高考前摆脱焦虑应注意四方面调整

高考前摆脱焦虑应注意四方面调整

　　再过20多天，就迎来今年高考了。为何总有人在高考中超常发挥，有人却发挥失常？为什么临考前会突然大脑空白？如何在考前调整最佳状态，成了学生和家长最为关心的话题。以下是小编整理的高考前摆脱焦虑应注意四方面调整，希望对大家有所帮助。

　　赵国秋研究团队调查发现，杭州市初高中年龄段的考生，约有四分之一存在着因考试焦虑导致不正常失分的现象。从国际上来看，我国学生的考试焦虑程度高于发达国家，“其中一个重要的原因是我们的教育仍旧停留在应试教育层面。”赵国秋认为。

　　“一定的焦虑，并不是件坏事。”赵国秋认为，焦虑也是一种精神的张力，它可以维系学习的动力，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，但过度的焦虑肯定有害。将焦虑转化为学习动力，需要的是提高孩子的自我效能，就是将注意力放在解决问题上，而不是把大量时间浪费在恐惧逃避上。

　　如何治疗高考焦虑症，赵国秋认为家长应该关注四方面的调整：认知、饮食、睡眠、时间。

　　认知调整——高考前，家长与孩子应该有一次深入、脚踏实地的讨论：如果正常发挥，孩子大概可以上哪些学校；如果发挥失常，是考虑调剂，还是复读；如果复读的话，去哪所学校等，“在孩子面前尤其不要谈超常发挥，这个概率小，且容易给孩子造成压力。”

　　饮食调整——高考期间，97%左右的学生是不缺营养的，不需要额外补充，唯一需要注意的是保护胃肠道功能，最不可取的方法就是每天换着花样大补。

　　睡眠调整——赵国秋的建议是保证每天6至8小时的睡眠，其中的两小时差异，取决于考生个体的身体差异。

　　时间调整——科学分配每天的时间，关键的、重要的事情用80%的时间来保证，次要的用20%的时间来保证，把不重要的事情放到剩余时间做。

　　广西贵港市港北区人民法院通过成立少年审判法庭，推行“圆桌审判”、引入心理矫治，设立“法制教育基地”，注重“回访帮教”、参与社会管理创新等办法，加强对青少年的法制教育工作，有效地减少和预防青少年犯罪。

　　推行“圆桌审判”，引入心理矫治。该院的法官一改过去在审判庭开庭审理未成年人犯罪案件的做法，采用“圆桌审判”方式，即审理法官、公诉人、律师、未成年被告人均围坐于一个圆桌周围，不设被告人的牌子，让未成年被告人在审判中受到教育。如未满18周岁的张某、陈某、潘某因结伙抢劫成为被告，通过“圆桌审判”，他们树立了重新做人的信心，主动向法官递交了《悔罪书》。回到学校就读后，勤奋读书，张某考上了国家重点大学，潘某以较好的成绩考上了大学。近年来，港北法院共审理未成年犯罪案件120余件，判处近200人，上诉率不足1%。截至目前，该院判处的缓刑及刑满释放的未成年人中均没有再犯罪的记录。

　　设立“法制教育基地”，推动宣传教育。为做好预防青少年违法犯罪和未成年人保护工作，2010年3月，该院投入近60万元资金建成“港北区人民法院青少年法制教育基地”，被贵港市命名为“贵港市青少年法制教育基地”。“基地”分为“青少年法制教育展室”和“法院文化综合展馆”两大部分。悬挂各类宣传专栏共66幅，通过制作青少年喜欢的卡通、动漫画等，把刑法条文、犯罪案例融合起来，寓教于乐。设置的心理咨询室，主要对青少年开展心理辅导、心理咨询，进行心理矫正。同时，公开了心理帮助热线。自近两年来,“基地”共接待5000余名中小学生，开展了50多场模拟法庭庭审。

　　注重“回访帮教”，参与社会管理创新。2010年以来，贵港市文明办、港北区政法委、宣传部、法院、检察院、公安分局等部门人员专程赴自治区未成年犯管教所，对25名贵港籍在押少年犯进行回访帮教，针对少年犯思想上的困惑及提出的问题进行劝解、疏通、引导和解答。平常，凡是涉及未成年人犯罪的案件，该法院做好庭前走访、庭中教育，宣判后组织法官到未成年罪犯服刑的场所或者改造的单位进行走访，帮助他们告别过去、重新做人。近年来，共回访87个家庭、帮教108人次。

　　港北法院注重延伸、拓宽审判工作空间，积极参与社会管理创新，通过加强对青少年的法制教育工作，有效地减少和预防青少年犯罪，辖区青少年犯罪率一直维持在较低水平。近两年来，共为50余名未成年被告人联系了学校，为20多名刑满未成年人找到了工作，有效地预防了青少年重新犯罪。该院也因此于2008年和2010年被评为自治区、贵港市未成年人思想道德建设先进集体。

　　由中华慈善总会发起支持的“一杯净水，一片爱心”大型慈善文艺晚会4日晚在广西扶绥县举行，共募集到善款486万元。崇左市委常委、扶绥县委书记白松涛表示，“这笔善款将用于解决扶绥县农村学校的安全饮水问题，做到专款专用，专人负责。”

