五个步骤助你发泄愤怒

时间：2024-01-27 11:15:26 林惜学人智库我要投稿

相关推荐

五个步骤助你发泄愤怒

　　如何正确发泄愤怒?当有愤怒情绪而不发泄的话，对心理健康就是很大的影响，可是发泄愤怒的情绪，我们也应该讲究方法，这样才可以真正达到效果，减少这些愤怒情绪带来的不良影响。为此，小编给大家整理了五个步骤助你发泄愤怒。欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

五个步骤助你发泄愤怒

　　五个步骤助你发泄愤怒

　　1、辨识自己的愤怒

　　有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

　　2、分析原因

　　当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？

　　3、思考愤怒对自己的意义

　　接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么（不）生气？”“（不）生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

　　4、寻找无法表达愤怒的原因

　　我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

　　5、选择适宜的表达方式

　　酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。

　　运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

　　如何释放压抑的情绪？

　　1、洗个热水澡。

　　从头到尾洗一遍，把外面沾染的灰尘清洗干净，也把烦恼一起清洗干净。洗个热水澡，穿上自己喜欢的舒服的衣服，上床睡觉，醒来会觉得更舒服。

　　2、吃一顿自己喜欢的饭。

　　食物可以治愈悲伤。难过的时候，吃自己喜欢的食物，比如烧烤、火锅、茶等。，并从食物中感受快乐。胃满足了，心也会随之舒展，会让人觉得世界上有很多好吃的东西，值得去做的事情，就能坚持下来。

　　3、沉思

　　冥想练习可以加强局部活动，帮助大脑强化负面情绪的功能，每天花15~20分钟让自己进入冥想状态。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的和谐，集中精力呼吸。如果坚持一段时间，你会觉得自己不容易被外界影响，情绪会越来越稳定。

　　4、给自己积极的心理暗示。

　　在心理学中，心理暗示是指通过主观想象和对某件事的信念来鼓励自己。如果你发现自己有焦虑、恐惧、痛苦等负面情绪，冷静下来，给自己一个积极的心理暗示，告诉自己没那么糟糕，相信它是好的。

　　5、学会温柔的思考。

　　改变看待事物和接受事物的方式，可以释放不良情绪。每个人对不同的事物有不同的看法，产生不同的情绪。当你觉得脾气暴躁的时候，不妨学会换个角度思考，对自己认为不好的事情有新的认识，改变自己消极的思维方式，跟着自己内心积极的想法走，事情就会向好的方向发展。

　　温馨提示：

　　各种不良情绪都会造成恶性循环，影响生活和工作，所以不要让这些情绪困扰你。如果你发现焦虑、悲伤和烦恼，不要陷入其中。

　　把注意力转移到让你开心的人和事上，或者和别人说说话。和别人说说自己的所思所想，你会觉得很释然。你们聊完之后，会逐渐稳定情绪，会因为亲朋好友的安慰而感到温暖。

【五个步骤助你发泄愤怒】相关文章：