有效降低压力荷尔蒙的七大妙招
当人们突然面对压力，无论是身体遇到疾病袭击还是情感上的挫折，皮质醇都会帮助人体调节血压和免疫系统，挖掘人体能量储备，增强抗击感染的能力。下面小编为您带来有效降低压力荷尔蒙的七大妙招！
有效降低压力荷尔蒙的七大妙招 篇1
皮质醇是由肾上腺所分泌的一种“压力荷尔蒙”，当人们突然面对压力，无论是身体遇到疾病袭击还是情感上的挫折，皮质醇都会帮助人体调节血压和免疫系统，挖掘人体能量储备，增强抗击感染的能力。
专家表示长期的压力会使皮质醇一直保持高水准，引起睡眠障碍、血糖异常，甚至出现“大肚腩”。营养生物专家说，当皮质醇水准升高时，它会令身体觉得需要很多高热量的食物，但这种反应是在野外企图逃离猛兽袭击，需要热量来支撑体力时才会出现的，而不应该在为生活琐事烦恼时出现，此时如吃下大量食物，无疑会引起体重增加。
如何才能使皮质醇水准保持在正常范围内？科学家们发现了以下这7种方法，可使身心放松，让皮质醇水准下降，从而达到更好地“管理压力”的目的。
1.打坐：西方科学家早就发现东方的冥想打坐，能有效舒缓压力。经常打坐的人在6周内皮质醇水准和血压均会明显下降。马赫西大学的一项研究则发现打坐的人在4个月内皮质醇水准下降了20%，而不打坐的人却略有上升。
2.听音乐：音乐能使大脑放松，使皮质醇提升水准下降66%。日本大阪医疗中心的医生们曾做过一项研究，为接受肠镜检查的病人播放音乐，发现这些人的皮质醇水准上升速度低于在安静的.房间中接受同一检查的人。还有很多情况会导致压力，引起皮质醇上升，这时可以听一些轻快的音乐。在晚上为尽快入睡，应该听一些舒缓的音乐，而不要看电视。
3.睡个午觉：如果每天只睡6小时会使血液中的皮质醇含量上升50%。德国的一项实验发现，执行任务的飞行员连续7晚只睡6小时以下，他们的皮质醇水准明显升高，并在其后两天内都保持高水准。专家建议每晚睡眠时间为8小时，才能使身体从白天的压力中充分恢复。如果睡眠时间少，可在第二天睡一个午觉，就可抵消因前一天缺觉引起的皮质醇水准上升。
4.喝红茶：一杯清香的红茶可舒缓压力，英国人就是在下午茶时间喝上一杯红茶，放松一下心情，再重新投入工作。科学家们也发现了红茶与放松压力之间的关系：伦敦大学学院的一组志愿者接受了一项具有压力的任务，在完成任务之后，经常喝红茶的人皮质醇水准在1小时内下降了47%，而不爱喝红茶的人只下降了27%。研究人员认为红茶中自然产生的化学物质，例如多酚类和类黄酮均是引起镇静效果的主要成分。
5.与幽默的人交朋友：交一个经常使人欢笑的朋友，他（她）不仅能使你暂时忘记自己的烦恼，身边有这样的朋友陪伴还能缓和你的荷尔蒙应激反应。还可以看一些幽默的脱口秀，单纯地大笑一场就能使皮质醇水准下降近一半。
6.按摩：轻柔的抚摸能使压力水准快速下降。迈阿密大学医学院所进行的研究发现，在进行按摩疗法的几周后，患者的皮质醇水准就会下降近三分之一。按摩除了能控制皮质醇水准外，还能促进多巴胺和血清素的生成，这两种物质被称为“快乐荷尔蒙”，能使人心情放松、感觉愉悦。
7.嚼口香糖：英国诺森比亚大学的最新研究发现，在心情焦虑时试着嚼口香糖，能立即缓和紧张的情绪。同样处于中度的压力下，嚼口香糖的人唾液中的皮质醇水准比其他人低12%，同时他们的警觉性更高。过去的实验显示，咀嚼口香糖能增加脑部特定区域的血流量和神经活动，这可能是降低皮质醇水准的原因之一。
有效降低压力荷尔蒙的七大妙招 篇2
秘方一：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
秘方二：黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
秘方三：我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的`目的。
秘方四：随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
秘方五：少吃快餐，远离毒素。
快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
秘方六：333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
秘方七：身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。