女性怕冷要怎么办

时间：2022-02-18 11:56:38 好文我要投稿

女性怕冷要怎么办

　　在寒冷的冬季，许多女性感到全身发冷，手、足等末梢部位更甚。中医认为：“人体阳气丧微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭”。女性更多阳虚体质，对寒冷耐受力低。医学研究表明，这主要是女性血液中铁元素含量不足，并伴有甲状腺素水平降低。女性月经是导致缺铁的主要原因。铁是构成血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着机体内氧的代谢功能。若女性膳食中缺铁，营养物质又得不到充分的氧化，产热不够，就容易感到寒冷。

女性怕冷要怎么办

　　营养学家指出，妇女为达到御寒的目的，冬天应每日摄入18毫克的铁，但是大多数妇女没有达到这个标准。怕冷的女性除了要保证一定的食量，摄入充足的热量外，应经常吃些高热能，含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆奶等，可以有效地抑制脂质过氧化，改善心血管功能。另外，也要多吃含碘较多的食物，如海带、海蜇、虾皮等。

　　女性多运动可防止怕冷

　　生理周期和瑜伽的对话

　　女人每个月总有那几天不舒服，身体的状态达到最低谷，精神状态也比较低落。要是想赖在家里当懒虫，好像都是天经地义的。其实大多数姑娘可能对自己的身体还不怎么了解，在生理期把自己当做“宠物”，小心翼翼地加以呵护，反倒没有任何好处。适当地来做些运动，给身体添加能量，这才是聪明女人的选择。

　　瑜伽老师科雯把女人的生理周期分成四个部分，分别是经期的一个星期，经期后的两个黄金星期，以及经期前的一个星期。不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，调整心理的“天气”，提高体能。每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气,要是你掌握了生理期,身体自己就会很暖和了。就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

　　生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

　　这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

　　生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

　　这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

　　提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练，达到塑形的'目的。

　　生理期后的第二个星期：柔软身体，增强能量。

　　这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

　　提示：防御水肿的方法就是多运动、多出汗，自己做腿部按摩，适当做一些倒立动作，继续增加锻炼强度。

　　生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电。

　　这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

　　女性怕冷吃什么好

　　藕：生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

　　黄鳝：秋冬食鳝不但补益力强，对血糖也有一定的调节作用。

　　蛇肉：在驰名中外的南国菜肴中，秋天的肥蛇最受欢迎。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老延年益寿的作用。

　　板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有补胃之王的美誉。

　　花生：深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

　　红枣：秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

　　此外，秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、西红柿、兔肉，进补则宜食用人参、沙参、枸杞子、何首乌等。同时，有关专家建议，怕冷的女性可有意识地增加含铁量较高的食物，如动物肝脏(如猪肝)和其他内脏、马肉、蛋黄、豆类、痛肉、鱼类、菠菜等，以及一些含热量较高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、羊奶、虾米、虾皮、韭菜等

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