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消除苦闷方法有哪些
消除苦闷方法有哪些？煞费苦心，谈好项目，做出方案，却遭遇老板和同事批评，心里真不是滋味，如何积极面对呢？七步之内，消除苦闷，让批评助你更上一层楼！下面为你介绍消除苦闷方法有哪些。
1、接受不完美：想永远不出错，等于自欺欺人。重要的是从错误中学习。
2、仔细复查：完成一项工作，发给老板、同事或者客户前，仔细检查一遍，避免各种失误。
3、不要太介意：当同事和自己发生争执，或者批评自己时，千万别太介意，TA对你本人并没有任何恶意，只不过想做好工作而已。
4、认真聆听：如果忽视别人的批评，同样的错误还会再犯。听到批评，立即记笔记，并提醒自己改正。这是最重要的一步，放下骄傲，虚心接受并承担责任很重要。
5、仔细分析和评估批评 ：需要时间来消化别人对你的批评和指责，是否客观、正确和有效，从而吸取其中正确的部分，学习并更正。
6、千万别怨恨：对别人的批评感到生气，一直介怀于心，只会影响未来的工作。只要记住自己的错误，将注意力放在下一个任务上，做好它最重要。
7、接受事实：别人总能看到自己看不到的方面。即使经过评估，并不赞同别人的批评，但也会发现，别人可能会看到了一些你并没有发现的方面，趁机重新审视一下自己，也未尝不是件好事。
8、闲聊
这是我最喜欢的一个减压方式，这个方式是我生完孩子后发现的。大家都知道，生完孩子的女性，会有很多的抱怨、不满以及焦虑、抑郁等情绪。
但这些情绪说给家人，家人又不一定会理解，不表达吧，心里又实在憋的慌。于是我一直在寻找适合的方式，适合的地方来表达自己。后来我发现闲聊对于缓解内心压力，还挺有效的。
当我有困惑和压力时，就会把困惑的点发在群里，开始闲聊，看看大家的回应如何。
当然，闲聊要找到对的人，聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那会儿加的群，同质化的程度到孩子的出生月份都是一样的，自然聊的话题也会很有共鸣。
情感共鸣这个东西其实很珍贵的，它里面有理解、有包容，关键是人家也愿意听你说。你说说心情好了，对方也会感觉很有价值，大家相互聆听着、陪伴着往前走，度过煎熬或者欢乐的育儿时光。像孩子发烧了、和老公闹矛盾了、和婆婆置气了都可以在群里聊，有时大家也会一起聊一些小成就和小欢乐。
现在我保留的还有两个闲聊群，一个是专供我闲聊放松的，另一个是我倾听其他人闲聊的。但无论是哪个，都感觉蛮舒服的。
闲聊不解决具体事情，但它可以让内心的情绪有处安放，这就是最大的价值吧。
在心理咨询当中，我常常会问到来访者一个问题，是什么让你来到了咨询室？我听到的最多的答案是：我感觉心里太压抑了，却不知道对谁说，给家人说吧，家人不理解，给朋友说吧，怕人家看笑话，俗话说家丑不可外扬，我只能憋着，但整个人都快憋坏了，真的很想找人说说心里话。
讲到这，你可能会感触到，找到一个可以聊天的人，有多重要。
值得注意的是，闲聊要注重保护个人隐私，群里有群规则，不拿别人隐私到处散播，要在安全的空间里和可以信得过的人聊。
9、冥想
冥想是各种明星大咖常用的修行方式，但它并不只属于高端贵族，像我们这些贫民普通人，也一样可以运用冥想来帮助自己获得内心平静。
最简单的冥想方式就闭目养神，现在的人们每天接收大量的信息，几乎在醒着时很少空闲下来，而冥想就是在清醒时可以进行的休息和放松的方式。
首先，放下一切的羁绊，选择一个不被打扰的环境，以最舒服的方式坐下或者躺那。当你闭上眼的那一刻，把注意力从外面世界收回到自己身上。
许多时候我们的眼光都投向他人，在短短的几分钟时间里，你将注意力花在自己身上，你被自己关注着。用不了几分钟，思绪和内心都会变得安稳和宁静。
另一种冥想方式是引导式冥想，它是由一段录好的冥想引导词引导而成的，在网络上你可以搜索到各种不同主题的冥想引导，你只需腾出时间和空间准备好自己，之后跟随引导就可以了。
