开车族调整坐姿可预防腰肌劳损
记者日前从一些骨科医院了解到，开车族市民已经成为颈腰椎疾病的常见患者，其中，患腰突症的有车族甚至占到全部病患者的20%以上。
案例：梁先生驾车旅游被腰痛缠身
上月中，刚过33岁的梁先生驾车载着放暑假的儿子去了桂林，从桂林一回来，梁先生就直奔医院。原来去桂林的途中，梁先生被腰痛缠身，开车时间稍久一点就疼得厉害，有时候觉得从车里出来腰都僵硬得弯不下去了，而且腿部逐渐开始有让人恐惧的麻木感。到医院一检查，医生告诉他腰椎有问题!
剖析：“香蕉形”驾驶姿势很伤腰椎
像梁先生这样年轻的腰突症患者，在广州大型骨科医院已很常见。据专家介绍，不少司机并不知道正确驾驶坐姿，车辆座位前后不适，造成踏板的调节不正确、背部倾斜的角度不合理，导致司机如同躺在床上，双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀向方向盘前挪，形成一个“香蕉”形。这种姿势由于脊柱非自然状态弯曲，容易导致背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰、背痛。
另一方面，开车的人容易长时间静坐不运动，且必须高度集中注意力，压力过大加上疲劳，很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰椎间盘突出等疾病。
防治：多运动增加脊椎的内在稳定性
有车族要预防腰突症，最重要是选择适合自己的正确坐姿和多注意腰部的活动，增加脊椎的内在稳定性。据专家认为，在开车时，司机可以不时调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。其次，尽可能缩短坐的时间，回家后不要继续坐着，可适当地躺一会儿;也可以经常做一些腰部锻炼，如游泳、倒走等。“以上问题对电脑办公族也同样具有参考价值”，专家指出。
开车族的健康运动
开车族走路、运动时间较少，久坐的结果难免让人腰酸背痛，肩颈不适。除运动不足外，基本原因在于姿势不良。开车族应当注意到错误坐姿的不良影响。
专家支招
健康坐姿：驾车时应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里，会使脊柱成C形，这样会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直。另一种健康方法是在座椅下背部垫上2至3寸厚的.小靠枕，同时避免长时间坐着，每隔一小时站起来活动一次筋骨。
健康座椅：买车时，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了一两个小时就休息一下，下车走两步。健康运动：注意姿势之外，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群，因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。
运动一，屈膝仰卧起坐，训练部位：腹肌
脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以将双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，将双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。
注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
准妈妈要注意啦，当怀孕超过5个月以后，最好不要再开车了，这是因为此时的准妈妈体重和身形都急剧膨胀，隆起的腹部距离方向盘比较近，如果此时发生碰撞，哪怕是轻微的，损伤都会比平时倍增。
一、如何系安全带？
怀孕的女士通常都想当然地不系安全带，以为这样会压迫到胎儿，其实这是不正确的。只要方法得当，系安全带对胎儿是没有影响的，而且这样才能真正保护胎儿，想想看，准妈妈们一不小心碰到了方向盘和内饰都会造成危险的后果，所以准妈妈比平常人更应该系上安全带。因准妈妈的身材特殊，故而系安全带的方法也必须适当，需要注意一些细节：安全带的肩带上部应置于肩胛骨的地方，而非紧贴脖子;安全带的肩带中部以穿过胸部中央为宜，不要压迫到隆起的肚子;安全带的腰带应置于腹部下方，不要压迫胎儿;身体姿势要尽量坐正，以免安全带滑落压到胎儿。
二、如何采用正确的驾车姿势？
许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势，这很容易产生腹部压力，使子宫受到压迫，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，最易导致流产或早产。怀孕期间驾驶，最好靠在椅背上，让它给身体一些支撑，有益于减缓疲劳。如果准备一个小靠垫，效果会更好。最好不要采取前倾的姿势驾驶，以免腹部受到方向盘的挤压碰撞。另外，怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车时精神需要非常集中，这样疲劳感就会加剧，稍有疏忽就可能出大问题。因此，如果路况不好，最好不要长距离驾驶，以确保安全。
三、如何舒适驾车？
长时间保持一种坐姿容易疲劳，下肢静脉回流不畅，有可能造成腿脚浮肿。为了使血液循环通畅，开车时至少要每隔90分钟就停下来，短暂休息一下。将车停靠在安全区，下车在四周走走，伸展四肢活动活动。
开车难免会遇到汽车抛锚或其它事故，为此一定要熟悉路边的服务点。此外，还要将手机携带在身边，以便关键时刻可以打电话求援，避免挺着大肚子换轮胎等危险的活动。如果是长距离驾车，还应该带上手电筒、厚衣服、食物和水以及卫生纸等必备物品。
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