如何提升自身免疫力
如今，养生已成为人们津津乐道的一个话题，可即便如此，还是有不少人仍然对免疫力缺乏认识，甚至没有意识到暴饮暴食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯已在威胁自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌症，如肝癌、肺癌、胃癌等的发病率在不断增长。怎么做呢?一起看。
一、免疫力并非越高越好
1.免疫系统先天存在缺陷。患者出生后就不能产生正常的免疫细胞以及一些重要的免疫分子，如抗体、补体等。
2.器官移植。肾、肝、骨髓等移植时，为了防止免疫系统排斥移植的器官而要长期用大量免疫抑制剂，人为造成免疫系统功能偏低，持续终生，导致患者很容易感冒。
3.核辐射。放射线会损害免疫细胞，导致免疫力低下。
4.艾滋病。病毒直接攻击免疫系统造成免疫功能低下。
很多保健品广告声称“能增强免疫功能”，让人以为其可以防治百病。孙尔维称，这些产品如果没有循证医学证据的支持，达到相关标准，发表研究报告，就没必要服用。很多保健品夸大宣传，纯属骗人。
免疫力不能随便“提高”，因为免疫反应太强烈会给自身造成破坏。当我们的身体发炎时，免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒又来了，急忙进行防御，错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击，结果出现自身免疫性疾病，例如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮等。
二、怎样提高人体自身免疫力
事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关，除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。
那么，到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
有专家表示，保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害。
三、自身免疫力是抗癌良药
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的.各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
四、免疫力对人体的重要性
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
由于人体处在各种病原体的包围和侵袭之中，一个人的免疫力一旦低下或缺乏，就会得病(主要是各种感染)。无论新生儿、儿童或成年人，一旦出现反复发生的严重感染，并对抗生素治疗无反应时，提示存在着免疫力低下的问题。比如人们熟知的艾滋病，就是因为艾滋病病毒破坏了人体的免疫力，结果出现无法控制的各种感染而死亡。
正常情况下，当病原体来袭时，自身免疫力就犹如一个猛士，及时发现敌人，大量整合自己的装备制造一堆武器——这样那样的细胞因子，投入战斗。
婴儿出生后6个月内，靠母体提供的免疫力保护自己不被各种致病因素侵袭;6个月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各种病原体的免疫力了。
到了青少年阶段，经历了接种疫苗，以及与病毒、细菌、霉菌、寄生虫等各种致病因子的接触和识别，自身的免疫力基本完善。
免疫系统对所遇到的每种病原体(抗原)均有记忆，无论是通过肺(呼吸)、肠(食物)，还是皮肤而来的病原体，都被免疫力 (主要是淋巴细胞)所认识并记住。当再次遇到病原体时，它们就会对这种抗原产生快速、充分的特异性反应。这就是为什么人不会患两次天花或麻疹，以及接种疫苗为什么能成功预防疾病的原因。
人们知道增强免疫力，却不了解免疫力高了会怎样，甚至误认为免疫力越高越好，这就大错特错。
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