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什么运动可以瘦肚子
什么运动可以瘦肚子?,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以锻炼身体也可以塑形,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,明白什么运动可以瘦肚子?,就快快动起来吧!
什么运动可以瘦肚子?1
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩单车瘦肚子
空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的`肌肉变化。
3、拍打动作瘦肚子
拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。
什么运动可以瘦肚子?2
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
4、“空中”骑单车
做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的.脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因,所以生活中减少久坐时间,适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩,这样有利于促进胃肠道蠕动,排除宿便,减少小肚腩。
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