错误的运动方式
运动对人的身体是很有好处的,但有方法的锻炼身体才是重要的。错误的运动方式,你知道的有哪些,下面是小编给大家带来错误的运动方式,希望能帮到大家!
三种错误的运动方式你犯了么?
游泳白游:热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米、50米、100米,二十分钟后,再也游不动了。一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
单车白骑:阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
跑步白跑:速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的'朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
脊椎健康的运动方式
流行范围涉及少年、青年、壮年、老年群体,面对这种状态,除了劳逸结合,让脊椎及周围肌肉适时休息外,我们还可以选择一到两项有益脊椎的运动方式加强锻炼。
吊单杠扩扩胸:
长时间伏案工作,缺少锻炼都会使肌肉容易紧张,颈椎病容易反复很大部分原因是胸大肌、胸小肌紧张引起的,工作之余如果可以吊吊单杠,做下扩胸运动,一方面通过吊单杠平衡胸腰椎肌肉,也可以拉伸到肩胛周边肌肉,另一方面扩胸运动可以拉伸胸肌,改善上交叉综合征。
极目远眺:
长期低头伏案、工作学习了一个小时后,可以起身活动一下,眺望远方,特别是裸眼远视绿色的植物,能够释放眼睛及颈椎的紧张不适感,另外,做做颈保健操和眼保健操也是一个不错的选择。总之,适当让紧张的肌肉、紧张的状态缓和一下,你会发现,重新返回工作状态更加!
游泳:
游泳无疑是一项非常健康的运动方式,游泳能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统,当然还有我们的脊柱系统,能长期坚持游泳的人大多身体健康绝少生病。蛙泳对我们脊柱系统是最好的,能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统,特别常见的颈椎生理曲度变直、腰椎生理曲度变直的脊椎问题可以在蛙泳中慢慢改善。
蛙泳可以有效的锻炼到臀部肌肉,长期的坐位工作臀肌萎缩,臀部扁平,通过坚持蛙泳,小翘臀再也不需要通过穿高跟鞋来衬托了!蛙泳还能改善脊椎生理曲度、锻炼腰背肌肉从而预防小朋友脊椎侧弯。能坚持每天早晨或者傍晚游泳半小时左右最好,实在不行,每周游泳两到三次也是非常不错的。当然游泳前一定要做充分的准备运动,特别是小腿肌肉拉伸及肩、肘、踝、膝关节要充分活动开再运动,而且需要选择安全的游泳场地。
有氧慢跑:
慢跑也是一项非常健康的运动方式,慢跑可以平衡锻炼全身的肌肉、增强身体协调能力、改善心肺功能,另外慢跑还也可以释放紧绷的大脑神经,给大脑一次有氧呼吸。值得注意到是,慢跑的距离、时间尽量控制在身体承受范围内,循序渐进,否则容易适得其反。当然,运动前的准备运动和运动后适当拉伸肌肉也是非常必要的哦!
现在大家都喜欢坐在空调房里,久坐,吹这凉风。其实身体并不舒服。久坐会造成脊柱的不健康,脊柱弯曲是常见的,不良的坐姿,缺乏运动。希望各位看完这篇文章,迈开步子行动起来吧!
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