跑800米算有氧运动吗

时间:2023-10-25 10:18:42 泽滨 好文 我要投稿
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跑800米算有氧运动吗

  长跑,是现在的一项非常热门的运动。在学校的要求当中,女生要跑800米,男生要跑1000米,并且要在规定的时间内完成,才能算过关。这就烦恼了很多没有运动细胞的学生。下面是小编整理的跑800米算有氧运动吗,一起来看看吧!

跑800米算有氧运动吗

  1、跑步一定是有氧运动吗

  跑步是有氧运动的说法其实是片面的,决定一项运动是有氧还是无氧,不是取决于形式,而是取决于强度。强度大,时间短,由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能,就是无氧运动,强度低,时间长,由有氧供能系统供能,就是有氧运动。因此,跑步跑得快时,比如百米冲刺,400米/800米跑就是无氧运动,长距离跑,LSD跑,半马,全马就是有氧运动。当然,一般来说,并不存在完全只由一个供能系统供能的运动,三大供能系统都会混合参与,只不过运动强度不同,各自所占比例不同而已。

  2、什么是有氧运动

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  3、慢跑属于有氧运动

  慢跑可以提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

  800米跑的技巧

  热身运动。这是必须的!热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来,使你更好的发挥,而且,也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定你的成绩哦。

  起跑。起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800米起跑不是短跑。

  前期。在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。

  后期。最后两百米,这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了,就步子迈小点,频率加快点。

  心里准备。有的人在训练场上会收放自如,可是一旦正式比赛,就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以,之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以,要在临近比赛时做好心里准备。

  800米长跑注意事项

  起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,不要和别人比什么,在第3、4的位置跟跑为最佳。

  过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来。

  第一圈一过,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。

  第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。

  最后的100米,没什么说的了,拼命跑吧。

  跑步是有氧运动还是无氧运动

  跑步既可以是有氧运动,也可以是无氧运动。

  如果是慢跑或长跑,依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量,在将上述能量转化为机械能的过程中,需要有大量氧气参与,只要强度适中,呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。这样的运动显然属于有氧运动范围。

  但如果是50米、100米或200米短跑,身体必须要在短时间内输出巨大的能量,凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的。在短跑中,身体必须要用尽全力,让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力,持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。但如果想要在如此高的强度下坚持几分钟之久,却是万万不可能的。

  如果是400米和800米中长跑,就是一种有氧和无氧相结合的运动形式了。在中长跑中,仅凭暴发力不可能跑完全程,仅靠有氧供能又无法获得速度优势。如果想要取得好成绩,必须要精确把握发力的强度和时机,能够做到刚好在比赛结束时用尽全力的才是高手。

  短跑和长跑哪个更好

  对于日常锻炼而言,显然不能以短跑为主。短跑能够提升肌肉力量和爆发力,却不能让人类最擅长的耐久运动能力得到锻炼,也不能持续改善心肺功能,偶尔为之就好。但也不能把时间全都花到长跑和慢跑运动中。长跑和慢跑的好处多多,但却可能导致肌肉力量匮乏,使肌肉在竞技运动中疲软无力、没有爆发力,甚至可能会使肌肉、韧带和骨骼容易受伤。

  比较好的方式是,每周进行3-5次有氧运动,然后再进行1-2次短距离的速度跑,要比单纯的慢跑或单纯的短跑更加科学。

  跑800米算有氧运动吗

  800米跑步测试属于无氧跑步,挑战的是体能素质以及身体的爆发力,平时缺乏锻炼的人,很难达到合格的标准。很多人因为这个考试测试,对跑步有很深的恐惧。

  其实,跑步是一项锻炼身体的好运动,平时跑步我们无需刻意追求速度,慢跑是一项值得我们长期坚持的健身运动。慢跑属于有氧运动,比起快跑来说更容易坚持下去,而随着跑步次数的提高,你的身体也会收获各种各样的好处。

  每天慢跑40分钟,长期坚持下来,你会收获什么好处?

  1、心肺功能提升了。

  刚开始慢跑的时候,可能你跑10分钟就开始大汗淋漓,心跳加速,气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的表现。但是一段时间后,你的心肺功能会逐渐提升,身体的摄氧量提高了,肺活量加强,你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上,你就会越跑越轻松。

  2、身材暴瘦一圈。

  40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量,一个月可以消耗一万大卡以上的热量,相当于1.5kg脂肪的重量。坚持2-3个月时间,你身上的赘肉就会明显变少,身材会越来越好,跑步时候,关节的压迫力也会大幅度减轻。

  3、下肢力量变强。

  双腿是身体行走的动力,是力量的源泉,人老先老腿。而适当的跑步运动可以提高下肢的灵活度,预防关节硬化,让下肢肌群发展,力量也随之增强,让你老了以后,双腿依然保持矫健有力。

  4、提高骨质密度。

  慢跑训练的过程中,外力加强对骨骼的刺激,身体的钙质吸收能力会加强,骨骼密度也会有所提高,有效预防骨折情况的发生,让你保持强健的身体,拥有年轻的状态。

  5、人变得自信乐观起来。

  你会发现,长期坚持跑步训练的人,人会逐渐变得开朗起来,抗压能力也明显提高了。这是因为跑步的过程中,身体会主动释放多巴胺,让你感觉到愉悦,这个时候负面情绪得到了及时的释放,你就会变得乐观开朗起来,抗压能力也会加强,能够更好的完成日常的工作,获得领导的赏识,拥有更好的事业。

  6、颜值提高了。

  跑步可以让你瘦下来,而瘦下来的自己,五官会更加立体,人变得更加好看。坚持跑步训练,可以促进细胞新陈代谢,排出体内毒素,让皮肤保持紧致弹性状态,减少皱纹的出现,拥有逆龄的容易。

  我们可以发现:跑步与人生状态是相辅相成的。跑步训练不但可以让你保持好身材,获得年轻的身体状态,保持冻龄容颜,还能让你保持对生活的热情,拥抱更好的生活。

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