盛夏防暑的心理调节

盛夏防暑的心理调节

　　谈起防暑，许多人想得很简单：“我们不用防暑，盛夏防暑心理调节很重要。反正家里和单位都有空调，天热了不出去就行了。”其实这并非最简单又最好的防暑方法。据临床调查，习惯在人工恒温下工作的人，由于机体耐热能力明显降低，一旦进入外界的高温环境下，往往会发生一些程度不同的中暑症状。

　　有关专家指出，人的耐热力主要表现于生物体在接触亚致死温度后，对致死性高温产生的耐受性。同样的高温条件，对耐热能力低者就可能是致命的。科学家的研究表明，人体的耐热能力与热应激蛋白有关，而人体细胞内热应激蛋白的合成增加，与受热程度和受热时间的长短有关。经常在高温环境下停留或工作，人体内热应激蛋白的合成增加，使人体的耐受力增强。当以后再面临高温时，人体细胞受损程度就会明显减轻。因此，要使自己的耐热力得到提高，最佳办法就是在逐渐升高的气温下进行耐热锻炼。具体的锻炼办法是：每天抽出一两个小时进行户外活动，如跑步、散步等，就业参考《盛夏防暑心理调节很重要》。开始时应尽量避开高温段，然后逐渐向高温时段适应。这样的锻炼，不仅增加人体呼吸功能和血液循环，促进汗腺分泌，还能有效地强化人体的散热功能。

　　在炎炎夏日，保持一份平静的心态，也是防暑一大招术。一般来说，低温环境通常比较有利于精神状态的稳定，而当气温升高，变化幅度较大时，人的精神、情绪就会产生波动，尤其是高温气候，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降、对事对人缺乏兴趣等现象，心理学家称之为“情绪中暑”。据测试，当气温超过35℃、湿度高于80%时，大约有16%以上的人会发生情绪中暑。避免情绪中暑的方法是：以静制动，营造一种恬静的环境，让自己的情绪稳定安静。此外还应注意睡眠，在饮食上应多吃些清淡、醒脑提神的苦味食物。

　　在通常情况下，人们习惯于将高于31℃以上的气温作为防暑气温指标。然而，每年中暑发病人数最多的时候，并不是气温最高的日子。有时在气温显著升高的时候，反而很少甚至没有病人。这是怎么回事呢？原来中暑的发生不仅与高温有关，还与平均气温、日最高气温、相对湿度、平均风速以及降水量等因素有关。所谓日平均温度，是指一天中2、8、14、20时4个时间点气温的平均值。它对人体生理功能产生影响显得更加持久和明显。容易发生中暑的气温为：日平均气温大于30℃，相对湿度大于72%，持续3天以上。如果出现上述情况，就应采取必要的防暑措施。

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