钱有势，但只知消费不知保养;你有事业心，被人称为“工作狂”;你总是长时间工作，经常加班熬夜;你工作时间不规律，长时间睡眠不足;你自我期望很高，并且容易紧张。

　　人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。因此，适当的休息和减压是保持弹力的良方。

　　尽管手头无要事可做，尽管今天有一个很重要的约会，尽管对频繁加班家人已经怨声载道……因为信奉职场有这样的潜规则：唯上司马首是瞻是最佳的选择，部分职场人士依然选择留下来，进而成了一群“无奈加班族”。被迫加班已成为职场白领心中永远的痛。

　　无奈的加班族

　　公司正准备上市，忙得不亦乐乎。老板明确规定：大家都要加班。老板以身作则，Cindy无可奈何。每天超负荷地工作确实很累，关键是，老公嫌她下班晚，再好的脾气都“发飙”了。偶尔想请假，可看到同事都老老实实坐着，自己好像早退一样。何况请假时面对老板阴着的脸实在是难以启齿。

　　加班族的怨言

　　1、繁重的工作让疲惫的身心得不到调整;

　　2、工作和生活出现了严重冲突，家人的抱怨更增添了加班时的心理负担;

　　3、上司没有给予很好的心理安慰，强硬的要求让人产生抵触心理。

　　对策：寻求多方位平衡

　　其实，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成长期，加班对她的个人发展还是十分有利的。只是家人的抱怨让她为难，上司的强硬态度让她委屈。如何在工作与生活中寻求平衡呢?不妨听听专家的建议。

　　对于家人

　　最好开诚布公地跟他们谈一谈，把公司目前的发展状况和加班的苦衷告诉家人。切不可扭捏作态状，要大方诚恳，相信家人也希望你的事业一帆风顺，不过你一定要诚心表示一有机会就好好补偿。

　　应付上司

　　劝你还是不要“造次”，非走不可只限偶尔，诚恳说出你的理由并表示当天的工作一定不会耽误，事后你势必要加倍努力，哪怕是做给领导看，也要让他感到你的请假是有价值的。

　　建立同盟

　　如果想从上司那里获得“人文关怀”，你不妨先在同事中建立一个小同盟，在加班结束后邀领导一起消夜，席间送给上司一些动听的语言，半开玩笑地说出你的目的。上司的智商不比你低，这样的“鸿门宴”会让他有所察觉。

　　赢得认可

　　业务上赢得上司的认可。只要下属出色地完成工作，自然会得到器重。感情上赢得上司的共鸣。超负荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多给予上司一些理解，简单的问候、一起吃夜宵等等，让他觉得员工愿意和他一起奋斗，精神力量很重要。

　　职场人减压多学学“彩虹族”

　　“彩虹族”的含义是指人生要包含以下多种颜色：红色，加强工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保证睡眠;黄色，主动抵制快餐等不健康食品;绿色，减轻心理压力;蓝色，为健康坚持锻炼;靛色，注重均衡营养;紫色，关爱身边人的健康。他们追求积极健康的人生观和生活方式。

　　如果你愿意改变现状，做一个快乐的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨从以下几点开始改变：

　　减压从吃开始抗压其实也可以从吃入手，尤其是特别注意多摄入碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

　　提升自我责任我们会习惯于寻找各种理由，但最终只会让我们变得爱抱怨，所以学会多从自身去找答案，多问自己是不是能力不足或者过于苛求，这样就连看心理医生都省了。

　　寻找快乐当作人生目标之一抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛求些细节。我们可以有让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流;拥有三两死党，从中能得到心灵财富，这才是最充实的生活。

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　　第一步，精神超越——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的.人生准备达成哪些目标。

　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。阿宝也曾一度被各种琐事困扰，感觉事情太多难以处理，压得整个人喘不过气。当确定了自己的人生目标后，才发现很多压力的来源都不是自己的目标，它们大多来自一些琐事，放弃一些琐事也就减掉了一些额外的压力。

　　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂”。

　　危机即是转机，在电影里功夫熊猫阿宝遇到了前所未有的挑战，一个胖胖的不灵活的熊猫要去对付武功高强的雪豹，看上去完全没有胜算，但若不是这场对抗阿宝也成不了神龙大侠，凡事都有好的一面，就看你从什么角度去看。正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也能使问题导向正面的结果。

　　每每遇到问题阿宝就会想起那个成语“塞翁失马，焉知非福”。乐观些吧，朋友，谁知道倒霉的事情背后没有隐藏着好运气呢?

　　第三步，理性反思——自我反省和压力日记。

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问：“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

　　但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。阿宝时常翻阅自己的日记，看看自己当年曾经为何事而烦恼。大多数时候阿宝都会觉得当年的烦恼不值一提，人也许就是这样一步步走向成熟吧，所以每当阿宝遇到了困扰和烦恼都会想：这些都会过去，成为日记中不值一提的部分，所以不必太过在意。

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　　第一步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

　　工作不是生活的全部，世界很精彩需要我们用更多的精力和时间去认识它，没有什么是比为了工作放弃生活更愚蠢的。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。

　　一项健康的爱好不仅有益身心也是最容易拓展人脉的方式，起初阿宝只是为了减肥而去参加户外远足的运动，在活动中渐渐就有了许多新朋友，大家在山野中互相协助，建立了深厚的友谊。阿宝常常想，如果不是在山野而是在都市相遇，大家绝不会这么容易建立信任。人口越多的城市，人们越冷漠，人与人之间的信任越少，一些因爱好组成的俱乐部克服了这点，拉近了人们的距离。

　　第二步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　人往往会高估自己的能力，忽略了错误的威力。在进行时间规划的时候你可能会过于乐观，一次承揽了许多工作，殊不知，只要任何一个小环节出错，工作量就会成倍增长，何况有可能几个工作同时出错。所以时间管理的要领就是要保守估计自己的工作能力，为可能的错误留出修正的时间。另外要从最重要的事情开始解决，重要的问题解决了，琐碎的问题往往也会迎刃而解。

　　第三步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。

　　人类是社会动物，一个人即使能力再强也很难应对生活中的各种难题，这就是为什么我们要有家庭，要有朋友。

　　在工作中也是如此，公司存在的意义就是令许多人聚集在一起，齐心协力去完成复杂的任务。阿宝见过太多的人，因为不愿与同事分担压力，或是希望独占功劳而将工作搞砸。要知道我们是人类，从史前就开始集体狩猎了，团队是最适合我们的工作方式。

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　　第一步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

　　通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，多是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第二步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　第三步，生理调节——保持健康，学会放松。

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，可以增加精力和耐力，帮助自己与压力引起的疲劳斗争。

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