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盘点那些我们该养成的睡前习惯
日本livedoor新闻网9月17日报道，夜间是调节体内循环，让身体和皮肤休息的重要时段，“时间美容法”可以让你快速奔向健康美肌！
日本杂志《MAQUIA》十月刊刊登的文章《时间美容法，更美的肌肤与人生》为您介绍了一些我们在睡前这段时间里应该get的一些习惯，以此调节体内循环，获得更健康的身体。
调节体内循环，健康与美肌的秘诀——“时间美容”
“在我们的身体当中存在着以大脑为主体的生物钟，如果它在24小时当中都能按时运转，我们将获得更好的皮肤与身体。调节这一生物钟的关键在于一种大脑在夜间分泌的物质——褪黑素。这一物质进入细胞当中，宣告夜晚的来临，使身体能够按照时间正常运行。不过现代人会因为不规则的生活和饮食习惯以及压力等原因扰乱褪黑素的分泌，引起体内循环不畅，容易造成对皮肤和身心的伤害。为了防止这些事的发生，我们需要“时间美容法”，在日常当中调节体内循环“。
此次带来分享的是东京医科牙科大学教养部生物学教授，服部淳彦老师。服部老师就褪黑素与大脑及身体的关系发表过多篇论文，同时也进行抗加龄医学方面的研究。
调节身体循环的要点：
1、注意晨起后与睡前的时间
2、在夜间做好遮光，促进褪黑素的分泌
3、养成规律的晨间习惯，修正生物钟
让身体放松并进入休息模式的生活习惯
睡前四小时内不要摄入咖啡因。褪黑素的分泌会使体温降低，让身体进入深度睡眠。咖啡，红茶和绿茶当中大量含有的咖啡成分具有提神的效果，会抑制褪黑素的分泌，在睡前摄入咖啡因会影响睡眠。
睡前三小时内不吃晚饭，不要在饱腹状态下睡觉
在睡前吃饭会使身体在睡眠期间也需要进行消化活动，使得内脏无法休息，睡眠深度不够。此外还要注意的是，十点以后吃东西摄入的脂肪更易囤积造成发胖。
不要在睡前玩电脑和手机
光对眼睛的刺激会降低褪黑素的分泌导致兴奋。电脑和手机发出的蓝光刺激很强，尽量避免在睡前查看信息，同时推荐在夜间使用间接照明。
不要在睡前饮酒
和咖啡因一样，过度饮酒和吸烟也会降低褪黑素的分泌水平。很多人误会喝醉会比较容易犯困，实际上睡眠会因此变浅，一定要控制饮酒。
肌肉训练和运动应当在傍晚进行
傍晚时交感神经活跃，是最佳运动时间。心跳次数和肌肉当中的血液流量会在傍晚增加，更容易燃烧体内脂肪，是减肥的最佳时间。与之相对的，夜间不适合进行运动。
睡前两小时前泡澡，温柔地对身体进行加温
为了进入深度睡眠需要降低体温，因此入浴时间应该控制在睡前1-2个小时。出浴之后体温会自然下降，使大脑进入休息模式，让您安享睡眠。
镇定肌肤，进行夜间护理
使用具有舒缓效果的香氛和修复功效优秀的夜间护肤品，在睡眠期间实现对皮肤的修护。十点到一点较为干燥，需要加强保湿。
肌肤修护的黄金时间，保持室内黑暗
在入睡两小时后，身体会分泌生长荷尔蒙，是皮肤修复的高峰。不过光会影响促进睡眠的褪黑素的分泌，所以要保持室内的黑暗。
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