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消除小腿肌肉紧张方法
如何放松小腿肌肉
1那么在运动过程中如果出现小腿肌肉过度集中,应该如何缓解呢?首先,最重要的一点就是让他可以放松下来,当运动过量的时候,小腿肌肉很有可能会变得比较僵硬,甚至出现抽筋的情况,这个时候就不可以再进行剧烈运动了。
2其次,我们可以做适当的按摩和热敷,回到家里可以泡个热水澡,或者是用热毛巾热敷小腿肌肉。另外再用一些精油来推拿,从而起到放松小腿肌肉的作用,大约休息三五天,之后,情况就会好转。
3很多时候我们之所以会出现肌肉过度紧张,主要就是由于我们在运动之前没有做好热身运动。所以下次在运动之前要先热身拉伸筋骨,将不容易出现问题。肌肉紧张情况严重的患者还可以服用一些药物。
小腿肌肉放松方法
胫骨前肌叩击:胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。
右侧小腿点按:小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。
台阶运动:可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。
站姿抬腿:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
拉伸的作用
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
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4、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
5、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
总之,拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。
花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
注意事项:在运动的过程中或多或少都会遇到一些身体损伤,我们要有理性的心态去面对它。当身体有问题比较严重时,最好可以到医院里面找专业的医生诊断,同时还可以给我们提供最专业的治疗方案,大部分情况都是可以缓解的。
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