怎样缓解压力

时间：2022-07-27 08:29:30 学人智库我要投稿

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怎样缓解压力

　　在压力大的时候，做一些精神舒缓的事情可以有效缓解紧张情绪，听音乐就是一种放松减压的方式。当你选择听一些安静的音乐，平缓的旋律会使你感到放松、平和。下面是小编为大家收集的怎样缓解压力，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　抽出时间运动

　　其实减压和降低焦虑的最好的方法就是运动，通过运动分泌汗液，使我们心中的郁闷和紧张得到舒缓。但是很多考生此刻只觉得时间不够用，觉得一天要是60个小时才好。但其实小编说的运动其实并不是说做那种激烈的运动，毕竟高考前剧烈运动其实并不利于舒缓压力。考生可以在看完书后抽出五到十分钟时间，围着操场，或小跑或快走，或者做几组仰卧起坐和俯卧撑，达到微出汗即可。因为在运动的时候人会忘记那些不开心的事情，同时运动过程中身体分泌出来的内酚酞可以让人感到快乐。而且很多考生由于忙于复习，往往坐在那看书一看就是很长时间，长时间的坐姿其实对脊椎及腰腹其实也会有很大的伤害，简单运动运动也可以使这些部位得到放松。

　　保持笑容

　　俗话说“笑一笑十年少，愁一愁十年老，其实说的就是为了健康应该保持笑容而不应该愁眉苦脸。笑有益身心，增加心肺功能，能刺激呼吸系统和血液循环,使肌肉得到放松，并缓解因为长时间保持坐姿导致的关节疼痛;笑还可以缓解紧张情绪,增强免疫系统功能，毕竟高考临近，谁都想要一副健康的身体去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。这个时候不妨暂且放下手中的习题，与朋友家人开开玩笑，讲讲笑话，或者看一部喜剧或者一些笑话来调节自己的心情，使考生的紧张情绪得到缓解。

　　读本书

　　阅读也是减压的好方法。读书本来就是一件可以放松心情的事情，而读一本有哲理有意义的书籍更可以使人的精神层面得到升华。当你学习累的时候，不妨读一本书，并可以一边读一边冥想，将自己置身于书中的情境，会让你自我感觉良好，同时得到有效放松。另外，这些有哲理的书籍还可以帮助你提高作文水平哦。

　　学会倾诉

　　其实到这个时候，很多考生宁愿一个人沉浸在题海中，也不愿意与人沟通，其实这样是很不对的。因为一旦心理有压力，而又不与人沟通倾诉，就会使内心的压力得不到舒缓，使自己的心情更加烦躁、更加紧张。当心理觉得烦躁的时候，不妨和身边人好好倾诉一番，将自己心中的压力全部说出来，当你说出来的时候你就会发现，你的心情不再烦躁，而是十分轻松。

　　家长也要帮助

　　在这个时候，紧张的不仅是考生，家长这个时候也承担着很大的压力，而且有的家长过于“望子成龙、望女成凤，便一直让孩子抓紧时间学习，抓紧时间做题，其实家长的这个心态完全可以理解，但这样做无形中给了孩子很大的压力，甚至会让孩子产生一种对学习的抵抗情绪，非常不利于高考!家长这个时候应当体谅孩子承受的巨大压力，帮助他们一起放松压力，如可以一起聊聊天，或进行一些趣味小游戏，不仅可以缓解压力，还可以增进家庭的情感交流。

　　深呼吸

　　在考场上的时候，考生的大脑神经处于高度紧张状态，一旦遇到不会做的题目时，很多考生就像热锅上的蚂蚁那样急得团团转，然后整个心态就都被打乱，影响最终的考试成绩。这个时候，不要再急于解题，不妨先停下笔，凝望窗外的远方，来几次深呼吸，这样可以使更多的氧气输送到大脑，使大脑思维更加清晰，同时，肌肉也得到放松，紧张的情绪也会被一扫而空。

　　结语：俗话说，“大战当前，减负为先，心理压力过大的话，加上天气炎热，整个人会显得很烦躁，不利于身体，也会直接影响到高考状态，今天小编推荐的这几个放松压力的方法各位考生和家长不妨试试看，毕竟好的心态直接决定每个考生的高考发挥水平。

　　高三生怎样缓解压力

　　学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

　　一、多暗示自己能行

　　早起时对自己说：美好的一天又开始了，美好的前途离我更近了!我要成功也一定会成功!

　　二、早读时大声读书

　　有的同学喜欢默默看书，这不好。大声读书有助于活跃思维和其它器官，还能排除自身压力和郁闷。

　　三、自信和良好的心态

　　上课时积极主动地回答问题，大声回答问题，很可能获得老师的表扬和同学们的赞许，从而获得自信和良好的心态。

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　　四、尽量多做一些锻炼

　　时间虽然紧，但每天还是要尽量做些锻炼，如早上跑步到教室，饭后和同学一起散散步或疾走，健康的体魄是成功的前提，有助于提高信心和减轻压力。