多吃什么东西对眼睛好一点

时间：2024-03-15 23:22:42 好文我要投稿

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多吃什么东西对眼睛好一点

　　多吃什么东西对眼睛好一点，如今不管是学习还是工作，对眼睛的需求度是非常高的，这也是导致我们视力下降的原因之一，我们日常饮食中有不少食物对眼睛是有好处的，特别是用眼过度的人可以经常吃，那么多吃什么东西对眼睛好一点呢？

　　多吃什么东西对眼睛好一点1

　　1、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

　　2、火龙果

　　火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

　　3、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力

　　从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

　　4、橘子

　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

　　金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

　　5、蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良

　　有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的.花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

　　7、柿子

　　柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半

　　多吃什么东西对眼睛好一点2

　　眼睛是人体非常重要的器官，日常过度用眼可能会导致视疲劳、红血丝、视力下降等各种症状。长期不良用眼还可能导致白内障、黄斑变性等各种眼部疾病。日常生活中应该注意对眼睛的保护，适当食用富含维生素的食物，以及富含钙的食物、富含花青素的食物、富含蛋白质的食物等。

　　1、富含维生素的食物：如维生素A、维生素B、维生素C，以及β-胡萝卜素等营养成分的食物，均对眼睛有益，可改善眼睛对黑暗环境的适应能力，起到预防夜盲症、干眼症等眼部疾病的作用。常见食物有菠菜、豌豆苗、胡萝卜等绿叶蔬菜，以及动物内脏、瘦肉、糙米等；

　　2、富含钙的食物：如奶类、虾皮等食物，含有较多钙，适当食用后可促进机体钙的.吸收，而钙质对眼睛也有益处，可在一定程度上消除眼睛肌肉紧张的现象；

　　3、富含花青素的食物：花青素可以促进视网膜中视紫质再生，改善视网膜剥离，缓解视力下降，蓝莓、黑枸杞、桑葚等食物中含有较多的花青素，可适当食用；

　　4、富含蛋白质的食物：眼球中的大部分组织离不开蛋白质的参与，缺乏蛋白质可对眼睛产生影响，出现视力下降等，可适当多吃蛋类食物、奶类食物等；

　　5、其他：适当使用荠菜、香蕉等具有清肝明目作用的食物，以及橘子、猕猴桃等具有益气生津、补中和血作用的食物，均对眼睛有好处。

　　需要注意的是食物本身不具有治疗作用，若出现眼睛的功能障碍或者眼部各种疾病，建议尽早到医院进行处理，可在医生指导下使用复方硫酸软骨素滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，以缓解眼干、眼疲劳等不适，也对眼睛有好处。

　　多吃什么东西对眼睛好一点3

　　一、含有花青素的食品。花青素可以促进眼睛部位健康，能够稳定眼睛部位微血管的血液循环，对人的视力健康也有很好的调理效果，平时多吃一些蓝莓、樱桃、茄子、紫米等食物能够补充人体所需要的营养。

　　二、及时补充叶黄素和玉米黄素。要保持视力健康应该注意补充营养，菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋等食物含有一定程度的叶黄素和玉米黄素成分。

　　三、胡萝卜素。多吃一些胡萝卜、南瓜、紫薯等食物能够补充人体所需要的维生素a和胡萝卜素，预防夜盲症或者白内障等疾病。

　　四、补充人体所需要的dha。Dha是脑部神经元的重要组成部分，所以我们平时应该多吃一些深海鱼类和三文鱼，促进视力健康。

　　五、及时补锌。要注意眼睛健康，应该多吃些海鲜类的食物或者黑芝麻能够补锌，避免出现黄斑病变等眼睛部位常见的疾病。

　　六、维生素e。维生素e有效的延缓衰老，维生素e能够减少眼球中的自由基，避免眼睛疼痛或者老化等病症，给一些杏仁或者葵花籽。

　　七、维生素c。维生素c有效的提高人体免疫力，起到一定的预防疾病和增进眼球健康的效果，平时要多吃猕猴桃、新鲜的大枣、青椒、草莓等食物能够补充维生素c。

　　我们平时要注意合理的饮食搭配，多吃一些含有维生素c和维生素e丰富的.食物有效的促进微量元素的摄入，避免出现局部血液循环不畅的现象，对人的视力健康也是非常好的，在保护眼睛的同时要注意合理用眼，不要长时间在阳光过强或者过暗的环境下看书写字。

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