睡眠不足时怎么才能集中注意力

睡眠不足时怎么才能集中注意力

　　睡眠对人体真的是特别重要，没有一个好的睡眠，将会影响第2天的状态。无论是学习还是工作都会受到很大的影响，甚至连第2天的心情，都会受到很大的影响。下面是小编帮大家整理的睡眠不足时怎么才能集中注意力，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　睡眠不足时怎么集中注意力

　　1、使用舒尔特表

　　舒尔特表是一种十分科学的锻炼注意力的方法。使用时，可以盯着表，寻找一串有规律的东西，比如1—9等等。舒尔特表的格式是不确定的，可以通过电子舒尔特表进行锻炼，每天5—10次，大约一周就会有明显成效。

　　2、使用GTD法

　　GTD的意思是“把事情做完”。使用GTD的方法原则上很简单，就是将大脑中所有应该做的事记录下来，然后通过计算时间，安排好。这样在做一件事的时候就不需要总是想着还需要做的事，因为一切事情已经安排好。当然，想要良好的运用好GTD法绝非一朝一夕的事情，需要不断的训练和整合适合自己的方案。如果能够高效的运用GTD法，那么注意力将会很难被分散。

　　3、远离屏幕

　　这里的屏幕包括所有的显示器。你可能已经发现，当你身边有电脑、手机、电视时，你总是会不由自主的看一眼。这当然是你的下意识，因为很多生物都会被发光体吸引。所以，在你工作或者学习时，要与屏幕保持距离，或者干脆关掉，还可以防止有人给你发消息。

　　4、养成好习惯

　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

　　长期睡眠不足的危害

　　1、可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　2、加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　3、增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　　4、引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

　　5、使人愚钝：睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

　　6、容易引发事故：睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

　　解决方法

　　1、每天坚持在同一个时间睡觉

　　每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

　　2、洗澡

　　睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

　　3、喝牛奶

　　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

　　4、读书

　　睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

　　5、伸展运动

　　睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

　　6、自我暗示

　　当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

　　7、芳香治疗

　　薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

　　8、睡前不要吃太饱

　　睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。