- 相关推荐
预防运动抽筋的办法
在人们平时参加一些运动的时候，其经常是会因为对肌肉的过度拉伸而出现抽筋的症状，而运动是可以帮助人们提升免疫力并且可以防病治病的。那么，预防运动抽筋的办法有哪些呢?下面可可经验频道小编为大家整理了预防运动抽筋的办法，希望能为大家提供帮助!
预防运动抽筋的办法
中医指出，这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：
准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。
环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
局部循环不良。
肌肉或肌腱轻裂伤。
情绪过度紧张。
剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食 盐)，也会引起抽筋。
骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
常见抽筋部位的处理
手臂抽筋时，轻轻拉直。
腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角
大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。
大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
发生小腿抽筋时的缓解处理
1、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点
驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
预防抽筋小方法
1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。
运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。
大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。
如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
3步骤正确处理抽筋
抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。
正确的处理步骤如下：
1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
3.在抽筋局部用毛巾热敷。
【预防运动抽筋的办法】相关文章：
怎么预防运动时腿抽筋09-20
运动抽筋的缓解方法08-02
运动抽筋怎么办07-09
运动中抽筋的急救方法06-03
预防宝宝感冒的办法09-24
男性预防脱发的办法08-18
宝宝上火的症状及预防办法11-05
怎样预防运动低血糖02-27
小腿抽筋怎么办08-31