永远年轻的养生秘法
运动
1. 每天进行5分钟的活化细胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并将气吸到下腹。紧闭肛门、闭气，数1到7，慢慢将气提到胸部。让空气充满胸部，再慢慢连带腹中的气一起从嘴巴吐出来。
2. 每星期进行3次慢跑运动，美国拳击手Johnson，活到老年手脚还象年轻人那样灵敏，84岁还能参加世界轻量级拳击赛，全靠每周3次的慢跑运动。
3. 如果不喜欢跑步，可以进行其他运动如游泳、太极拳、骑脚踏车。每星期运动3次，每次至少20分钟。
4. 每天跳绳50次。医学研究发现，每天跳绳不但能促进心肌活动，还能强壮骨骼，防止患上骨质疏松症。
5. 中午休息时间，可以在公司里进行伸展运动，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧气输入肺部，让你神清气爽。
6. 下班回家，从地铁站出来，试试看不搭短程巴士，自己步行回家。
7. 到了组屋楼下，控制自己不要搭电梯，改爬楼梯，尝试一次爬两格梯阶，可以增加你的运动量。
进补
1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，对于预防脑中风及脑血管栓塞有很大的疗效。
2. 多喝绿茶，日本研究显示，多喝绿茶能减低肺癌和中风的机率。
3. 多摄取L-Carnitine。这是一种非蛋白质氨基酸，它的主要功能是将活性脂肪酸从原浆小体的一端运送到另一端，供给心脏及骨骼细胞所需的能量。L-Carnitine能有效延缓智力衰退和对心脏有益。
4. 吃大蒜。大蒜能使大脑的血清渗透系统(serotonin system)正常化，多服用大蒜丸能对抗老年痴呆症。
5. 多服用抗氧化剂，尤其是那些含有矿物质和维生素的抗氧化营养补给品。
6. 服用Pynogenol抗氧丸。这是一种由水果、蔬菜和其他植物撷取的营养素，能改善血液循环及防老作用。
7. 多吃高含钾(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。
8. 多摄取维他命E，它能为体内提供氧气，减轻疲劳、防止血液凝固。
9. 每天喝3杯牛奶，摄取1000毫克的钙质，使你的骨骼常保健康强壮。
10. 小麦胚芽里拥有很多的胆素(Choline)也是身体的重要维生素之一，具有促进肝脏机能和排出体内毒素的功能。
11. 每天摄取足够的嗜酸乳杆菌(acidophilus)，不但能帮助消化，还能提高身体的免疫能力。
12. 多吃含丰富脂肪的鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼)，鱼里的Omega 3脂肪酸能减低心脏病发的危险。
13. 叶酸(folic acid)能预防中风，尽可能多吃菠菜、苹果、莴苣等蔬果。
14. 每天吃两种蔬菜和一种水果，最好是那些含丰富维生素和矿物质的深绿色多叶蔬菜(如菜心)和橙黄色水果(如橙、梨)。
15. 到希腊旅行时记得多买几罐橄榄油带回国。橄榄油不但含高量Omega 3，还能降低体内脂肪。
记住这七个技巧，让脖子永保年轻漂亮
爱美的女性朋友们一定会记得脸部保养，但是大部份人很少关注脖子。不论脸看起来多么年轻，有一个松垮皮肤的脖子，稍微动起来就会皮肤抖动，此时脖子正在泄露你的芳龄。在你想要穿高领或是戴围巾之际，以下有7个活化脖子肌肤的.法子，日后出门就无须遮遮掩掩了。
一. 多运动多流汗：
加拿大麦克马斯特大学(McMaster University in Canada)提出运动可以帮助防止老化。研究显示那些整天都坐着不活动的人，经过三个月时间，一星期运动两次，促进新陈代谢后，皮肤变得比较有弹性，有如年轻肌肤。其实不用花大钱购买昂贵保养品，运动可以让旧皮肤代谢，也因此下巴以下的脖子皮肤也会变年轻。
二.补充维生素C：
