怎样练就瑜伽达人

时间：2022-02-19 16:11:41 好文我要投稿

怎样练就瑜伽达人

　　要想变身瑜伽达人，只是了解几个基础的瑜伽动作还不够，得读一点瑜伽的历史，懂得如何选择适合自己的瑜伽装备，并了解在习练过程中有哪些需要特别特别注意的细节。

怎样练就瑜伽达人

　　最早的瑜伽修行者

　　瑜伽是“Yoga”的译音，起初用来形容用一种工具将两头牛连在一起耕地，有了“连接、结合”的含义，并进一步引申为“和谐”之意。在距今五千多年的古印度喜马拉雅山麓，最早的瑜伽修行者就隐居在它附近的原始森林中，时常在山林中静坐、冥想。他们发现动植物天生具有使自己放松、入睡和保持清醒的方法，即便生病时也能不药而愈。于是古印度瑜伽修行者观察动物的姿势，模仿它们，并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼姿势。这些姿势历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益。

　　世界各地奇趣瑜伽

　　裸体瑜伽

　　练习裸体瑜伽的学员说：“如果你是想到这里寻求性刺激，那么你是走错门了。”裸体瑜伽让练习者摆脱对身体形象的羞耻感和负面情绪，提升了他们的'自信心。

　　空中瑜伽

　　空中瑜伽（Anti-gravity yoga）要在悬空的秋千上练习，将瑜伽、技巧运动和力量训练结合到一起。

　　冲浪板瑜伽

　　这种瑜伽在冲浪板上练习，所需工具就是一只浆和一只冲浪板，由于在水上练习，难以保持平衡，动作也做出了一些调整。但由于是在户外进行，所以更容易和自然连结。

　　恋恋瑜伽从装备开始

　　都说欲善其事，先利其器。想要速成瑜伽达人，就得积极的把自己“武装起来”。降低眼压让人快速进入冥想状态的瑜伽眼枕、舒适防滑的瑜伽垫、合身柔软的瑜伽服等都是Yoga girl百宝箱里的常住客。

　　瑜伽垫

　　瑜伽垫Yoga girl定然是人手一条。在习练瑜伽时，瑜伽垫可以对身体起到保护的作用。适合于自己的瑜伽垫，大小要超出人身体的长和宽，软硬、厚薄、轻重都要适中，使其足以支撑身体的重量且便于携带。此外还需要格外留心瑜伽垫的防滑性，防滑性不好的垫子容易给练习者造成不必要的伤害。清洗瑜伽垫可选用洗洁精和洗衣粉，洗好后需用毛巾吸干水分，置阴凉处风干。

　　瑜伽服

　　瑜伽服是习练瑜伽的专业服装，从款式上有长袖、中长袖，短袖，背心等。好的瑜伽服质地轻薄，不会束缚练习者进行各种伸展。对于初学者来说，瑜伽服不宜太紧身，上衣可稍微贴身些，裤子则可选择较为宽松的款式，有助于身体延展，将动作做到位。而由于练习瑜伽的过程中流汗较多，所以尤其需要注意瑜伽服的透气性、吸水性。

　　瑜伽砖

　　一些瑜伽练习者在练习初期，动作往往不能做到位，这个时候就需要瑜伽砖来进行辅助。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好。在伸展的时候，如果双手够不到地就可以使用瑜伽砖来帮助过渡从而防止拉伤。等到身体渐渐舒展开了，比较适应瑜伽的习练强度之后，就可以不再使用。

　　瑜伽眼枕

　　瑜伽眼枕适用在瑜伽冥想、瑜伽最后的放松动作、就寝时或者任何眼部疲劳时。眼枕内的花草种籽可以让眼睛均匀受力，而眼枕散发出的自然芬芳让人很容易就放松下来，慢慢进入宁静的冥想世界。

　　瑜伽带

　　瑜伽带与瑜伽砖类似，都是瑜伽初学者的辅助工具。初学者身体的柔韧度有待提升，有些动作不能很好的完成，此时就要依靠伸展带和拉力带来进行过渡。

　　其他装备

　　除以上提及的装备外，瑜伽包、瑜伽防滑袜、瑜伽球、瑜伽铺巾以及干净的毛巾也是较为常见的瑜伽装备。

　　瑜伽的好处与习练注意事项

　　瑜伽让你内外兼修

　　对于女性来说，瑜伽的好处不胜枚举。从外在来看，它让女性回复自己的自然和柔美，尤其是对于长期在办公室工作的女性，可以改变因长期劳累造成的脊柱变形，让身体线条回归完美。从内在来说，沉浸在瑜伽的练习中，让人暂时忘却了外界的纷扰，舒缓紧张，减轻压抑，消除心理障碍，恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。瑜伽对于女性长期的健康更是大有益处，瑜伽修行的过程本身就是一个自我按摩的过程，不仅让青春在身体永驻，也在身体中长成一颗不老的心。

　　练习之前贴心提示

　　1、运动时尽自己的能力，瑜伽的练习注重过程而非结果，量力而行，适可而止。

　　2、在进食前后两小时内、沐浴前后30分钟内不要进行瑜伽运动。

　　3、大病、手术后和酒后不要练习。

　　4、着装轻松舒适，活动自如，不要佩戴饰品。

　　5、赤脚练习，坐卧跪的动作在瑜伽垫上完成。

　　6、初学者有时会听到关节咔嚓的声响，这是身体开始松软的迹象，不必惊慌。

　　7、女性在妊娠期和经期应避免练习一些难度较大的动作。

　　瑜伽的好处

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿。

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

　　想要成为瑜伽达人，希望小编的文章能给你帮助。

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