女性消除疲劳有妙招

时间：2023-12-21 13:36:04 春鹏好文我要投稿

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女性消除疲劳有妙招

　　总结是把一定阶段内的有关情况分析研究，做出有指导性结论的书面材料，它可以明确下一步的工作方向，少走弯路，少犯错误，提高工作效益，不如静下心来好好写写总结吧。我们该怎么去写总结呢？下面是小编帮大家整理的女性消除疲劳有妙招总结，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

女性消除疲劳有妙招

　　现代女性工作繁忙，几乎一整天都处于疲惫状态，回到家就躺，早上起不来，周末睡一整天除了可以外出走走看看绿物来消除疲劳外，还有下面几种日常保健消除疲劳的方法，我们一起来看看。精神焕发的女性才会引人注目喔！

　　一、消除疲劳的几种方法

　　1、理疗

　　利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。有经济条件的女性朋友可以尝试一下，用科学手段为自己消除疲劳。

　　2、吸氧

　　利用高压氧船，在2~2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。许多专业的运动员和特殊职业的人群都会用吸氧的方法来维持清醒。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。

　　3、营养

　　运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。营养均衡很重要，这就要求女性，特别是白领女性吃好三餐。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

　　4、药物

　　为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。但是是药三分毒，女性朋友除非疲劳状况到了危机健康的程度，最好不要使用药物进行治疗。

　　5、心理恢复

　　是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。不要每天想做不完的工作，要把工作当成乐趣，避免拖延症，安排好工作和休息的时间。

　　6、打哈欠

　　大脑过度劳累、氧气供给不足时，人常出现头昏脑涨、思维力下降等问题，这时张大嘴巴打个哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使脑细胞活跃起来。打哈欠后再按摩一下头部，效果更好。

　　7、湿毛巾敷后脑勺

　　当你感觉疲惫时，将毛巾用冷水（冬季用热水）浸湿，然后拧干，敷在后脑勺上，可以醒脑、提高人的反应和思维能力。但是经期时最好不要这么做喔。

　　8、全身摇摆

　　保持身体直立，轻轻闭上双眼，口自然微张，向上举起双臂，然后全身放松地左右摇摆。每次做3~5分钟，做的时候心要静，不为外界所干扰，可消除周身疲劳、减轻腰背疼痛。也推荐白领女性朋友们找找办公室可以做的简单体操，不仅效果显著而且还能治疗颈椎问题。

　　9、按揉太阳穴

　　轻轻闭上双眼，用双手拇指和食指捏起上眼睑轻轻上提3次，再用中指按压下眼窝3次，之后用中指按揉太阳穴10秒钟，你会感觉人变精神了，眼睛也特别舒服。

　　10、按揉中冲穴

　　工作、学习时想打瞌睡了，可反复按揉双手中冲穴（中指指尖正中），当你感到双手的中冲穴部位都很疼时，就可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外，当你昏昏欲睡时，用中指敲打两眉中间处3分钟，也能消除眼睛疲劳。

　　11、整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。整理活动对于女性来说可以是简单的有氧运动，这些坚持下来还有减肥的效果，不妨一试。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　12、睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。女性朋友们请千万不要熬夜，俗话说超过1点不要脸超过3点不要命，为了美丽和健康，也为了第二天的良好工作状态一定要保证睡眠时间。

　　二、洗浴按摩消除疲劳

　　1、温水浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。女性锻炼身体结束后进行温水浴是非常有效的。

　　2、桑那浴

　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。、桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

　　①在54~71C环境中，停留10~20分钟。

　　②在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

　　3、蒸气浴

　　这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40。5~46C环境中，停留20~30分钟。但是女性朋友们一定要记得通风透气，小心空气不通透产生危险的后果！最好在家里有人的时候进行蒸气浴。

　　4、按摩

　　按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

　　①机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

　　②水力按摩如脉冲水力按摩机。

　　③气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

　　这几种方法对女性消除疲劳都很有效，而且方法简单，按摩和洗浴过程都能让人觉得非常舒适，女性不妨坚持做到来保持自身的精神状态良好。

　　人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪；确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

　　所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。

　　此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好-。

　　第一招：让生活多一些变换

　　让生活多一些变换不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

　　每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：“胡思乱想”也能消除疲劳

　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

　　你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

　　第三招：换个角度看世界

　　换个角度看世界我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。

　　赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　　第四招：丢掉完美主义的枷锁

　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。

　　第五招：寻觅一两个知己

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

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