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怎样缓解压力
在压力大的时候,做一些精神舒缓的事情可以有效缓解紧张情绪,听音乐就是一种放松减压的方式。当你选择听一些安静的音乐,平缓的旋律会使你感到放松、平和。下面是小编为大家收集的怎样缓解压力,仅供参考,欢迎大家阅读。
抽出时间运动
其实减压和降低焦虑的最好的方法就是运动,通过运动分泌汗液,使我们心中的郁闷和紧张得到舒缓。但是很多考生此刻只觉得时间不够用,觉得一天要是60个小时才好。但其实小编说的运动其实并不是说做那种激烈的运动,毕竟高考前剧烈运动其实并不利于舒缓压力。考生可以在看完书后抽出五到十分钟时间,围着操场,或小跑或快走,或者做几组仰卧起坐和俯卧撑,达到微出汗即可。因为在运动的时候人会忘记那些不开心的事情,同时运动过程中身体分泌出来的内酚酞可以让人感到快乐。而且很多考生由于忙于复习,往往坐在那看书一看就是很长时间,长时间的坐姿其实对脊椎及腰腹其实也会有很大的伤害,简单运动运动也可以使这些部位得到放松。
保持笑容
俗话说“笑一笑十年少,愁一愁十年老,其实说的就是为了健康应该保持笑容而不应该愁眉苦脸。笑有益身心,增加心肺功能,能刺激呼吸系统和血液循环,使肌肉得到放松,并缓解因为长时间保持坐姿导致的关节疼痛;笑还可以缓解紧张情绪,增强免疫系统功能,毕竟高考临近,谁都想要一副健康的身体去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。这个时候不妨暂且放下手中的习题,与朋友家人开开玩笑,讲讲笑话,或者看一部喜剧或者一些笑话来调节自己的心情,使考生的紧张情绪得到缓解。
读本书
阅读也是减压的好方法。读书本来就是一件可以放松心情的事情,而读一本有哲理有意义的书籍更可以使人的精神层面得到升华。当你学习累的时候,不妨读一本书,并可以一边读一边冥想,将自己置身于书中的情境,会让你自我感觉良好,同时得到有效放松。另外,这些有哲理的书籍还可以帮助你提高作文水平哦。
学会倾诉
其实到这个时候,很多考生宁愿一个人沉浸在题海中,也不愿意与人沟通,其实这样是很不对的。因为一旦心理有压力,而又不与人沟通倾诉,就会使内心的压力得不到舒缓,使自己的心情更加烦躁、更加紧张。当心理觉得烦躁的时候,不妨和身边人好好倾诉一番,将自己心中的压力全部说出来,当你说出来的时候你就会发现,你的心情不再烦躁,而是十分轻松。
家长也要帮助
在这个时候,紧张的不仅是考生,家长这个时候也承担着很大的压力,而且有的家长过于“望子成龙、望女成凤,便一直让孩子抓紧时间学习,抓紧时间做题,其实家长的这个心态完全可以理解,但这样做无形中给了孩子很大的压力,甚至会让孩子产生一种对学习的抵抗情绪,非常不利于高考!家长这个时候应当体谅孩子承受的巨大压力,帮助他们一起放松压力,如可以一起聊聊天,或进行一些趣味小游戏,不仅可以缓解压力,还可以增进家庭的情感交流。
深呼吸
在考场上的时候,考生的大脑神经处于高度紧张状态,一旦遇到不会做的题目时,很多考生就像热锅上的蚂蚁那样急得团团转,然后整个心态就都被打乱,影响最终的考试成绩。这个时候,不要再急于解题,不妨先停下笔,凝望窗外的远方,来几次深呼吸,这样可以使更多的氧气输送到大脑,使大脑思维更加清晰,同时,肌肉也得到放松,紧张的情绪也会被一扫而空。
结语:俗话说,“大战当前,减负为先,心理压力过大的话,加上天气炎热,整个人会显得很烦躁,不利于身体,也会直接影响到高考状态,今天小编推荐的这几个放松压力的方法各位考生和家长不妨试试看,毕竟好的心态直接决定每个考生的高考发挥水平。
高三生怎样缓解压力
学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁,害怕失败;同时,对生活中的坎坷估计不足,对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
一、多暗示自己能行
早起时对自己说:美好的一天又开始了,美好的前途离我更近了!我要成功也一定会成功!
二、早读时大声读书
有的同学喜欢默默看书,这不好。大声读书有助于活跃思维和其它器官,还能排除自身压力和郁闷。
三、自信和良好的心态
上课时积极主动地回答问题,大声回答问题,很可能获得老师的表扬和同学们的赞许,从而获得自信和良好的心态。
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四、尽量多做一些锻炼
时间虽然紧,但每天还是要尽量做些锻炼,如早上跑步到教室,饭后和同学一起散散步或疾走,健康的体魄是成功的前提,有助于提高信心和减轻压力。
五、找老师或同学们或朋友或家人倾诉
把自己的压力和困惑说给他人听,既能排忧解难,又能获得友谊,很有好处。相反,闭关自守只会适得其反,让自己苦不堪负。
六、畅想美好的未来
老年人才爱回顾过去,好汉常提当年勇。年轻人要多展望未来:高考是人生成功的跳板,高考会帮助我走向美好的未来。再过几个月,我就会走在武大的樱花大道上,(漫步在黄浦江头,徜徉在未名湖畔……美好的未来会让人精神一振,信心百倍!
七、全身心投入到学习当中
实力是最好的缓解压力的灵丹妙药。全身心投入到学习中,“两耳不闻窗外事”,不想与高考无关的事,不想让人丧气的事。失败者才会常常盯着负面的东西,成功者只想我怎样做才会成功。
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