背部的养骨方法是哪些
温家宝总理到基层视察的时候,对饭菜质量的要求很简单:“清清淡淡,汤汤水水,热热乎乎”。“这十二个字虽然简单、简朴,但很科学。”中国农业大学食品学院副教授范志红如是说。
“清清淡淡”的意思就是要少油少盐
“清清淡淡”背后蕴含的意思就是要少油少盐。范志红认为,在肥胖人群剧增的今天,高血压的发病率也在逐年增高,而在诱发肥胖和高血压的危险因素中,油盐摄入过量是重要的膳食因素。除食盐外,还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。
“汤汤水水”是说应当降低食物的能量密度
范志红解释说,所谓能量密度高的食物,就是吃一点点就会带来大量能量的食物。水是不含有能量的,所以一般来说,水分大的食物能量密度比较低,如蔬菜含有90%以上的水,水果的水分含量也接近90%。米粥中含水超过90%,米饭是70%左右,而馒头是55%左右,显然,喝些“汤汤水水”的粥“充数”,要比全部吃馒头、米饭所获得的能量少。
此外,用餐之前和用餐中补充一些水分,还有利于让吞咽后的食物吸水膨胀,可以增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲,有效预防肥胖。
“热热乎乎”是指温度适中,使肠胃感觉舒适
中国自古以来就提倡老人的食物要温热一些,使肠胃感觉舒适。食用过烫的食物会损害消化道,而过凉的食物同样也会妨碍消化。现在很多人都喜欢一年四季吃冷饮,这容易引起腹胀不适;而过度冷刺激还会引起胃痛甚至胃肠炎。
说你的睡眠可能有问题似乎有些牵强,但是在这个生产力驱动的社会里,为了工作,睡眠常常被作为牺牲的对象。很多人认为我们需要关注紧急的、需要优先处理的问题,但实际上我们忘了:睡眠是其中一个需要有优先关注的问题。
“充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要。”玛丽罗斯,贝勒医学院的心理学教授、行为睡眠专家指出。
下面的14个策略可以改善你的睡眠质量:
1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是,斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的.。
2、别勉强自己入睡。
很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。所以,斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3、别睡回笼觉
根据斯贝恩教授所言,当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。
4、列一张你的习惯清单
据罗斯教授说高质量的睡眠有很多规则:如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等。
但总会有一些破坏规则的人,这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如,睡前喝咖啡,躺在床上工作,躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病,想办法改掉它。
【背部的养骨方法是哪些】相关文章:
春季养生有哪些方法04-25
春季有哪些养生方法04-24
选购洗衣粉的方法有哪些04-24
产后的养发秘籍04-25
去掉黑眼圈有哪些方法04-25
夏天开车需要注意的事项是哪些04-25
红参有哪些功效作用与食用方法04-24
秋季养生重养肺04-24
春季养肝的两宜三忌04-25
黄芪有哪些功效与作用及食用方法04-24