怎么减掉赘肉呢

时间:2022-02-17 18:28:36 好文 我要投稿

怎么减掉赘肉呢

  导读:如何让赘肉掉光光呢?大家都不想自己身上有赘肉,因为赘肉很难看,那么我们应该怎么减掉赘肉呢?下面小编为你介绍如何让赘肉掉光光。

  第一组动作:呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

  2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

  3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

  第二组动作:抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  第三组动作:腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

  2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

  第四组动作:颈部运动

  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

  2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

  编辑小语:OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴!

  如何减掉腹部赘肉

  大肚腩会让女人的`曲线美荡然无存,想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作,帮你打造极致性感腹部。

  第一式 船式瑜伽

  Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

  Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

  Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

  Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

  功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用。

  第二式 桥式瑜伽

  Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

  Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

  Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

  Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

  功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

  第三式 轮式瑜伽

  Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

  Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

  Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直,胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰。

  Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体,回到原姿势,重复数次。

  功效:促进血液循环,强化腹部及大腿肌肉。

  第四式 上伸腿式瑜伽

  Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后。

  Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直,仰躺在地面上。

  Step3 保持腰背贴在地上,同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角。

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