补充维生素C，不只是吃维生素C，也要大量涂抹维生素C。研究显示抗氧化剂维生素C有双倍防晒乳作用(皮肤比较不会松弛，阻隔太阳光伤害)，并且促进皮肤细胞再生。研究人员认为对于紫外线UVA引起的自由基(free radicals)，维生素C可以帮助身体提升防御自由基能力。
莫莉娜(Beatriz Molina)是英国皮肤科医生，建议使用维生素C(ascorbic acid, 即vitamin C)开始每日的脖子保养，维生素C很容易被皮肤吸收，使脖子更紧绷，更有弹性。
三. 立即补充胶原蛋白 ：
桐寇丝(Sarah Tonks)是专攻抗老的英国医生，建议取用含玻尿酸(hyaluronic acid)的胶原蛋白(collagen)，可以帮助皮肤吸收更多水分，让皮肤更显丰润。
德国基尔大学胶原蛋白研究所(Collagen Research Institute in Kiel)研究发现，女性只要每天2.5克胶原蛋白，1天1次持续8周，眼睛四周皱纹深度减少20%。在脖子肌肤保养使用胶原蛋白，也有同样效果。使用越多胶原蛋白来修护肌肤，皮肤就会越紧绷，出现年轻的脖子。
胶原蛋白的成份为非必需胺基酸，人体可以自然合成，不需要花大钱补充胶原蛋白。胶原蛋白的流失与人体老化及过多自由基有关，想要减缓胶原蛋白的流失，拥有足量的胶原蛋白，要注意均衡的饮食、摄取适量的蛋白质及维生素C，减少自由基的产生，是减缓胶原蛋白流失的不二法门。
四. 避免烈日曝晒：
太阳光对于肌肤有两大伤害─UVA和UVB。日光中含有的UVB大部分被臭氧层所吸收，少量UVB能促进体内矿物质代谢和形成维生素D，过量照射UVB会令皮肤晒黑、晒伤脱皮、致癌。
“每天你的皮肤暴露在很多环境攻击，来自太阳紫外线UVA/UVB是最大攻击，产生自由基伤害。”诗特韩(Anita Sturnham)是英国纽瑞丝诊所(Nuriss clinic)创办人她说，并提出：“太阳光伤害会加速老化，尤其普遍会出现在脖子，因为脖子总是暴露在阳光下。”在你要出门前，涂抹SPF30或更高防晒系数的乳液，成分有锌和钛会阻隔UVA和UVB。
五. 傍晚吃不饱和脂肪酸(Omega)：
不饱和脂肪酸Omega-3和Omega-6是身体自然产生胶原蛋白的主要元素之一。摄取的最好时机是傍晚。“当你要睡觉时，身体比较不容易重建细胞膜，你的皮肤，包括经常暴露在外的脖子，Omega-3和Omega-6可以帮助皮肤由任何化学或物理伤害中复原”莫莉娜说：“如果在晚上六点之后吃Omegas，比较不容易在睡觉前修补好身体其它功能，摄取Omegas可以修护皮肤。”
多吃有丰富Omega的食物，包括冷水鱼(例如：红目鱼(大眼鱼)、三文鱼、明太鱼、带鱼、梭鱼)和酪梨。
在我们的大脑细胞、视网膜、心脏组织及母乳中，都大量存在Omega-3 不饱和脂肪酸(约为总脂肪酸含量的30%)，Omega-3对人体非常重要。Omega-3 不饱和脂肪酸一直与Omega-6 不饱和脂肪酸对等地站在天平两端，维持着我们身体的平衡。
六. 使用粗糙的洁净方式：
疲惫的皮肤细胞留存在皮肤表面或是留存更久，会使皮肤看来阴暗及衰老。因为平时洗下巴以下不会很用力，于是脖子上的老皮肤总是被忽略。
要加速皮肤细胞汰旧换新，要温和的磨去皮肤角质层。解决方法是：用洗脸刷，刷掉老旧皮肤细胞。也可以购买含有甘醇酸(glycolic acid)的洗面乳，可以剥落皮肤表面。
甘醇酸是果酸的一种分子，最小较易被皮肤吸收，有去角质作用可软化角质层，去除粗糙老化的表层，亦有助增加真皮内的骨胶原及弹性纤维。
七. 维生素A1
加强夜间皮肤保养Retinol，视黄醇或称维生素A1，是为一种脂溶性维生素，在脂肪、蛋白、乳汁、肝中含量丰富。
脖子皮肤保养，“清空毛细孔，增加胶原蛋白，减少皱纹和线条，加速细胞汰旧换新，减少不均匀的色素沉淀”诗特韩说，再加上涂抹维生素A1，保养效果更好。然而，维生素A1无法防止阳光侵袭，如果整天涂抹，弱化对UVA/UVB的防御力。维生素A1适合夜间吸收，在睡前使用。
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