男人健身要注意什么事项

时间：2024-06-18 22:29:28 好文我要投稿

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男人健身要注意什么事项

　　1、运动后性欲不佳，锌流失过多

男人健身要注意什么事项

　　众所周知，锌被称为男人的性元素“。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　也许你没听过铬”这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡

　　萄干有天然铬库“的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　4、流汗后小心感冒

　　也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　5、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　维生素K是止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K 的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。

　　健身建议

　　1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

　　2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节。

　　3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压。

　　4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

　　5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

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