抵抗疲劳的正确方法

时间：2022-02-19 13:31:54 好文我要投稿

抵抗疲劳的正确方法

　　营养师表示，上班族长期饮食不当，才是造成疲劳的元凶，若轻忽健康饮食的重要性，长期且持续累积的疲劳，不仅可能引发内分泌系统失调，出现各种不适，更容易导致肌纤维痛症候群、慢性疲劳症候群等难缠身心症。

　　台湾台中慈济医院营养师杨忠伟指出，许多上班族下班后的乐趣之一，就是和客户或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲劳愈不易消除，甚至渐渐成为一种常态。而若符合以下7个错误饮食方式的一半以上，就属于偏食、脂肪摄取过多，维生素和矿物质不足的状态，若不尽快改正，就等于给疲劳慢慢侵蚀健康的机会。

　　1、外食比例高或爱吃高热量、高脂肪食物。

　　2、嗜吃红肉内脏、带壳海鲜，高纤饮食严重缺乏。

　　3、每天最后一餐的进食时间超过晚上8点，甚至爱吃盐酥鸡、洋芋片等高热量食物当宵夜，作为加班的心理补偿。

　　4、三餐不定时，常省略早餐。

　　5、常喝含糖饮料。

　　6、量大。

　　7、常吃宵夜。

　　杨忠伟营养师表示，上班族想消除疲劳、预防疾病，再忙也一定要确保饮食均衡，每天摄取六大类食物，包括：五谷根茎类、奶制品、豆鱼肉蛋类、各色蔬果及适量油脂，且尽量每一餐有蔬果摄取。蔬果除高纤、低热量、无脂肪，还富含有益心血管的营养素如钾、镁、钙等。

　　远离疲劳危机，规律运动、良好睡眠、良好的生活作息习惯和饮食习惯，缺一不可。但若因工作关系，不得不熬夜或压力特别大时，可适度补充维生素B、C、E、锌、铁，以及色胺酸类食物，帮助调节生理机能，消除疲劳。

　　1、维生素B群：B群能促进身体的新陈代谢，协助能量释放的.辅因子，让人体充满活力，五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素B群，建议每日至少一餐高纤主食。

　　2、维生素C：长期压力易使身体的免疫系统下降，维生素C可增进白血球之活力，增强免疫功能，是人体不可或缺的抗压营养素，平常可多从高维生素含量的芭乐、奇异果或小蕃茄等蔬果中补充。

　　3、维生素E：可从坚果、核桃、开心果等种子类食物中补充，一份大约10公克。

　　4、锌：含锌食物包括坚果、南瓜籽、黄豆。

　　5、铁：参与能量代谢，不足时会影响氧气输送，使身体含氧量下降，产生疲劳。含铁的食物来源，包括深绿色或红色的蔬菜、坚果类、豆制品和红豆。

　　6、富含色胺酸食物：色胺酸可在脑中产生血清素，血清素为脑中“幸福分子”之一，可促进积极正面的想法，食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果类等。

　　1、是否会突然产生疲劳感？

　　如果您的答案是肯定的，那么平时就要多加锻炼身体了。

　　2、在睡个好觉之后疲劳感会不会得到改善？

　　对于大多数人来说睡眠不足是普遍问题。但是如果您每日平均睡眠时间能够达到7至8小时，那么睡眠质量就成为一个很重要的判定标准。经常在夜里醒来或者被噩梦折磨会导致慢性疲劳。

　　3、您是否有伴随着疲劳感的肌肉无力？

　　某些神经疾病像帕金森氏综合症和多发性硬化的病发征兆常常通过疲劳感表现出来。

　　4、如果是女性，您的生理期正常吗？

　　疲劳感是怀孕初期的独特现象。而伴随着绝经的夜间盗汗现象也剥夺了许多女性的睡眠时间，这也会导致疲劳感的产生。

　　5、在疲劳出现的同时您是否有以下症状？

　　体重下降预示着癌症或者甲状腺增生；性欲的下降和激素缺失有关；结肠炎是肠功能下降的原因；气喘则是贫血和心肺功能不足引起的。

　　6、您是否有隐性的传染病？

　　如果您经常和猫呆在一起，那么医生就有理由怀疑您患上了弓形体病，同样的，如果您在农村生活，那么便可能患上布鲁士杆菌病。

　　7、您是否服用了引起疲劳感的药物？

　　几乎所有的药都会引起疲劳感，但是有些药物引起的反应及其严重。比如β-阻滞剂、利尿剂、止痛剂、抗组胺剂和镇静剂。如果您由于药物而经受着疲劳感，那么医生需要考虑为您降低药量或者换药。

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