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瑜伽健身交流多
瑜伽健身交流多，身体是我们生活的基础，日常适当运动的对我们的身体嘉能可好处非常多，对新手来说，不管做什么运动，都需要多交流。以下分享瑜伽健身交流多的内容。
瑜伽健身交流多1
Q：瑜伽初学者进行瑜伽练习时有没有一些具体要求，如练习的环境？每次练习多久？每周练习几次？有没有先练什么后练习什么的要求。
A：对于瑜伽的初学者有一些基本的练习要求。如练习前最好保证3～4个小时内不要逆食。穿着宽松、透气的服装等。练习的环境最好是在户外自然的环境中如没有条件室内的环境也应该尽量贴近于大自然的状态。每次瑜伽练习的时间应在60一120分钟之间为好。每周应该练习两次以上，如果能够天天坚持练习效果更好。练习时很多人都是从瑜伽的体位训练开始，逐步提高，进而渐渐领悟瑜伽调息法冥想法的要领。在八支分法瑜伽中，体位处于第三步（前两步是言行的规范），在调息和冥想之前所以体位是基础，对于初学者来讲是最容易接受，最容易看见锻炼效果、最容易坚持下来的瑜伽练习内容。经典瑜伽训练的顺序是：体位、调息、冥想。
Q：练瑜伽对健美和打篮球有帮助吗？如果有，练习哪一种比较好呢！
A：练习瑜伽对于健美及打篮球帮助很大。现在，西方很多人都把瑜伽作为进行其他运动之前酌热身以及运动之后的放松练习，长期坚持瑜伽练可以减少运动损伤的发生几率。对于健美而言。瑜伽可以有效帮助减少皮下脂肪，使你的肌肉线条更加明显。对篮球运动而言，瑜伽柔韧性的练习可以减少运动中的损伤。特别保护腰部以及下肢膝关节等容易受伤的部啦。瑜伽对关节灵活性的训练可以使我们在篮球运动中动作更加敏捷。瑜伽的调息与冥想训练，更可以帮助你稳定心情，特别是比赛中的罚篮，可以有效帮助你集中注意力，增加命中率。至于瑜伽练习的种类，可以从体位开始进行，所有包含体位练习的瑜伽派别都可以只是注意不要追求高难度体位动作，要循序渐进！
Q：瑜伽体位男女可以混合练习吗？一个姿势可以反复练习吗？多长时间为好
A：瑞伽的体位法，严格意义上讲没有绝对的男女之分。只是有些动作对于女性来讲功效更突出，更有益但并不是说男士不可以做。我们在选择练习动作时。一般男士会偏向于力量性练习，以突出阳刚之气，女士更讲求伸展、线条的训练，以表现体态的优美。所以才有了所谓的男女分别之说。但是，按照阴阳举说的观点，如果男士过于阳刚，也可以适当选择伸展哇的练习。对身体也非常有益。瑜伽的一个体位可以进行反复的练习，但是，不是在短时间不断重复。而是在一个阶段内，有重点地进行重复练习，这样可以获得更好的效果。练习体位时要注意动作对称练习以免受伤。一个动作练习的时间长短要以身体的承受范围为准，每个人的体质不同。所以训练的时间也不会—致。如果身体不适，就要立即停止！
Q：练习瑜伽可以矫正驼背吗
A：瑜伽训练习以有效矫正驼背而且是永久性的'彻底改变！因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育 对于改善驼背也帮助非常大。
Q：练瑜伽一定要在清静的环境中练习吗？有没有可以在比较嘈杂的环境中练习瑜伽的方法
A：瑜伽练习最好是在安静的环境进行，这样可以更有效地达到练习效果。如果环境不够好。那么我们只进行一些体位的训练即可。
Q：请对瑜伽的体位法。调息法、冥想法做简要的的说明。
A：瑜伽的体位法有助于我们拥有一个健康的身体，使我们远离疾病的困扰。瑜伽的调息训练可帮助我们调整身体的气血运行，让我们开始关注内在的自我。瑜伽的冥想是让你达到身，心，灵合一的状态。使你体会到内在的宁静！
瑜伽健身交流多2
1、瑜伽是女生专属运动吗？
乱入一个小插曲，有男同学买了瑜伽垫，我随口问一句是不是要去练瑜伽呀，同学说：“怎么可能！！”他说是为了练平板支撑买的瑜伽垫。由此可见，瑜伽这项运动对很多人来说真的有很严重的性别刻板印象啊！
