水果榨汁喝 吃力不讨好

时间:2023-05-01 13:08:00 婴幼儿食谱 我要投稿
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水果榨汁喝 吃力不讨好

  ◆仁杰

水果榨汁喝 吃力不讨好

  如今生活水平提高了,许多家庭都备有榨汁机,风行把好端端的水果都榨成果汁来喝,当作时髦。

  但营养学家指出,果汁只适合牙齿不好的婴幼儿和老年人;对于绝大多数人来说应直接吃水果,它“讨好不吃力”,而榨果汁喝则是“吃力不讨好”。

  这里的“吃力”,是指榨果汁得花时间花精力;“讨好”是指其效果。一般人一次只吃一两只水果(苹果、梨、柑桔等)就有饱腹感,但喝果汁至少一杯,就相当于三只多水果,这等于多摄入果糖,可能会带来低钠反应、“果汁尿”疾病、体重改变——因其营养不全,儿童多喝会变瘦;成年人因增多糖分会变胖。水果中本来含有丰富的钾等矿物质、叶酸、多种维生素、胡萝卜素、纤维素等营养元素,但通过刀片打出来的果汁,许多营养素遭到破坏,使原本抗氧化的效力大大减少;特别是人体所需要的维生素、纤维素在榨汁机中作为果楂被滤掉而大打折扣。如果果汁未及时喝光而存放起来,营养素会更遭破坏。

  直接吃水果,就不会存在上述种种弊端。因此只要牙齿可以吃,不必将水果榨成汁。

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