Vibram Fivefingers KSO 跑步測試

Vibram Fivefingers KSO 跑步測試

Vibram Fivefingers KSO 自購入三週以來，只穿了它跑了三次慢跑，第一次跑3.2公里、第二次跑2.0公里、第三次跑0.8公里。目前來說適應的不錯，但第一次那個3.2公里讓我印象深刻。

然早已知道第一次穿VFF跑步不能跑太長距離(一般建議是1公里內)，但穿著它跑步的當下實在是太美妙了，忍不住跑了3.2公里。這裡先談一下跑步當時的感覺，VFF沒有什麼多餘的重量，屬於極簡化的鞋子，跑起來感覺跟打光腳相去不遠，因為穿上VFF會傾向用前腳掌先著地，再靠著自己腿部的彈性來吸收衝擊力、接著彈蹬出去進行下一個跨步，如此一來腳步變得輕盈許多，沒什麼負擔。也就是因為跑步變輕鬆，所以不知不覺就想多跑幾圈操場，我原定是跑兩圈共800公尺就好，結果一圈又一圈，直到八圈3.2公里才強迫自己停下來，其實當下有股衝動想延長到5公里。FivefingersKSO跑步測試" TITLE="VibramFivefingersKSO跑步測試" />

　　以往我穿New Balance在慢跑時，在1.5公里左右會碰到一點撞牆期，也就是腳步變得很沈重，想停下來用走的。但這次穿VFF跑3.2公里的過程中，可以說「完全沒有」撞牆期！每一圈都跑得很輕鬆，2公里後還可以慢慢加速而不覺得疲累，第一次有跑步是種享受這樣的感覺，呼吸和腳步達到和諧的境界。但跑完時覺得小腿很緊，於是趕緊做些伸展，消除小腿的緊繃。但隔天起床一踩到地板，就發覺我的小腿完蛋了～

　　下圖是跑完3.2公里隔天的模樣，短時間內從腳跟著地的跑法(heel-striker)轉換成前腳掌著地的跑法(forefoot-striker)，讓我的比目魚肌付出了代價，整個比目魚肌緊到一個未曾體驗過的境界，起床後根本是舉步唯艱！慶幸的是，這種緊痛感只是肌肉過度使用，而沒到受傷的地步，若是真的跑到5公里，那受傷的機會可能大些。為什麼穿VFF跑步會大量用到比目魚肌、而穿一般跑鞋卻不會呢?應該跟VFF沒有腳跟的緩衝墊有關，VFF的鞋底從腳趾到腳跟幾乎都是一樣的厚度-3.5mm，當前腳掌著地後，接著是腳跟著地；一般跑鞋因在腳跟處配有厚厚一層的緩衝墊，腳跟與地面將一直保有些許距離。這一小段距離的差異，給比目魚肌在穿著VFF的情況下，有更多離心收縮的機會，又因平常鮮少有機會鍛練到這些肌肉，在短短幾十分鐘內大量使用，不緊繃才奇怪。

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　　至於我的小腿腹(腓腸肌)和阿基里斯腱，倒是只有輕微地酸痛感，不需要特別去照顧。3.2公里帶來的比目魚肌緊繃直到三天後才和緩下來，這三天每天都要兩大塊狗皮膏藥貼著，有起路來有如刀割。說也奇怪，如果馬上改成小跑步，緊繃感可瞬間減輕不少。直到第四天我才穿VFF進行另一次的2公里慢跑，這次比目魚肌在跑完的隔天沒發生什麼異樣，只有些許的酸痛，看來我的比目魚肌在前一次的震憾教育下已增強不少。因此建議初次穿著VFF跑步的同好，先跑個1公里，隔天再觀察小腿的情況來決定是否要增長距離。

(4/20更新：4/18一口氣跑8公里，即20圈操場，隔天小腿已不再酸痛。但腳掌有點不適，看起來要休息個三天左右～)

原文地址：http://banco.pixnet.net/blog/post/26047583-vibram-fivefingers-kso-跑步測試

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