如何培养幼儿良好饮食习惯

时间：2023-11-18 15:40:55 兴亮婴幼儿食谱我要投稿

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如何培养幼儿良好饮食习惯

　　在日常学习、工作抑或是生活中，许多人都知道饮食习惯吧，以下是小编整理的如何培养幼儿良好饮食习惯，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

如何培养幼儿良好饮食习惯

　　合理安排幼儿零食

　　正确选择零食品种，合理安排零食时间，既可利于补充能量，又可避免影响正餐食欲和进食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物，控制糖果、甜饮料等含糖高的食品，以利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱或肥胖。

　　如何选择幼儿饮料

　　水是人体必需的营养素，1-3岁幼儿每日需水总量约为1250-2000毫升，幼儿需要的水除了食物中所含的水分(特别是奶类、汤之类食物含水较多)外，大约有一半的水需要额外补充来满足，约需600-1000毫升。幼儿最好的饮料是白开水，应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。

　　重视幼儿饮食卫生

　　幼儿胃肠道抵抗感染的能力极为薄弱，需要格外重视幼儿膳食的饮食卫生。要选择新鲜不变质的食品，不吃隔夜饭菜和变质的食物；选用半成品或者熟食时，应彻底加热后方可食用；幼儿餐具应彻底清洁和加热消毒；家长注意个人卫生，切忌用口给幼儿喂食食物；培养幼儿养成饭前便后洗手的良好卫生习惯，以减少肠道细菌、病毒以及寄生虫感染的机会。

　　多样化的食物选择

　　孩子的饮食需要包括各种不同的食物，包括水果、蔬菜、肉类、豆类、谷类等。家长应该确保孩子每天都摄入足够的各种营养素，让孩子吃得营养均衡。另外，家长可以通过让孩子参与食物的选择和准备，增加孩子对健康饮食的认识和兴趣。

　　合理安排饮食时间

　　家长需要为孩子合理安排饮食时间，定时定量地给孩子进食。不要让孩子饿太久或者吃得过饱，以免影响孩子的健康。此外，家长还应该鼓励孩子吃早餐，因为早餐是一天中最重要的一餐，可以为孩子提供能量和营养。

　　减少高糖、高脂食物的摄入

　　高糖、高脂食物会影响孩子的健康，容易导致肥胖、蛀牙等问题。因此，家长需要限制孩子对这些食物的摄入，如蛋糕、糖果、巧克力等。另外，家长还应该注意食品的营养标签，避免选择含有过多添加剂的食品。

　　鼓励孩子多喝水

　　饮水对孩子的健康也非常重要，家长应该鼓励孩子多喝水。特别是在炎热的夏季，孩子容易失水，需要增加水分摄入。此外，孩子喜欢喝果汁或者其他甜饮料，家长应该减少这些饮料的摄入量，尽量让孩子喝水。

　　培养孩子的餐桌礼仪

　　良好的餐桌礼仪也是孩子养成良好饮食习惯的重要方面。家长应该教育孩子在餐桌上要有良好的行为举止，包括不要大声喧哗、不要乱跑乱动，不要玩弄食物等。同时，家长还可以和孩子一起制定一些简单的餐桌礼仪规则，如用餐时要说“请”、“谢谢”等，培养孩子的文明礼貌和习惯。

　　给孩子营造良好的用餐环境

　　孩子的用餐环境也会影响他们的饮食习惯，家长应该给孩子营造一个良好的用餐环境。例如，选择宁静的用餐场所，避免电视或其他娱乐设施干扰孩子的食欲，同时还可以用一些有趣的餐具和布置，让孩子对饮食产生兴趣。

　　以身作则，让孩子看到正确的饮食习惯

　　家长是孩子的榜样，通过自己的饮食习惯来引导孩子也是非常重要的。家长应该尽量避免在孩子面前吃垃圾食品、喝饮料等不健康的行为，同时要注重自己的饮食均衡和健康。

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