　　此次晚会由中华慈善总会、广西青年联合会、广西青年企业家协会、武汉大学北京研究院联合主办，童蕾、劳义、李婷等多位影视明星、体育明星前来献艺。

　　扶绥县位于广西西南部，是广西三大旱区之一。全县人口44万，其中农业人口33万，在校中小学生共45000多人。长期以来，农村和学校安全饮水问题一直是当地党委政府的重大难题。村民和农村学校师生的饮用水大多直接抽取地下水，甚至是地表水，存在很大的安全隐患，这种情况在乡镇及村屯的中小学和幼儿园普遍存在。今年初的特大旱灾甚至使得一些乡亲喝不上水。中华慈善总会了解到这些情况后，于今年9月在扶绥县启动“善聚源饮水工程”，赠送了一批饮水设备，一定程度上缓解了农村的饮水安全问题。为解决农村学校的饮水问题，又主办了此次慈善晚会。白松涛说，这笔捐款将主要用于为农村学校购买饮水设备，可让农村中小学3万多名师生喝上干净水。

　　高考前缓解焦虑的小技巧

　　1、以平常心应对考试。

　　对于考试，每个人都要有清醒的头脑，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平时好好学习，就能检验自己的实际水平。我们退一步说，成功的道路有千万条。可以根据自己的兴趣爱好选择合适的学校和专业，也不一定只有名校才能出人才。

　　2、多和身边的人交流。

　　当你心烦意乱的时候，如果能找个人倾诉，即使对方不能帮你解决问题，也能让你的烦躁消失一大半。对于高三学生来说，不要把事情憋在心里，找同学、老师、家长、朋友倾诉，哪怕是他们能写在纸上的，都可以缓解他们高考前的焦虑。

　　3、转变思维方式。

　　高考前很多次模拟高考现场可能出现的各种情况，在考场上的每一分钟我会做什么。担心考试成绩无非是你的预期，对高考的悲观看法，焦虑如影随形。

　　但是，换个角度看，高考不是非黑即白，成绩也不能保证所有的快乐。但是考虑到学科的互补性和综合性得到的分数也是令人满意的。

　　4、深呼吸

　　把智能机换成旧的，闲着没事就闭上眼睛撩起袖子，头贴着空的地面做几次规律的深呼吸。不闻窗外事，就不会被外界影响，就会全身心地投入到高考的准备中。

　　5、适当的体育锻炼

　　如果说体育锻炼是缓解考试焦虑的最佳方式之一，那么如果运动能分泌内啡肽这种令人兴奋的物质，就会让人心情愉悦。很多患有重度抑郁症的朋友可以通过跑步等运动来恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的好方法。最好在高三的最后几天加强体育锻炼，会让你心情舒畅，明显缓解考试焦虑。

　　6、按摩

　　高考前，也可以做一些自我按摩。情绪宣泄可以释放心中的焦虑。可以把内心的焦虑说出来，告诉好朋友或者家人，好好哭一场，及时释放心中的压力。可以用右手拇指顺时针按揉，左手按揉内关穴。每次可以多按揉几次，也能达到很好的情绪调节效果。

　　7、正确的态度

　　很多人对高考的态度是不正确的。他们总认为自己必须做点什么，但这种做法会直接影响考试的结果。所以考生要多注意自己对待考试的态度，以相对轻松的心态面对考试。

　　8、学会控制

　　很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情绪。模拟结果可能一时半会不尽如人意，但你一定要相信自己能处理好。心情不理想的时候，可以找自己喜欢做的事情或者喜欢的人来转移心情。

　　9、环境减压方法

　　对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以从家庭环境来说，家长一开始一定不要慌。在这个关键时刻，家长要做孩子的榜样和后盾，更重要的是要刻意营造一个良好、轻松的生活和学习氛围，而不是在考试前营造一种焦虑、压抑、紧张的家庭氛围。比如言传身教，不要天天给考生灌输复习好等大学相关的内容。家长可以在为孩子考试的服务中，暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如为孩子营造一个安静的家庭学习和休息的氛围，为孩子安排饮食等。

　　为什么考前会有焦虑感？

　　1、期望值太高了

　　这里的期望是指考生自身的期望，以及家长和老师对学生的期望。过高的期望成为沉重的精神负担，让部分考生紧张。以至于它无法自我调节。

　　2、认知偏差

　　很多考生，甚至一些学生家长和一些老师都把上大学当成了自己的出路，导致一些考生把高考当成了生死攸关的事情，生怕考砸了。

　　3、自制力差

　　考生大多是“心大”的家长和老师。没有经过风风雨雨的磨炼，他们感情脆弱，意志力薄弱。遇到高考这样重要的场合，他们的自制力不足以抵御紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

　　4、生活很压抑。

　　有些考生在自习过程中经常处于孤立状态，受到学校和家庭的冷落、拒绝、嘲笑和攻击，导致性格怪癖，情绪波动大。一旦进入高考，他们的心理压力会更大。

　　高考考前焦虑怎么办

　　注意休息

　　对于高考的学生来讲，都想取得好的成绩，所以在考前的时候，都疯狂地复习功课，甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的，这样做最容易产生焦虑。最好的办法，就是形成一个固定的时间段，在那个时间到来后，必须上床睡觉，即使是睡不着，也得强迫自己不去想学习的事。

　　注意用脑

　　同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

　　转移视线

　　许多同学因为高考来临了，所以把目光全放在学习上，课本上，这虽然是好事，却也是坏事。最好的办法，就是在学习一段时间后，可以把自己的注意力转移出来，可以去打打篮球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。

　　端正态度

　　许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，端正自己的高考态度。

　　学会控制

　　有好些孩子的控制能力很弱，无法控制自己的情绪。可能一时的模拟成绩不尽如人意，但是一定要相信，自己可以处理得很好。在情绪不理想的时候，可以找一些自己喜欢做的事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。

　　借助药物

　　这个是必须要讲到的，有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后，必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用，这样会让孩子的紧张心理降低。但是，这个用药必须在医生的指导下使用。