运动减肥的小妙招

时间：2024-07-29 11:41:39 好文我要投稿

运动减肥的小妙招

　　除了通过控制饮食来达到减肥目的，运动的减肥方式是受到大多美眉的喜爱的，不仅健康安全，而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、骑自行车等常见的有氧项目能帮助减肥之外，下面给大家介绍一下运动减肥的小妙招，让你获得更好的减肥瘦身。

运动减肥的小妙招

　　1、走楼梯

　　现在大多数人不管是去几层，都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候，尽量不乘坐电梯，上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪，有助于减肥瘦身的。

　　2、饭后散步

　　在吃完饭后，不要立即坐着，可以站立半小时或是散步半小时，不仅能帮助促进食物消化，避免食物热量更多的堆积，散步也能帮助消耗体内的热量。

　　3、上下班走路

　　上下班走路，其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费，还能帮助燃烧身体多余脂肪，减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，？具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位。

　　4、用音乐带动运动

　　在运动锻炼时，脑子里不要总想要减肥，消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动，音乐能带动运动节奏，使人精神振奋，让你不知不觉的完成运动锻炼。

　　5、有氧无氧结合

　　多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪，却不知道有氧无氧运动的结合，能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动，然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这样能最大程度的消耗体内多余脂肪，达到好的减肥瘦身效果。

　　6、运动方式多样性

　　不要每天坚持只做同一种运动，要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行，那样才可以达到更好的燃脂效果。

　　7、运动时间在20分钟以上

　　不管是做什么运动，想要达到燃烧脂肪的效果，运动时间至少是要在20分钟以上，每周至少运动3次，才能保证有效的消耗体内热量，燃烧多余脂肪。

　　8、把握运动时间点

　　运动在不同时间段进行，锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15—18点之间的时间段，这时人体体能在这个期间是在高峰，可以达到好的减肥效果。

　　9、运动前补充能量

　　在运动前可以吃点东西补充能量，像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动，不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。

　　10、运动前进行热身

　　在运动之前做好充分的热身运动，使身体能微微出汗，各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去，可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10—15分钟左右，可以做些简单的拉伸运动。

　　11、把握呼吸方式

　　在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的，有些运动要求使用腹式呼吸，能帮助燃烧腹部的脂肪；而跑步时，用鼻子呼吸，能使得坚持时间更长，消耗的热量自然也就更多了。

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