中医话惊蛰养生

中医话惊蛰养生

　　唐朝诗人韦应物在《观田家》中吟道：一雷惊蛰始。惊蛰又称启蛰，位居二十四节气第三，时间点在每年公历的3月5日~6日。我们常说冬藏、春生、夏长、秋收，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。那么惊蛰节气，有哪些养生之道呢？下面跟小编一起去了解下！

　　医话惊蛰养生

　　关于惊蛰，那些你不知道的事

　　很多人都会疑问惊蛰到底是按农历算还是阳历算？科学的解释是，惊蛰是农历节气，属于阳历范畴，划分标准则以阳历为准，即每年的3月5日~6日。二十四节气是我国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，因为农事完全根据太阳进行，农业需要严格了解太阳运行情况，所以二十四节气的划分完全根据太阳的运行周期，并把二十四节气用作确定闰月的标准。二十四节气，共七十二候，其根据地球在环绕太阳运行的轨道上所处位置划定的，0度时为春分，15度时为清明，并每隔15度形成一个节气，所有二十四节气在阳历中的日期基本上是固定的。

　　《月令七十二候集解》中对惊蛰的解释是：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰的蛰不仅代表各种蛰伏于地下冬眠的昆虫，还有藏的意思，所以惊蛰还有一层意思是打破冬眠，转入春耕季节。与冬藏转春生相呼应，进入惊蛰节气，人体潜藏的阳气便复苏向上向外透发，所以整个人的作息、饮食、情绪等都要做出相应的改变。

　　惊蛰节气，该如何养生

　　中医有云：春宜养肝，肝胆相照。肝通五行中的木，对应四季中的春，所以春季肝部疾病易发生。另外，由于春季木生火，所以会加重肝的负担。因此，惊蛰后养生要以养肝为主。养肝主要从饮食、作息和情绪上来进行。

　　饮食上要以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主，比如多吃菠菜、胡萝卜、雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、芡实、山药、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天万物复苏、气温上升，所以春天无须特别进补。

　　中医养生中对睡眠也有着不同的描述和要求，一般来说夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，而春季我们要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

　　在五脏六腑中，肝对应的情绪是怒，故大怒易伤肝。在日常生活中，我们常说的发火也是指肝火。因此，春季养肝，我们要保持心情愉悦。

　　另外，春天对应五行中的木，而中医养生重在养木气，若木气得当敷和，便可达到生气最旺，从而达到生长的最佳状态。木气的休养与地气相关，因为土为地，无土难以养木，所以惊蛰之后，建议大家在好天气时多进行户外活动，如爬山、踏青、逛公园等，以增加自身的肝胆之气。

　　养生原则和方法

　　根据惊蛰节气自然界气候特点，养生应注意平衡阴阳、益肺健脾疏肝、适度运动。

　　1、起居、饮食养生仍应坚持"夜卧早起"的起居原则：春季，自然界的气温慢慢回升，人体的阳气开始趋向于体表，肌肤腠理逐渐舒展。此时机体因春气所感而腠理疏松，人体对外邪的抵抗能力有所减弱，易被各种邪气人侵；并且，随着春季气温的回升，病原体开始大量繁殖，传染病多发，故应注意防护。

　　2、初春时节不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者或儿童。另外，居处应注意通风，应多开窗户，保持室内空气流通，并加强体育锻炼，提高机体的防御能力。

　　3、运动可选踏青、慢跑、放风筝等较和缓的类型，或可选择易筋经和太极拳等动静结合的传统运动养生法，起到调和阴阳的作用。

　　4、调节饮食，保阴潜阳，食物忌偏热偏寒，宜选清淡之品合理搭配，培阴以固阳。如春笋、大蒜、大葱、菠菜、芦荟、水萝卜、芹菜、马兰头、荠菜等。若温风过暖，亦可少量食梨。

　　5、脏腑、情志养生惊蛰时节脏腑养生的关键在平衡阴阳。春阳升发，肝阳易亢，应保持精神愉悦，使肝气顺达。日常生活应时时忌怒，避免肝气太盛，有利于避免高血压、精神疾病、肝病等故疾复发;肝气旺易克脾土，故须注重健脾助运。此外，尽管此时自然界雨量渐增，但大部分地区气候仍较为干燥，所以调养脏腑还应兼顾润肺。

　　6、中药、经络养生此时可选用健脾润肺、清火解毒功效的中药，如常用黄芪、党参、山药、白扁豆、石斛、麦冬、沙参、天冬、野菊花、金银花等用于烹制药膳或代茶饮用。

　　7、春季易疲惫犯困，适当的头部按摩可以醒脑、舒缓情绪，按揉合谷、太冲等穴位，可以缓解情绪压力。

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