男性在瑜伽领域有非常卓越的贡献，艾杨格瑜伽创始人艾杨格，阴瑜伽创始人PaulGrilley，阿斯汤加创始人克里希那马查等等都是男性，知乎上热门的老顽童老师也是男性哦。我自己也有练习瑜伽的男性朋友，说实话，练得比我好多了，他说瑜伽练了之后就丢不掉了，给你点赞哦。
不过很遗憾的是我自己去过的瑜伽馆基本上至老师下到会员几乎都是女性，观察来看，越是正规、品牌做的很大的瑜伽馆男性老师以及男性练习者应该会更多一些。
希望以后再问起瑜伽不再是“男生可不可以练”或者“有男生去练吗”这种dummy question了，运动不分男女。
2、瑜伽就是拉伸吗？
错！大错特错！
经常有人问我会一字马了吗？会劈叉了吗？
让你们失望了，我目前还不行。
首先，瑜伽是呼吸+体式+冥想为一体的运动，而非大家所认为的就是做做体式拉拉筋（又不是学跳舞呢，No offense），恰恰相反，呼吸与冥想才是瑜伽的精髓，体式是让你能够进入呼吸和冥想状态的辅助。
在练习过程中，个人感受比较深的是瑜伽体式兼顾了柔韧和力量。
瑜伽经过引进、编排，目前已经形成了很多的流派，而每一个流派体式的侧重点都不一样。最经典的当属哈他瑜伽（HathaYoga），其余主流的瑜伽分类有串联流（Vinyasa），阴瑜伽（Yinyoga），阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），艾杨格瑜伽（Lyengar yoga），空中瑜伽都是哈他瑜伽的变体。但是不同的流派并不是你会变迷糊的原因，每种流派大体差不多，只是切入点不一样，你可以做到完全抛开课程名之间上课联系就好。流瑜伽主打力量、阴瑜伽主打柔韧，以我个人上课体验为例，流瑜伽上课强度非常大，对手臂、腿部力量要求很高，流瑜伽中经常有斜板支撑、平板支撑、上犬、下犬这4个体式的串流过渡，和健身房中练力量其实是一样的。另外空中瑜伽是对上臂力量要求特别高的课程，基本建议有至少半年以上瑜伽再开始练空中比较好。个人感受经过这段时间的练习力气大了不少。然而我因为本身柔韧性很差，虽然有进步，但是无法做出一字马等高难度柔韧动作。对于瑜伽体式的练习讲究舒适感，不要太去勉强自己做高难度工作，万一不小心受伤可得不偿失。
3、瑜伽是否导致受伤？
上面说过，瑜伽里面很多高级体式难度系数很高，寒假买了一本艾杨格编写的《瑜伽之光》，里面的体式从难度系数1一直到难度系数60，那一页页的看的我心惊胆战，因为我自己觉得难的体式在大师眼里难度系数20封顶了。
因此练习瑜伽最好还是报班学习了，哪怕是大班课，有老师总比没有好，前提先入个门，掌握要领了再慢慢自行研究也不迟，别自己作哦。还是那句话，做不来的动作真的不勉强，虽然我也很想赶紧能倒立拍照打卡朋友圈，但是上次试了一下发现还是手臂力量明显不够，顶的我头痛，就赶紧打消了这个念头。
另外关注一下自己的.膝盖，千万不能用膝盖发力，否则膝盖会痛，但是一些体式就是用到膝盖的，老师说是因为我发力点不对，所以导致膝盖受力了，这个部分我准备再研究一下，目前还没有很好的掌握好与膝盖相关体式的受力方法。
瑜伽提高的是自愈力，总体来说利远大于弊，其实任何运动都有受伤的风险呀，跑步、篮球、甚至游泳，在专业的指导下练习就可以，不是吗？
4、瑜伽是否瘦身？
看个人体质。
有些人是虚胖，不管是什么运动，只要他动起来，就能瘦，而有些人比如我，运动减肥效果甚微，不过自己的体验感觉腿有变直，腹部更平坦，但是体重几乎不变，我就当瑜伽是塑形而非瘦身了。
5、瑜伽饮食？
瑜伽将食物分为了洁净食物和不洁净食物，推崇食用洁净食物，也就是大家能想来的各种养生的粥呀、蔬菜呀、汤呀什么的 。
Again，个人体验，练习前最好别吃了会压迫胃，练习结束后简单的吃点就行了，这么长时间感受是晚上不吃也能活，我们大家应该高估了自己对于能量的需求。
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