到了立冬吃什么？立冬进补也有诀窍

时间：2024-10-27 03:43:39 学人智库我要投稿

到了立冬吃什么？立冬进补也有诀窍

　　立冬，是二十四节气之一，也是干支历戌月的结束以及亥月的起始。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，但要提醒大家的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。以下是进补的一些原则：

到了立冬吃什么？立冬进补也有诀窍

　　1、膳食营养平衡很重要

　　冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。

　　2、搭配粗粮，多吃谷薯类

　　谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等属于薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，用其替代部分主食是个不错的选择。

　　3、果蔬要多吃

　　秋天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益气生精，能够补益肝肾。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适。

　　4、进食适量肉、蛋类食物

　　很多人在秋季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。

　　5、饮食要清淡和规律

　　饮食要清淡，大鱼大肉的进补，不利于秋季养生。秋季应坚持清淡和规律的饮食。

　　6、随时补充水分

　　人的身体中最多的就是水。秋天比较干燥，要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。

　　7、食宜温，少寒凉

　　俗语说“秋瓜坏肚”，这与食物不洁和瓜果的寒凉对肠胃的刺激有关。秋天后不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，避免胃肠道不适。

　　以上是立冬进补的7大原则，总体来说就是果蔬粗粮要多吃，肉及凉物要少吃，水要多喝。

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