冬季睡眠养生的日常误区有哪些

时间：2022-04-24 19:58:51 好文我要投稿

冬季睡眠养生的日常误区有哪些

　　误区1：人们在冬天需要更多的睡眠

冬季睡眠养生的日常误区有哪些

　　冬季，太阳似乎消失了，冬眠的想法的确很诱人，嗯？但是，你在冬天那种昏昏欲睡的感觉，不意味着你应该总是让自己要多打盹。 “虽然很自然地，人们想懒洋洋地赖在床上，但实际上我们并不需要更多的睡眠，”夏普医生解释说。可能是由于冬季缺乏阳光，使我们认为自己犯困。要早点休息没有错，但不要睡眠过多。 “有些人发现，当他们睡得越多，白天就越困倦，甚至会发呆。”

　　误区2：您在寒冷的地方呆太久，可能会感冒

　　你可能听说过老人们的警告：在寒冷的天气外出，在外停留过久，可以使你感冒。事实并非如此，在达拉斯的耳鼻喉科的D.J. Verret医师说。“到室外时，头发是湿的还是干的，这才是患感冒的因素。保持头部干燥，可以防止受凉感冒。其实寒冷并有没有引发感冒的风险。在冬天，因为大家都在室内，病毒或细菌更容易传播，这才引起的感冒。”

　　误区3：冬季有抑郁情绪的人的比其它季节多

　　灰色，沉闷的天空，假日压力，苦寒的天气。人们自然地认为，抑郁症是在冬季是发病高峰。然而，健康专家说，这只是一个流言。 “与普遍看法相反，在冬季，抑郁症并没有比其它时间更猖獗，” 哈佛大学教授约翰·夏普医生说。但是，人们在冬季感到悲伤，又是怎么回事呢？“‘假日忧伤’是一个严重的、暂时的、与压力有关的情绪，但它不是正式的医学诊断，甚至不能称之为‘小恙’。”有些人也可能会发生季节性情感障碍（SAD），其中有的症状与抑郁症类似，如失眠多梦，烦躁不安，注意力不集中，但这只发生在冬季。Sharp医生建议道，在你的办公桌上装个灯箱，有的灯箱挺便宜的，10，000勒克斯的亮度，每天照个20分钟左右，就可令你精神振奋——即使你还没有被医生们诊断患有季节性情感障碍（SAD）。

　　误区4：有人认为，喝鸡汤可以击退感冒，这仅仅是个老奶奶辈的人口中的传说

　　在你成长过程中，你的母亲或祖母可能令你认为有什么神奇的鸡汤，可以治疗感冒或流感。但是，这是真的吗？是的，夏普医生说。 “原来，那背后真是些科学道理的，”他解释说，鸡肉汤对免疫系统里的中性粒细胞聚集，可能有一个积极的影响，这意味着“把白细胞聚焦在一起。”白血细胞有助于抵抗你身体里的感染，并帮助你更快地减轻病痛。虽然，目前尚不明确其它肉汤或热的饮料是否也能有与其类似的提升免疫系统之功效，夏普医生说，喝热茶和肉汤等，至少可以帮助减少感冒或病毒性流感的症状，如减轻鼻塞，缓解咽喉疼痛。

　　误区5：你身体的大部分的热量是从头部散失的，所以你需要戴上顶帽子

　　我们都听说过——并且，当你与你的孩子在冬季出门在外时，戴帽子这事也许是你所担心的。如果他们在寒冷中不戴帽子，是否会令他们散失大量的热量，甚至于出现什么危险的情况？不，夏普医生说。 “这在很大程度上是一个流言，”他说。事实上，假如没有穿衣服的话，暴露在空气中的身体的任何部分，都会令你散失热量，但是，不戴帽子“对健康并非产生什么重大风险，”他保证。 “假如你穿短衣裤戴上帽子，其保温效果还不如你穿上保暖的长衣长裤不戴帽子。”底线是：在寒冷的天气里，戴上帽子绝对非常棒。但如果离开家门遛狗时忘记戴上帽子，这没什么大不了。更重要的是温暖的外套，使你隔绝寒气。

　　误区6：你不应该在寒冷冬日里锻炼

　　你可能已经没有动力穿上你的跑鞋，一头扎到寒冷门外去了。但如果你担心，在寒冷的`天气里运动，对你的健康不利的，就不对了。夏普医生说：“这是在寒冷天气里锻炼根本没有问题，只是要确保运动前先热身”。那就是说，在你奋力猛跑之前，要先走一段，在你适应环境温度之前，避免过度剧烈运动。在寒冷的天气中，突然的体力消耗，对心血管功能有潜在的危险。例如，你刚才还坐在温暖的室内，突然就跑到室外大力铲雪。（重要提示：有任何心脏史的人，在开始进行新的锻炼方案前，无论是在冬天还是其它什么季节，一定要先请示医生）。冬季锻炼中，你最好是慢慢开始，慢慢结束。

　　误区7：在冬季，你不需要防晒

　　天气寒冷、多云，那些在夏天灼热的沙滩上用的防晒品呢，你就让它们退休了？错了！医学博士，纽约市的皮肤科医生Debra Jaliman说。 “阳光和紫外线一年四季都一样。”她说。

　　误区8：不易患冻疮

　　冻伤可能听起来像是属于古代人的东西，或是那些铁杆的滑雪爱好者可能遭受的情况。但其实，冻伤不仅是容易发生，甚至还比你想象的更常见，Jaliman医生说。她有个病人，在山坡上玩了一下午就得了冻疮。怎么会呢？当皮肤，特别是在四肢末梢的皮肤，如手和脚，变得过于寒冷或潮湿（或两者都有时），它可以变得稍微麻木，然后出水泡。这个过程可以在短短的30分钟内就发生，在极端寒冷和潮湿的条件下，甚至更快。 “如果出现水泡，则有可能已经发生冻伤，皮肤会变黑，” Jaliman医生说， “然后，那你就可能对热和冷变得不敏感。如果发生了再进一步的损害，就会遭受神经损伤，失去的手指和脚趾。” 不以为它在-10°F，你才会遇到麻烦。 “在相对温暖的32°F，也可能发生冻伤，重要的是裸露的皮肤暴露多久。此外，湿润的皮肤是很脆弱的。”

　　误区9：皮肤干燥只是冬季的一种无害的烦恼

　　痒啊！寒冷、干燥的空气产生的后果就是脱皮的刺激瘙痒和难看皮肤。但这只是冬天的一个烦恼吗？不， Jaliman医生说。干性皮肤，如果不能保持湿润，会发生感染。 “对干性皮肤来说，保持其中的水分是非常重要的，”她说。当皮肤变得干燥，就会发生细小皲裂，成为机体感染的门户。为了防止这种情况，每天滋润二次，如晨起淋浴和晚上就寝前。白天，则对那些容易发生皮肤干燥皲裂的部位，如双手，经常擦保湿护肤品。

　　误区10：在冬季的几个月里，你不会过敏

　　冬季，对过敏症患者来说，有好消息，也有坏消息， Verret医生说：“如果你有花粉过敏，那么在冬季会更好;但如果你是敏感的室内过敏原，如宠物皮屑，尘螨，你可能会更糟糕。”所以，虽然你可能不是因为季节性的原因打喷嚏、抽鼻子，在冬天，因为呆在室内，因而室内过敏原可能比平常惹更多的麻烦。

　　睡前吃什么食物好

　　1、全麦食品：维生素B族的食物，消烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　2、牛奶、核桃：钙和镁的食物，放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　3、小米粥：色氨酸食物，降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。