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心理压力过大的表现
我们每天都生活在一些压力中，虽然说没有压力就没有动力，就不能积极向上的生活。但是如果心理压力特别大，很可能会导致身体出现一些危害，长期以往对于生活和学习都会带来许多的麻烦。下面是小编帮大家整理的心理压力过大的表现，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
心理压力过大的表现：
1、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如肠胃不适、腹泻）等
2、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；
3、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等；
4、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
5、睡眠障碍：患者会出现失眠、多梦，夜间翻来覆去难以入睡，容易警醒，即使可以入睡，失眠质量也不佳；
6、食欲下降：表现为没有胃口，食量明显的减少，时间长了身体会消瘦、乏力；
7、情绪异常：不能很好的控制情绪，容易发怒，烦躁不安，有时会表现为情绪低沉、消极，常常哭泣；
8、记忆力减退：心理压力大可能会影响大脑，导致记忆力减退，学习、工作能力下降，可能与焦虑的心理有关系；
9、抵抗力下降：长期的心理压力大，会造成机体抵抗力下降，会增加患病的风险，如感冒、腹泻等；
10、神经功能紊乱：可能会出现头晕、头痛的情况，尤其是需要专注的工作或者学习时较明显，严重者会有心跳加快、呼吸费力、身体颤抖的情况。
心理压力过大的危害
1、神经衰弱：有失眠症、多梦症、健忘症、焦虑症、抑郁症等，即使进行轻微的精神或者身体活动也会感到疲劳和头晕，如果长时间处在压力大的环境下，会损坏神经系统，主要表现为脑出血或是脑梗塞。
2、心脏神经症：患者可能出现胸痛、心悸、但阵发性心电图和超声心动图等相关检查并无异常，严重时还会使血压升高，甚至心绞痛。
3、饮食消化方面：长期的压力会导致消化不良、腹胀等消化功能不全的症状，严重使还会造成急性胃炎伴随着消化道出血的症状。
4、建议：心理压力大时，可以适当的增加运动量，可以在一定程度上缓解心里压力，如果较为严重还是建议去找专业的心理医生，谨遵医嘱。
掌握正确的减压方式：
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。
宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二：去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、
方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
自我催眠法
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。
请人疏导法
当一个人有了心理上的痛苦后，可以找亲朋好友或同事交谈沟通，得到他们的支持和开导，这样不但可以找到解决问题的方法，还可以减轻心理压力。
这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力。
爱好减压法
经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。
保证睡眠
无论生活有多忙，工作压力有多大，平时都要保证一个健康的睡眠，这样对于心理才是有帮助的。每天至少应该保持7~8小时的睡眠，这样才能够精力充沛。
调整饮食
当心理压力过大的时候，有许多人都会去吸烟喝酒，用酒精和尼古丁来麻痹自己。但这并不能够缓解心理压力，它们只会给身体带来许多的危害。其实，大家应该调整饮食健康的饮食，这样才可以帮助缓解心理压力。
参加社交活动
平时多与一些亲朋好友接触，向他们诉说一下自己心里的压力，这样子对自己的情绪也是特别有帮助的。
敢于拒绝
对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情，要尽量的向对方表达出自己的意愿，让对方去选择更合适的人选。不要强迫自己，否则会给自己造成特别大的心理压力，对身体也会带来特别不好的影响。
不要过于追求完美
好多人的心理压力都是因为他们过度想要完美而造成的，他们总是喜欢把所有事情做得特别完美，但是大家应该知道，并不是所有的事情都可以做的特别完美。
遇事不要心急
遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的时候总是喜欢急急躁躁，这样子反而对身体，还有心理上都是不好的。做事的时候应该尽自己的力量做到最好，其他的就交给时间就可以了。
参加健身活动
参加健身活动对于缓解心理压力是特别有帮助的，它可以把心里边的一些情绪发泄在运动中。
享受大自然
经常去外面游玩，享受大自然，会给心理带来特别多的放松。
去商场里挑选衣服
去商场里边挑选衣服也是一个缓解心理压力特别不错的方式。
回忆曾经拥有的最幸福时刻
回忆曾经拥有的一些幸福的时刻，对于缓解心理压力是特别有帮助的。
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