怎么让赘肉消失

时间：2024-10-01 09:42:24 好文我要投稿

怎么让赘肉消失

　　第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

　　怎样通过运动减去腹部赘肉

　　这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时抬腿，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。

　　腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上90度，顺着呼气向右吸气回正，反方向这个是减腹部赘肉的，它的另外一个功效就是丰乳！吸气向上呼气放松。

　　减少大腿臀部和腹部脂肪，吸气向上，呼气放松，注意背部立直。还可以增强脊柱力量，延缓衰老。

　　这个动作对减腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸气回。注意背部立直。

　　这个动作注意背部立直，呼吸顺畅。

　　这个动作对活动颈椎和腰部都有很好的效果！吸气向上呼气放松，身体在统一水平线上。

　　这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰乳！保持呼吸顺畅。

　　这个动作看起来难，其实很容易做的，犁式尽量让脚尖接触头上方的地面。

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