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有效降低压力荷尔蒙的七大妙招
当人们突然面对压力，无论是身体遇到疾病袭击还是情感上的挫折，皮质醇都会帮助人体调节血压和免疫系统，挖掘人体能量储备，增强抗击感染的能力。下面小编为您带来有效降低压力荷尔蒙的七大妙招！
有效降低压力荷尔蒙的七大妙招 篇1
皮质醇是由肾上腺所分泌的一种“压力荷尔蒙”，当人们突然面对压力，无论是身体遇到疾病袭击还是情感上的挫折，皮质醇都会帮助人体调节血压和免疫系统，挖掘人体能量储备，增强抗击感染的能力。
专家表示长期的压力会使皮质醇一直保持高水准，引起睡眠障碍、血糖异常，甚至出现“大肚腩”。营养生物专家说，当皮质醇水准升高时，它会令身体觉得需要很多高热量的食物，但这种反应是在野外企图逃离猛兽袭击，需要热量来支撑体力时才会出现的，而不应该在为生活琐事烦恼时出现，此时如吃下大量食物，无疑会引起体重增加。
如何才能使皮质醇水准保持在正常范围内？科学家们发现了以下这7种方法，可使身心放松，让皮质醇水准下降，从而达到更好地“管理压力”的目的。
1.打坐：西方科学家早就发现东方的冥想打坐，能有效舒缓压力。经常打坐的人在6周内皮质醇水准和血压均会明显下降。马赫西大学的一项研究则发现打坐的人在4个月内皮质醇水准下降了20%，而不打坐的人却略有上升。
2.听音乐：音乐能使大脑放松，使皮质醇提升水准下降66%。日本大阪医疗中心的医生们曾做过一项研究，为接受肠镜检查的病人播放音乐，发现这些人的皮质醇水准上升速度低于在安静的房间中接受同一检查的人。还有很多情况会导致压力，引起皮质醇上升，这时可以听一些轻快的音乐。在晚上为尽快入睡，应该听一些舒缓的音乐，而不要看电视。
3.睡个午觉：如果每天只睡6小时会使血液中的皮质醇含量上升50%。德国的一项实验发现，执行任务的飞行员连续7晚只睡6小时以下，他们的皮质醇水准明显升高，并在其后两天内都保持高水准。专家建议每晚睡眠时间为8小时，才能使身体从白天的'压力中充分恢复。如果睡眠时间少，可在第二天睡一个午觉，就可抵消因前一天缺觉引起的皮质醇水准上升。
4.喝红茶：一杯清香的红茶可舒缓压力，英国人就是在下午茶时间喝上一杯红茶，放松一下心情，再重新投入工作。科学家们也发现了红茶与放松压力之间的关系：伦敦大学学院的一组志愿者接受了一项具有压力的任务，在完成任务之后，经常喝红茶的人皮质醇水准在1小时内下降了47%，而不爱喝红茶的人只下降了27%。研究人员认为红茶中自然产生的化学物质，例如多酚类和类黄酮均是引起镇静效果的主要成分。
5.与幽默的人交朋友：交一个经常使人欢笑的朋友，他（她）不仅能使你暂时忘记自己的烦恼，身边有这样的朋友陪伴还能缓和你的荷尔蒙应激反应。还可以看一些幽默的脱口秀，单纯地大笑一场就能使皮质醇水准下降近一半。
6.按摩：轻柔的抚摸能使压力水准快速下降。迈阿密大学医学院所进行的研究发现，在进行按摩疗法的几周后，患者的皮质醇水准就会下降近三分之一。按摩除了能控制皮质醇水准外，还能促进多巴胺和血清素的生成，这两种物质被称为“快乐荷尔蒙”，能使人心情放松、感觉愉悦。
7.嚼口香糖：英国诺森比亚大学的最新研究发现，在心情焦虑时试着嚼口香糖，能立即缓和紧张的情绪。同样处于中度的压力下，嚼口香糖的人唾液中的皮质醇水准比其他人低12%，同时他们的警觉性更高。过去的实验显示，咀嚼口香糖能增加脑部特定区域的血流量和神经活动，这可能是降低皮质醇水准的原因之一。
有效降低压力荷尔蒙的七大妙招 篇2
秘方一：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
秘方二：黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
秘方三：我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
秘方四：随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
秘方五：少吃快餐，远离毒素。
快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的`饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
秘方六：333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
秘方七：身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。
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