中老年健身器械有哪些

时间：2023-12-19 15:35:45 好文我要投稿

中老年健身器械有哪些

　　中老年健身器械有哪些，老年人更要注意锻炼，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，下面小编就告诉大家中老年健身器械有哪些，一起来看看吧。

中老年健身器械有哪些

　　中老年健身器械有哪些1

　　1、跑步机

　　在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

　　2、哑铃

　　有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5～30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的`力量性、肌肉性锻炼。

　　3、健身球

　　金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

　　4、溜溜球

　　塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

　　5、握力器

　　有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

　　N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。

　　A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。

　　五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。

　　橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。

　　握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。

　　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。

　　2、健身车：自行车无法替代的运动

　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的.电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　　3、玩牵引器：先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　　4、扭腰器：旋转幅度莫超180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

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