跑步运动过量的危害

时间:2023-12-20 21:46:47 好文 我要投稿
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跑步运动过量的危害

  跑步运动过量的危害,虽然说跑步能够给人体带来很多的好处,但是在跑步的时候,需要把握好运动的量,这样才能达到健身的效果。以下就是小编为大家整理的一些关于跑步运动过量的危害的资料,大家一起来看看吧!

跑步运动过量的危害

  跑步运动过量的危害1

  1、膝盖伤痛

  说到过量跑步的坏处是什么这个问题,首先第一个不能忽略的就是膝盖伤痛。我们要知道在跑步的过程中,我们膝盖所承受的体重冲击是平时走路的3倍之多,也就是如果你的体重是60公斤,那么跑步的过程中我们的膝盖需要承受至少180公斤,过量跑步的话,必然会让我们的`膝盖受伤,因此一定要合理跑步。

  2、引起肌肉劳损

  跑步的坏处是什么?人在跑步的时候,我们的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都会发力,如果你能够适度的锻炼,我们的肌肉也会得到适当的刺激,从而变得越来越强壮,但是过度锻炼截然相反,可能会引起肌肉劳损等一系列风险损害,因此做任何的事情还是要量力而行适可而止。

  3、引发精神衰弱

  对于过量跑步的坏处这个问题,实际上我们要知道人在跑步的时候,神经系统会处于高度紧张的一个状态下,这是因为我们要控制自己的身体,所以长时间的保持紧张,我们的精神力会被消耗。如果过量运动,那就容易造成精神衰弱,从而引起精力不集中、思维反应慢等一系列情况出现。

  跑步运动过量的危害2

  但这其中有一个需要注意的问题,那就是跑步过量!尤其是刚入圈的朋友们,很多人刚开始跑步激情高涨,而且对自己身体的极限并不了解,所以难免会一不小心跑步过量。其实啊,很多跑步的资深者都有一个特点,那就是很在意自己身体的反馈,一旦哪天状态不怎么好,就会立刻做出调整或者停下来休息,并不是什么都不管而盲目去坚持。这也是很多健身资深者的特点,越练越“怂”,生怕哪天把哪儿给磕着了而影响锻炼。

  跑步也是一样,田子经常在自己加的跑步兴趣部落,跑步交流群里看见很多人诉苦,多半的诉苦类型是:我上个月跑了多少多少公里,结果现在膝盖疼得不行;我昨天跑了多长时间,结果今天起不来了,上班都迟到了;我最近天天跑步加练,但是越跑越吃不下饭。

  不难看出,跑步过量带来的伤害主要在关节、身体精神和饮食消化方面。

  伤关节就不用多说了,尤其是膝关节,作为我们身体内最大的滑膜系统,它其实是非常脆弱的,是最容易出问题的,而我们跑步时,脚每一次落地时,地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重,而且还是单腿落地的,可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。

  一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力,或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳,但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动,你一次性跑太久身体肯定会吃不消,首先肌肉会叫“停”,因为过多的乳酸会堆积;其次你的身体精神会更疲劳,影响第二天的工作是难免的。

  另外,跑步过度也会影响你的消化和食欲,这是因为跑步时血液都被运送到了四肢,肠胃部位的供血会不足,导致消化和吸收不好,吃的食物没有消化,食欲自然会下降。而饮食不到位,身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充,长期这样恶性循环,身体素质只会越来越差。当然,适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。

  所以啊,跑步虽然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步过量,不然与健身的初衷是背道而驰的。有的`人每天跑步十几公里甚至更多,那样真的是不可取的,一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到,每周的跑步距离最好不要超过32公里,否则你受伤的几率是会成倍增加的。

  跑步是一个很健康的健身方式,而健身先是讲究强身健体,还要讲究一个趣味,你要是因为一时的激情而跑步过量,导致身体出问题,从此反感跑步了,那就得不偿失了。所以最好的方式还是细水长流,慢慢跑,慢慢增加距离和时间,每周要给自己休息的时间,这样你才能更长久得坚持跑步!

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