引导式冥想，也同样可以带领人们修复内心的混乱体验，它里面的内容有大量积极正向的引导，可以将人们从低落的情绪里带出来，看见希望。
10、吃饭和睡觉
看到这个，你可能心有疑虑，吃饭和睡觉还能减压？是的，越是基础重要的事，越容易被人忽略。
心情不好时，最明显的表现就是吃不下去饭，睡不好觉。有的人干脆就不吃饭，越不吃越没劲，越没劲，越做不好事儿，慢慢就进入恶性循环里。
在一个人状态不好时，恰恰要对自己好，饭要吃，觉要睡。吃饭就相当于为身体补充能量，而睡觉，可以让身体和心获得休息和修复。
睡觉，不一定就要睡着，有时候越是想要睡着，就越难以入睡。首先，入睡时要把心态放平，睡不着不要强求自己，只是单单眯上眼睛，想东想西也是休息。
吃饭和睡觉好了，能量足了，压力在你面前的威力可能也就显得没那么大了。
11、求助他人
当一个人面临着压力时，看到的东西也会变得局限，这时候懂得求助他人或借力，你会发现事情没有自己想的那么难。
和闲聊不同的是，求助，指的是向比自己优秀的人借鉴经验。同样是聊天，和优秀的、高能量状态的人聊上一会儿，很快就能拨云见日。
压力大时，你不必一个人扛着，也别不好意思，善于求助，才是勇者的行为。像我们所知的那些成功人士，他们身上有一个共同点就是善于借力使力。
有难题时，你可以先在心里想一圈，到底这个难题找谁说更合适一些，以及你想和谁说。通常，我们的感觉会很精准的帮助我们匹配到最适合的人选。
当然，还有其他的一些减压妙招，也是人们常用的，比如：逛街、看娱乐节目、去大自然中走一走，做运动等，也都很不错。
总结来说，当一个人情绪状态不好时，会很容易陷入死胡同里走不出来，压力也会被无限放大。如果你去仔细体会以上减压妙招，你会发现，这些秒招都是在帮助你更新内心的空气。
这个过程就像你在一个房间里呆的时间久了，自然会觉得闷的很，你需要打开窗透透气，或者出去走走。懂得切换状态，才能将自己从苦闷之中解救出来。
12、正确的认识自我
有的人能力平平，却总是在众人面前夸下海口，以致于换来了他人的厌恶。有的人拥有智慧和想法，却因为过度的自卑，而不敢于去表达自己，这让许多人不能够注意到自己。这些的产生都是因为对自己没有一个正确的自我意识。自我意识就是对自我的认识，包括对自己生理以及心理方面的认识，充分的认识自我可以客观的自我评价，及时的调节自我，使得自我能够提升和成长。
13、培养意志力
心理学中将意志力定义为是克服一定困难，努力达到目标的心理倾向。意志力高的人能够准确的判断，果断的去解决。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都会很好，这会使得他们在面对问题或者是困难的时候，有足够的勇气和耐心去处理，合理的解决好事情，获得好的结果。
14、学会鼓励自己
情绪情感具有功能性，当你的情绪不好的时候，你会发现自己对任何的事情都没有兴趣，它会影响你工作的效率。但是个体的需求是不会不断被满足的。因此我们总是处在负面情绪下，这时候聪明的人就不会让自己被消极情绪所折磨，情商高的人他们能够进行自我鼓励，使得自己从负面情绪上撤离。学会鼓励自己，让自己能够积极的去面对一切，你的情商也就在提高了。
15、理解和包容他人
情商高的人之所以受人欢迎，是因为他人与之相处会感到轻松和舒服，这是因为他们具有很好的理解能力以及与他人相处的能力。在他人情绪变化的时候能够做出调整，让他人不至于处在尴尬的状态下，因此多培养自己的理解力和包容力，即在与他人相处的时候，不要拘泥于一件事情，要多方面的去考虑，也可以站在对方的角度多考虑，给他人更多的耐心。
16、合理的与他人沟通
人与人情感的交流和提升，通常都是通过沟通进行的，因此拥有良好的沟通方式，能够增加彼此情感的卷入，而面对面的交流是最直接的沟通方式，换句话说学会合理的沟通，以及正确的说话方式，好的话语在某一些相处中是可以增加彼此亲密程度的，会说话也是情商高低的一种体现，因此想要提高人际交往，先要学会如何好好的与他人沟通。